比如每天晚上晚饭后，让孩子进行体育锻炼，跳绳，慢跑，做体操等等。运动不仅可以锻炼身体，更能让大脑快速进入睡眠状态。孩子晚上睡不好觉，父母也会担忧的睡不好，影响自己的睡眠。
已经是夜里十点半了，明早还有上学的孩子迟迟不肯入睡，可把我愁死了，晚睡就会晚起，睡眠质量不够好就会让孩子第二天全天没有精神。于是我强行把灯关掉，给孩子创造一个好的睡眠环境让她入睡，但是孩子还是手舞足蹈，一会喃喃自语，一会又嚷着让我给她讲故事，哎，我叹了口气，又是一个毫无睡眠质量的夜晚，明天又要没时间吃早饭了。
对于一个成年人来说睡眠是极其重要的，你观看一下那些睡眠状态好的人，一般都是脸上散发着光泽，精神气十足，大脑思维活跃。
好的睡眠状态对孩子来说也是极其重要的，尤其是幼童时期，大部分孩子的骨骼生长都是在晚上睡觉的时候，所以睡眠对于孩子来说也是大脑良性发育和身体健康发育的保证，重视孩子的睡眠成了大多数家庭关注的问题。
但现在很多孩子都是习惯晚睡，就算很瞌睡也是熬到点才睡，晚上上床前的时间就像一场拉锯战，有时候家长就陷入了催睡和压迫催睡的状态，每天晚上都利用自己的权威去强迫孩子上床睡觉，如果孩子不肯睡，家长可能还要展开皮肉战。
家长知道睡眠状态不好会耽误孩子的正常发育，但是孩子不知道呀，他们一玩就忘记了时间，生活作息还没有自律到一定的规律。
家长如何让孩子改变入睡焦虑症呢？
1、要避免这种强迫式入睡。
这种情况一般都是由家长强迫孩子造成的。孩子从三岁以后就已经有了自己独立思考的能力，如果你强行要孩子按照你的想法来，孩子就更不会愿意听从你的命令。
因为每个人都是独特的个体，不是谁的附属物，人和人之间都是平等的地位，没有人愿意完全无条件地去听从别人的命令。
所以强行压迫孩子入睡，倒不如和孩子一起制定一个生活习惯表，让孩子自己计划临睡前都需要完成哪些事情？
比如洗漱、看绘本、听故事等等，把这些都列成需要完成的清单，这样家长就可以在孩子完成这些清单的时候，提醒孩子该去睡觉了，而不是去强迫式的命令孩子早睡。
2、定时进行熄灯。
家长需要固定好时间定时关灯，只要定时睡觉的闹钟响起来，全家人都要开始准备去睡觉，营造一个集体睡觉的环境，这样的状态让孩子觉得更会有仪式感。
尤其是家长在熄灯之后更不要拿出手机看，这样会让孩子觉得家长都没有遵守熄灯入睡的习惯，我更不需要遵守。
由此看来，言传身教的重要性是非常有用的，如果某个家庭成员因为下班很晚或者是日常应酬到家比较晚，在快速洗漱后也需要在相应的时间尽快上床睡觉。
3、父母可以在孩子入睡前给孩子讲绘本，一起悄悄地说话。
沟通一下今天在学校的日常情况，尽量不要讲出让孩子兴奋的话题，这个时间也可以给孩子放一些摇篮曲等轻音乐，关闭一些嘈杂的噪音。有些父母为了让孩子独立有一个睡眠的房间，就会从外面把孩子的房门锁上，这样做是对孩子的不尊重，会让孩子缺乏安全感。
4、坚持体能运动。
对于孩子来说，身体在运动过后的疲劳会让大脑更容易进入睡眠状态，因为大脑在亢奋时会分泌一种激素“多巴胺”，而这种激素是能够让人尽快的感到疲惫并平静下来，如果运动不足，大脑会更难以平静下来。
比如每天晚上晚饭后，让孩子进行体育锻炼，跳绳，慢跑，做体操等等。运动不仅可以锻炼身体，更能让大脑快速进入睡眠状态。
5、饮食方面要清淡，少油腻和辛辣。
父母在日常饮食中要控制孩子在摄入油炸、奶油、辛辣类的食物，比如汉堡、炸鸡、辣条这样的垃圾食品，吃饭要少油腻、多清淡，可以在入睡前喝一点热牛奶。
当孩子上火的时候，也很难入睡。例如有次孩子晚上非要吃麻辣小龙虾，晚上睡到半夜就感到胃灼热，牙齿痛，翻来翻去地睡不着觉，我给孩子找了消炎去火的药，吃过以后到快天亮的时候才慢慢入睡。
孩子晚上睡不好觉，父母也会担忧的睡不好，影响自己的睡眠。
父母应该怎么做？
父母要放下自己的担忧，毕竟每个孩子的情况不同，不要机械拿着孩子的睡眠情况和其他孩子进行比较，要知道并学会尊重不同个体之间的差异性。
有些孩子要睡10个小时以上，有些孩子睡够8个小时就够了，所以不用太过纠结孩子的睡眠时间是否足够，而要观察孩子的精神状况，孩子的发育和身体只要在正常的范围内就可以了。
此外家长也要以身作则，给孩子树立早睡早起的榜样，我有个朋友每天自律地进行晨跑和夜跑，一开始他的孩子也是经常晚睡，但是看到自己的爸爸每天坚持运动，给自己制定运动计划，并能够坚持下来，孩子也开始效仿爸爸，晚上写完作业后戒掉看动画片以及玩电子产品，而是跟着爸爸一起夜跑，久而久之，朋友的孩子养成了跑步的好习惯，生活也特别自律。
孩子要从内在改变
父母的催促和说教对孩子来说就像苍蝇飞来飞去，恨不得把自己的耳朵堵上不再听父母的唠叨，所以要让孩子从内心自觉地去接受早睡早起的生活理念，不妨拿一些有趣名言和名人故事来激励孩子，比如那句“早起的鸟儿有虫吃”，还有鲁迅先生在课桌上刻下的“早”字等，都可以作为例子讲给孩子听。
告诉孩子，只有从自己的内心深处愿意改变才会真正的能养成好习惯。凡事都需要坚持，不能今天兴致来了就早睡，第二天又是熬夜晚睡，把自己的誓言和计划抛之脑后，那样对你的人生是没有帮助的。
每个成年人和孩子都有一段时间喜欢熬夜，所以这是每个人的必经之路，家长们也不用过度着急上火，慢慢地让孩子养成好的生活习惯，做一个自律的人。
作者：等风来
两个孩子的职场妈妈，左手执笔右手带娃，喜欢读书、写作、画画、坚信即便生活一地鸡毛，内心也要拥有自己向往的诗和远方，关注我，持续给您提供更多育儿干货。
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