#爱乐养生指南#想减肥其实很简单，就是管住嘴迈开腿，合理控制饮食，减少油腻食物的摄入，坚持运动锻炼，保证每日消耗量大于摄入量，长期坚持才能达到减肥瘦身的目的。紫米皮上还含有大量的花青素，食用能够提高人体的免疫力，并且预防癌症。南瓜里有着大量的可溶性纤维，进食后会延缓胃里食物的排空速度，抑制餐后血糖上升，是种非常好的减肥食物。
想减肥其实很简单，就是管住嘴 迈开腿，合理控制饮食，减少油腻食物的摄入，坚持运动锻炼，保证每日消耗量大于摄入量，长期坚持才能达到减肥瘦身的目的。
大部分人之所以会减肥失败，就是因为管不住嘴，无法戒掉美食，看到美食直流口水，怎么可能减肥成功呢？
生活中有这样五种主食中，或含有大量的油脂，经常吃会增加体内脂肪的沉积量，为了健康请尽量远离。
01
长肉“飞快”的5种主食，米饭馒头没上榜，很多人仍在天天吃
第1种：水饺
水饺是北方人民非常爱吃的主食，无论过年过节，还是平时的时间里，想吃饺子，都能得到满足，虽然饺子制作起来比较麻烦，但美味的口感却会令众多人流连忘返。
饺子其实是一种热量较高的主食，饺子的主要原材料是淀粉和各种馅料，经常吃饺子会增加身体肥胖率，无形中摄入更多的热量是体内油脂越堆越多，对减肥不利。
第2种：米线
随着生活节奏的不断加快，人们认为做饭是一种浪费时间的事情，因此便吃一些快餐来达到饱腹感，而米线就成为了人们的首选，米线吃起来非常有嚼劲儿，因此深受人们喜爱。
米线之所以有嚼劲儿，是因为商家在里面添加了大量食用胶，长期食用对身体是非常不利的，米线在制作过程中会加入大量的淀粉、碳水化合物和油脂，这三种物质进入身体后会被转化为葡萄糖，能吃米线会增加体内血糖的含量，大量糖分无法及时排出体外，久而久之也会转变成脂肪，长期堆积在身体中。
长期食用会导致这类物质长期在胃部堆积，因不易消化从而产生脂肪，造成肥胖，因此建议大家在生活中少吃这类食物。
第3种：鸡蛋灌饼
鸡蛋灌饼深受人们的喜爱，尤其是新鲜出炉后，喀吱脆的口感以及他独特的香气，深深地吸引着人们，浓郁的油箱也扑面而来。
许多人也会在街头夜市上购买一些鸡蛋灌饼，懒得做饭时会直接将它当成主食吃，或搭配一些其他的小咸菜吃起来又香又脆。
每100克鸡蛋灌饼中，所含的热量就高达300大卡，属于高热量高油脂的食物，鸡蛋灌饼中的脆皮是一种高温油炸的食物，经常吃鸡蛋灌饼，会使体内的油脂越堆越多，不利于减肥。
第4种：方便面
方便面是一种非常方便又简单的速食，深受众多上班族和学生的喜爱，虽然方便面看似健康有营养，实则方便面却是一种高温油炸的食物。
商家这个方便面的过程中，为了延长方便面的保质期限，会将方便面的面饼油炸，其中还会添加大量的防腐剂和食品添加剂，方便面属于高热量，高碳水高脂肪的食物，每100克方便面中所含的热量高达567大卡，吃一包方便面需要连续跑步50分钟才能消耗掉。
外加方便面的营养价值过于单一，经常将方便面当做主食来吃，会影响身体对营养物质的吸收和利用，容易诱发营养不良症，对健康不利，也会影响减肥人士的进程。
第5种：油条
清晨早上吃一根油条，再搭配一碗豆浆，充满和发展丰富的能量以及提高人的整体活动和工作效率，同时油条搭配豆浆也是早餐人的“标配”
铁锅中放入满满一锅的食用油，随后油条被一条一条的放置下去，经过2~3分钟的翻转油炸，随后出锅。
每100克油条当中含有近400大卡的热量，由此看来使用两根油条后热量摄入已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。
油条完全是高热量的食物，减肥人士最好不要将这种食物当做主食来吃，以免越减越肥。
02
最适合减肥的7种主食，减肥人士可多吃一点
1、糙米
糙米是一种饱腹感特别强的主食，减肥的朋友在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。
糙米相比于米饭来说比较硬，煮之前一定要用水浸泡，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。
2、紫米
紫米除了可以增加饱腹感以外，还含有很丰富的维生素 B1、B2 和叶酸，多食用紫米除了能够减肥以外，可以益气补血、暖胃健脾。
紫米皮上还含有大量的花青素，食用能够提高人体的免疫力，并且预防癌症。
3、玉米
玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素 E等，可以促进身体废物的排除和降低血液中的胆固醇含量，玉米中的膳食纤维含量较为丰富，能够增强人体的饱腹感。
4、南瓜
南瓜热量比较低，而且其所含果胶成分可以调节肠胃对于食物的吸收速度，阻止糖类和胆固醇的吸收。
南瓜里有着大量的可溶性纤维，进食后会延缓胃里食物的排空速度，抑制餐后血糖上升，是种非常好的减肥食物。
5、土豆
土豆是种低热量低脂肪的食物，非常适合作为减肥主食来吃，每百克土豆中仅含有76千卡的热量，这个热量值是比米饭要低的。
土豆的膳食纤维含量同样很高，所以具有很强的饱腹能力，而且它里面还含有很多的维生素C和多酚类抗氧化物，非常适合作为减肥主食。
6、山药
山药的热量只有56千卡，比土豆得还要低，这个热量只有米饭的一半，所以吃同等的米饭和山药 ，山药更容易让人吃饱。
此外，山药中的膳食纤维和营养元素也是很多的，减肥人士可以将山药作为晚餐的主食来吃，将山药直接清洗干净蒸上吃，口感甘甜，热量又低，让你减肥不用挨饿。
7、燕麦
每百克燕麦中的热量就有376千卡，燕麦的膳食纤维不仅含量高，而且不容易消化，可以带来很强的饱腹感，让你少进食，符合减肥主食的吃得饱不容易饿的要求。
减肥时吃燕麦，可以选择将燕麦煮粥来喝，这样容易饱，还可以起到润肠通便的作用。
