外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起，即外感湿邪。操作：坐位，双手掌交替放于对侧肩井穴上，虚掌轻拍肩井穴，2-3分钟，以局部酸胀为度。忌暴饮暴食，或嗜食肥甘厚味，冷饮冷食，易损伤脾胃，导致脾胃功能失健，运化失司，痰湿内生。
最近雨水多，到处湿漉漉，充满水汽。很多人出现了一系列以下症状：头晕、头重、胸闷、腹胀、小腿酸胀、沉重感、舌体胖大、齿印明显......这就是我们广东人常说的湿气重。
中医对“湿”的认识
中医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六淫邪气”之一，湿性重浊，其性粘滞，湿为阴邪，易伤阳气，其病缠绵难愈，湿被认为“万恶之源”。
湿气的来源一般有外感和内生两种，中医一般把湿分为外湿和内湿。外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起，即外感湿邪。内湿是指湿从体内生发，多由脾失健运、肺失宣降、肾失温煦，导致水湿停聚引起，即所谓“脾虚生湿，水湿内停”。
“湿气重”常见的表现
大便不成形，溏稀或者便秘；排便粘稠（粘马桶，不易冲掉）且多便；
舌头边缘有锯齿状；
口干，口苦，口臭；
睡觉流口水、打呼噜；
感觉身体沉重不轻松，周身关节疼痛；
痰多，咳嗽，嗓子不清爽；
头发油腻，脱发；
脸上长斑，起痘，满脸油光；
头晕，特别容易疲倦乏力。
今天，广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科陈波燕中医师教大家：如何通过按揉穴位来缓解雨天湿气重人体出现的不适症状。
● 当出现湿困脑窍，浊邪不降，清阳不升，有头晕、头重等情况时，可按揉百会穴、膻中穴、肩井穴：
穴位一：百会穴
定位：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。
操作方法：
拍打百会穴：两手交替虚掌拍打，每次50-100次。
艾灸百会穴：点燃艾条，置于艾灸盒中，悬于百会穴上，每次艾灸10-15分钟（湿热证不建议）。
穴位二：膻中穴
定位：属任脉，心包募穴、八会穴之气会。前正中线，平第4肋间，两乳头连线的中点。
按摩方法：用大拇指先顺时针方向轻轻按揉，再逆时针方向按揉，每次2-3分钟，动作要均匀有力。
穴位三：肩井穴
定位：属于足少阳胆经，位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。
操作：坐位，双手掌交替放于对侧肩井穴上，虚掌轻拍肩井穴，2-3分钟，以局部酸胀为度。
● 当出现湿困腹部，脾胃运化失司，有腹胀、消化不良等情况时，可按揉中脘穴：
中脘穴
定位：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
操作方法：
按揉法：双手交替环形按揉中脘穴，亦可上下擦揉中脘穴，每个部位每次2-3分钟。
艾灸中脘穴：点燃艾条，置于艾灸盒中，悬于中脘穴上，每次艾灸10-15分钟（湿热证不建议）。
● 当出现湿困于下，有腰酸、脚肿、腿胀等情况时，可按揉大肠俞、拍打胆经：
大肠俞
定位：第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。
操作方法：
擦法：双手上下擦揉两侧大肠俞穴，每次2-3分钟，局部自觉温热感为宜。
艾灸：点燃艾条，置于艾灸盒中，悬于大肠俞穴上，每次艾灸10-15分钟（湿热证不建议）。
拍打胆经
操作：全身站直放松，用空拳从臀部两侧沿大腿两侧一直拍打到膝关节两侧，每次2-3分钟，拳要中空，有内力而不要用蛮力。每天1-2次。
除了按揉以上穴位，还有以下贴士送给你：
1、避免久居湿地，或者淋雨涉水后及时擦干，减少外湿。
2、三餐规律饮食。忌暴饮暴食，或嗜食肥甘厚味，冷饮冷食，易损伤脾胃，导致脾胃功能失健，运化失司，痰湿内生。
3、加强运动。缺乏运动少出汗，容易影响中焦运化，体内水湿不得外出，都会导致水湿内生。
4、煮好祛湿汤，适当选用木棉花、白扁豆、赤小豆、薏苡仁等健脾利湿之品。■
【来源：广州中医药大学第三附属医院，医学指导：针灸推拿科 陈波燕 主治中医师】
