6种最有效的懒人减肥方法想要更加轻松的完成减肥，是很多人的愿望，这其实没有什么好批评的，很多健身大神都在减脂期用瘦肉精之类的东西辅助减脂，更别说我们普通人了。那这种人其实多的是，而最不痛苦，而且减肥效果也比较可观的方式，就是“轻断食减肥法”。
6种最有效的懒人减肥方法?想要更加轻松的完成减肥，是很多人的愿望，这其实没有什么好批评的，很多健身大神都在减脂期用瘦肉精（clen）之类的东西辅助减脂，更别说我们普通人了，今天小编就来聊一聊关于6种最有效的懒人减肥方法?接下来我们就一起去研究一下吧!
6种最有效的懒人减肥方法
想要更加轻松的完成减肥，是很多人的愿望，这其实没有什么好批评的，很多健身大神都在减脂期用瘦肉精（clen）之类的东西辅助减脂，更别说我们普通人了。
因为减肥需要下的决心，其实比增肌或者其它训练要大一些，你要从以前一个毫无克制的人，完全变成一个非常自律的人，这个决心是非常大的。
所以我们刚一开始减肥的时候，改变的幅度不要太大，有的人刚一开始减肥就马上节食，马上恨不得一天练六七个小时，这样不仅意志力容易崩塌，而且还很容易造成运动过度或者节食过度。
但是不想运动也不想长期节食的懒人，应该怎样变瘦呢？那这种人其实多的是，而最不痛苦，而且减肥效果也比较可观的方式，就是“轻断食减肥法”。
轻断食减肥法，是一个适合绝大部分人的减肥方式，这种减肥方法一周只需要一天折磨，其它时候都是正常饮食正常生活，对于我们的生活没有很大的影响，而且也能够在较短的时间内让自己变瘦。
下面就来为大家分享一下轻断食减肥法的三个要点，你进行轻断食减肥法，不仅仅是断食一天那么简单，很多人在做轻断食的时候，会有一些其它不必要的错误出现，这可能会拖慢我们的减肥速度。
一、轻断食一周一次或者两次就好了轻断食其实就是一周有一天或者两天，只喝水不吃饭这样的一个操作，我们天天少吃可能做不到，但是一周只有一天难道还会做不到吗？
所以就意志力的维持来说，轻断食适合绝大多数人，就算你是一个吃货或者毅力很差的人，一周只有一天不吃饭，那也应该很容易做到。
不过需要注意的是，我们一般轻断食一周进行一次或者两次就够了，不能太过于频繁。有些人一看轻断食不就是绝食嘛，那岂不是天天绝食效果更好。
但是天天绝食那种方式很容易让我们身体的吸收能力进入饥荒模式，从而提高我们的身体吸收能力，但是饥荒模式下，我们的基础代谢会降低，所以天天绝食倒反而容易长胖。
一般轻断食一周一次，或者两次，而如果你采用两天轻断食的话，这两天要隔开，比如周二一次轻断食，那么周六再来一次就可以了，不能连续两天，这是为了防止身体进入饥荒模式。
二、轻断食之后不能暴饮暴食那轻断食的时候，心理负担不能太重，那很多人减肥的时候，就有点类似于做生意，总想着来一次大的，总想着减肥要瘦多少斤，这样心理期望太大，减肥达不到目标的时候，就很容易退缩。
所以减肥心态不要太贪，一般体重基数不大的人，一个月瘦四斤左右，就是一个很好的减肥速度了，女生更是如此。男生一般一个月瘦个八斤左右，就是一个非常理想的数字。
我们轻断食当天，心理负担不能太重，不能总想着今天饿了一天，明天我要吃什么吃什么，这种想法尽量要摒弃，如果摒弃不了的话，那第二天起来到买饭的时候，尽量控制住自己就行。
轻断食其实也是类似于控制饮食的方法，只是它把控制饮食的时间轴，从一天拉长到了一周，所以你痛苦的持续性就会缩短，但还是需要饮食总量方面减少。
所以我们在轻断食的第二天，或者后面的好几天，都不能出现暴饮暴食的情况，这中暴饮暴食完全是心态问题，不是意志崩塌的原因，所以你控制起来会很容易。
三、第一次轻断食应该怎么做？任何事情都有第一次，那很多人进行轻断食的第一次，就以失败而告终，因为一天不吃饭，确实有违我们的生理进化。
但只要你第一次轻断食控制住了，以后轻断食就会很容易，甚至一点心理负担都不会有的那种，所以第一次轻断食成功非常重要。
那么第一次轻断食应该怎么做呢？如果你是上班族的话，你尽量放在周末休息的一天进行轻断食，因为上班的时候别人都点饭吃饭，你在那里干坐着也会眼馋，对吧？
我们放在周末休息的一天进行，我们第一次轻断食的时候，尽量不要出门，直接躺在床上看小说或者玩游戏就行，然后一躺就是一天，这样第一天很容易熬下来。
如果你到了晚上睡觉前，肚子饿的睡不着，或者你之前有吃夜宵的习惯，晚上不吃点睡不着的话，那么到了11点左右你可以吃点东西，心理负担不要太重，但是不能吃太饱，不能把一天的饮食都补进来，随便对付一下就可以了。
第一次轻断食，一般睡觉要早一些，尽量在9点钟的时候，就躺床上睡觉，你熬得越晚，意志力越差，越容易挺不过去。
那采用轻断食这种方法，适合懒人或者刚开始减肥的人使用，我们在前期的时候，这种方法会非常有效，但到了后期的话，要想加快减肥速度，我们还需要运动和其它饮食控制结合，光是轻断食可能不太够用。
我是旺旺大法师，
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