1避免憋尿憋尿不仅让膀胱过度充盈，甚至造成排尿困难、尿潴留和肾功能衰竭。2减少久坐男性的前列腺怕久坐，特别是长时间骑自行车或摩托车，容易引起前列腺充血。对健康成年人来说，每日饮水量不应少于1500毫升，尽量保持尿液颜色呈清亮淡黄色。4减少烟酒刺激烟酒等对尿道具有较强的刺激作用，会引起会阴部位的充血肿胀和不适，还可能引起前列腺和膀胱颈的充血。
有的人睡前喝两口水，就会有尿意，必须去趟厕所才安心上床。也有一些人，喝水几小时后都不需要去厕所。
从医学角度，喝水后，间隔多久排尿算正常？
《生命时报》采访专家，解读影响尿液生成的机制，告诉你健康的排尿应该什么样。
受访专家
国家老年医学中心主任、北京医院泌尿外科主任医师 王建业
北京大学肿瘤医院泌尿外科主任 杨勇
喝完水，隔多久上厕所正常？
最佳答案：B。水在体内变成尿的时间，最短只需要6~8分钟，最长则需要120分钟左右。不同的人，尿液形成速度不同。
大多数情况下，水在体内正常代谢需要30~45分钟，相当于学校里一堂课的时间。
水变成尿之后，会储藏在膀胱中，排出的是快是慢，还要看膀胱的大小。一些人天生膀胱就比较小，存储的尿液容量也就比较小。
通常来说，正常成年人的膀胱容量为350~500毫升，女性的膀胱容量一般小于男性；新生儿膀胱容量很小，约为成人的1/10。
排尿间隔取决于6个因素
水在体内停留时间长短，受到多个因素的影响，包括饮食、身体是否缺水、气温高低等。
如果一喝完水就特别想排尿，或者喝水多却无尿意，可以先自测有无以下情况：
1
饮食咸淡
吃得过咸时，排尿的时间会长一点，因为盐会造成水在体内潴留。
体内每潴留1克食盐，就需111.1克水与之配成“生理盐水”储存在组织，血管中的水分会增加。
2
吃得多少
宴会前什么也没吃就猛灌啤酒，很快就想上厕所；而吃了东西，尤其是吃主食后再喝酒，就不太容易有尿意。
原因很简单，食物像海绵一样吸附了水，延长了它排出的时间。
3
机体是否缺水
运动完出一身汗，身体高度缺水，喝的水全部被吸收，形成的尿液就比较少，所以喝了很多水，也可能难以有尿感。
4
气温高低
天气太冷，水分很难通过汗液挥发，只能变成尿液，就让人老想上厕所。
5
情绪因素
精神压力过大的人排尿次数增多，夜尿频繁。很多人紧张时，就会有想去厕所的冲动。
6
有无憋尿习惯
如果平时经常憋尿，膀胱的敏感度会有所下降，即使喝很多水，身体也能适应，不会那么快产生尿意。
健康排尿有个衡量标准
除了看排尿的时间间隔外，健康的排尿还有两个指标：
- 次数，一天8次（白天7次、晚上1次是最佳比例），如果不是饮水原因造成的超过8次，就叫做尿频；
- 尿量，每天排出的尿量大约是1500毫升，但只要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升都没有太大问题。
很多人以为老想尿，肯定是肾虚。其实，大多数尿频都和肾无关：
- 小便次数多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的问题；
- 不仅次数多，尿量也不少，则有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症；
- 尿频，且尿常规检查发现尿蛋白也高的，才有可能是肾有问题。
有些人小便次数多，是因为老觉得有尿意，这时可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱过度活动症；尿意隐隐的不太急，可能是感觉神经过敏，或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。
夏天如何让排尿顺畅？
夏季气温高，天热时出汗多，体内的水会更多地以汗液的形式排出体外，因此夏天往往喝水多却排尿少。
但天气炎热的盛夏，膀胱和尿道感染高发，为了让排尿顺畅，要注意多喝水、不憋尿等。
1
避免憋尿
憋尿不仅让膀胱过度充盈，甚至造成排尿困难、尿潴留和肾功能衰竭。
2
减少久坐
男性的前列腺怕久坐，特别是长时间骑自行车或摩托车，容易引起前列腺充血。建议每坐1小时，就站起来活动身体。
3
保证每日饮水量
当饮水量减少时，尿液会浓缩；排尿次数减少时，尿液内有害物质会长时间积聚浓缩在后尿道，这都会对前列腺、肾脏、膀胱造成损害。
对健康成年人来说，每日饮水量不应少于1500毫升，尽量保持尿液颜色呈清亮淡黄色。
4
减少烟酒刺激
烟酒等对尿道具有较强的刺激作用，会引起会阴部位的充血肿胀和不适，还可能引起前列腺和膀胱颈的充血。
5
做提肛运动
提肛运动可使骨盆底肌肉及周围神经功能、血液循环活跃，有利于顺利排尿。▲
本期编辑：郑荣华
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