食材：花生少量、猪蹄1个、红枣5颗。食材：红豆50g、花生50g、红枣8枚、枸杞15g、红糖40g做法：红枣、花生、枸杞、红小豆洗净，放入砂锅，浸泡半个小时，加入红糖搅拌均匀。食材：丝瓜1个，猪肉100克做法：丝瓜洗净去皮切片；猪肉切片，用少许盐、淀粉给肉片上浆；锅内放入少许油，七成热后下入肉片煸炒；肉片发白后放入丝瓜片，再煸炒片刻，加入适量水，开锅后加盐即可。
产后少奶的妈妈，除了请催乳师按摩以外，还可以通过食疗来增加乳汁分泌。我们都知道奶水不足时要多喝些汤汤水水，但是什么汤催乳效果更好呢？下面就给新妈妈们介绍几道食谱。
1、花生红枣猪蹄汤
花生有助于补气血，而猪蹄含有丰富的胶原蛋白，还有“滑力”的效果，有助于打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣有助于益气补血，所以三者结合在一起下奶效果非常好。
食材：花生少量、猪蹄1个、红枣5颗。
做法：花生用水浸泡半小时以上，不宜放太多；红枣洗净去核掰开备用；然后猪蹄洗净入冷水锅中煮一下，煮出猪蹄中的血水，祛腥味；在砂锅中放入足够量的水，水要一次性加足；再放入猪蹄、花生和红枣，先中火煮至砂锅沸腾后，慢慢撇掉上层的浮沫，转小火煮约两个半小时，煮至猪蹄酥烂，加盐调味后即可。
2、鲫鱼豆腐汤
鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经；具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。
食材：新鲜鲫鱼一条、豆腐100g（最好是北豆腐），葱段、姜片适量
做法：鲫鱼去鳞和鱼肚里的黑膜，彻底洗净，控干水份；豆腐切小块，姜切片，葱切段；炒锅内放油（热锅凉油）入姜片，然后放入鲫鱼两面煎至金黄；锅中加入葱段和开水，煮沸，然后加调入切好的豆腐，开锅后转小火煮二十分钟，加入适量食盐和香油即成。
3、五红汤
红豆具有利尿、消肿、健脾的功效，红枣补脾益气，红糖健脾暖胃、活血化瘀，红皮花生还可入药，具有养血止血的作用，枸杞补肝肾，所以说这道五红汤重点在于补血养血，对于气血不足的产妇具有催乳作用。
食材：红豆50g、花生50g、红枣8枚、枸杞15g、红糖40g
做法：红枣、花生、枸杞、红小豆洗净，放入砂锅，浸泡半个小时，加入红糖搅拌均匀。大火烧开，改为小火，煮一个小时，所有食材都沉下去的时候就可以吃了。
4、丝瓜肉片汤
丝瓜清热滋阴、凉血解毒，具有通乳的作用。
食材：丝瓜1个，猪肉100克
做法：丝瓜洗净去皮切片；猪肉切片，用少许盐、淀粉给肉片上浆；锅内放入少许油，七成热后下入肉片煸炒；肉片发白后放入丝瓜片，再煸炒片刻，加入适量水，开锅后加盐即可。
5、木瓜牛奶露
木瓜味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。
食材：木瓜半个，牛奶200ml，冰糖适量
做法：木瓜去皮去籽切小块；把切好的木瓜放入蒸锅蒸10分钟，加入适量冰糖；把牛奶倒入小奶锅加热，然后混入蒸好的木瓜，倒入容器就可以开喝了。
需要注意的是，产后前几天不要喝油腻的汤水，以免乳腺堵塞。另外，喝汤的同时配合宝宝频繁吸吮才是最有效的催乳方法。
