灯的光照度不应低于600Lux，学习区域内的最低光照度不应低于500Lux。而尽早给孩子建立屈光发育档案则是目前最有效的近视“预警”方法之一，一般家长应该从孩子3岁就到正规医疗机构为孩子建立屈光发育档案。志汇眼科会为所有患者建立视觉发育档案，所有病史资料存入电子数据库，永久免费保存。当档案中的指标异常时，能及时做出“预警”，以引起家长重视，及时采取措施，避免或延缓近视的发生。
十一假期一晃而过，在大伙回归工作与学习中，也要切记爱护自己的眼睛~
本期我们老话新谈，干货！到底如何预防近视？
现今近视已经成为一种全球流行的眼病，在我国，近视患病率更是逐年增加，成为严重的公共卫生问题，也成为了所有家长的难题与负担。
那么到底如何预防延缓孩子近视的发生呢？ 又如何控制孩子近视度数的过快增加呢？目前专家共识的近视预防方案主要是以下几种方法：
1.足量的户外活动
越来越多的研究和证据表明，每天2小时的户外活动或每周累积14小时户外活动可以有效预防近视的发生。
多数情况下只要呆在户外即可，不需要运动，户外活动能获得很好的近视预防效果的原因在于户外的光照强度非常大，即使是阴天也是室内光照度的几百倍，所以即使在树荫下阅读，在下午散步也是有一定的近视预防效果的。
综上所述，应该增加孩子户外活动的频率，增加课外活动，课间休息时间呆在户外，上学和放学步行，多进行户外运动等方式即可达到近视预防的效果。
2.合适的室内学习光线
科学的用眼方法是照明的光线是较明亮柔和的光源。
灯的光照度不应低于600Lux，学习区域内的最低光照度不应低于500Lux。通常，屋顶灯作为室内的主光源，供日常生活用；而在学习（看书/写字）时台灯额外为书桌提供补光，这是比较合理的搭配。
3.减少电子产品使用时间
长时间使用电脑及相关电子产品，睫状肌高度收缩，进而影响眼部调节功能；
而变动太大的画面、不断闪烁的电子屏幕，使得眼睛的睫状肌频繁运动，时间一长便导致睫状肌痉挛，进而诱发近视。
4.减少连续近距离用眼
如今很多孩子看近的时间比看远的时间多的多，过长的连续近距离用眼会使眼睛长时间处于视近状态，
久而久之眼睛就从假性近视（调节紧张等）变成真性近视（眼轴过长等）。
应避免连续近距离用眼。每连续近距离阅读40分钟，应休息远眺10分钟。
5.尽早建立屈光发育档案
其实家长最困惑的是不知道如何发现孩子“近视的苗头”。而尽早给孩子建立屈光发育档案则是目前最有效的近视“预警”方法之一，一般家长应该从孩子3岁就到正规医疗机构为孩子建立屈光发育档案。
志汇眼科会为所有患者建立视觉发育档案，所有病史资料存入电子数据库，永久免费保存。
当档案中的指标异常（即向近视化方向发展）时，能及时做出“预警”，以引起家长重视，及时采取措施，避免或延缓近视的发生。
本期我们讲解了目前的5种专家共识的近视预防方案。
下期带大家看看：有效控制近视的5大方法。关注我~
作者：志汇眼科 宁钰斌
校审：于青
