而想哑铃飞鸟这样的动作则是针对于胸部的独立动作。反向与同样的节奏撑起身体。它们分别侧重于胸肌的不同部分。而上胸部对胸部外观的影响会最大，因此在锻炼时上斜式的锻炼会显得最为重要。如果锻炼的正确到位，会使胸部看上去坚挺。相对于上胸部，下胸部会比较容易锻炼，因此在大多数的锻炼当中，可以不对其进行单独的锻炼。
减肥不减胸？听起来还真是不错，但是减肥一定是整体性的，哪有全身脂肪都减下去了，胸部脂肪还会留下的道理，除非是去做手术...
胸部的大小取决于先天因素，这一点毋庸置疑，当然，它也会受到体脂的影响，当体脂比较高，胸部上的脂肪自然也会比较多，从而显得胸部比较大，而当体脂下来之后胸部自然会缩小。
这时候真的是需要问一下自己，在整体的身形和胸部大小之间要选择哪一个？
答案真的是不言而喻。总体的均匀总要好过一个部位的突兀不是吗？
但即使是这样，也不要灰心，既然大小不能改变，形状还是可以塑造的。难道你不觉得有型尖挺的胸部会比大胸好看吗？
到了这时候，真是有必要说一下胸部的训练了：
- 胸部的锻炼会使胸围变大吗？
看到健美男士的身材，总是会忍不住与自己做对比，即使男性都可以锻炼出可以撑破衬衣的胸肌，那么作为女性是不是也可以通过胸部锻炼来增大胸围呢？
对于胸部的训练，锻炼的主要是胸大肌，对于胸大肌的训练，在理论上可以使胸部变大，但是实际上的作用并没有那么大，因为男性和女性毕竟有着天生的不同
- 胸部的锻炼会使胸围变小吗？
看过一些女性健美运动员的胸部会觉得她们会和正常女性的不同，有一种硬邦邦的感觉，也没有女性天生的柔美，从整体上看，胸部也没有多大，甚至会比较小。难道这时锻炼的结果？答案：不是，她们所呈现的这种体态，是在严格控制饮食下和大量的力量训练下的体脂率过低的表现。而对于我们没有健美目的的大众来说，是非常没有必要这么做了
- 那么女性要不要去练胸呢？
答案是：当然。虽然胸部锻炼不会在大小上有多么惊人的改变，但是它可以去塑造胸型，与重力做抗衡，与时间和怀孕等生理因素做对抗。胸部力量训练不会改变胸部脂肪的柔软程度，只会让胸部脂肪下面的肌肉变的紧致结实，强有力的肌肉会托起你的胸部让它变的更加丰满挺拔。而且，锻炼出来的完美胸型是与手术丰胸不一样的自然轮廓。
知道了胸部训练的必要性之后，要考虑的就是怎么去练的问题。首先要做的是去了解一下，不要被自己的认知吓到，因为真的没有多复杂的动作。可以通过俯卧撑和推举动作在锻炼胸肌的同时锻炼次要肌肉，因为它们都能帮助胸部变得丰满，能过加强周围肌肉的力量，从而给胸部最大的支撑。而想哑铃飞鸟这样的动作则是针对于胸部的独立动作。
动作一：上斜俯卧撑
几乎可以在任何地方都可以锻炼的动作，所以非常方便易行
- 找到一个有一定高度的固定物体，比如椅子，脚尖撑在地面，整个身体绷紧，整个动作过程中，背部都要保持完全挺直。
- 弯曲胳膊，慢慢降低身体，直到胸部碰到地面，此时注意，不要以为俯卧撑只是一个撑起的过程，而让下落过程自由落体， 要知道下落过程所给予肌肉的刺激也非常的重要。
- 反向与同样的节奏撑起身体。
- 如果自身能力不足以做一个标准俯卧撑的话，可以从跪姿开始
动作二：哑铃上斜卧推
- 平躺在靠背倾斜的椅子上，双脚置于地面，双手握住哑铃，掌心向上，把它们放在腋上
- 发力把两个哑铃推举到胸前，上举时保证两个哑铃相对，感觉胸肌的收缩
- 反向缓慢还原
动作三：哑铃上斜飞鸟
- 平躺在靠背倾斜的椅子上，双脚平稳置于地面
- 双手握住哑铃置于身体两侧，慢慢地以弧形上举，到达最高点时双手慢慢并拢
- 感到胸肌收缩后慢慢下放还原
在以上的三个动作中，每个动作都有自己的三个角度：上斜式，平式和下斜式。它们分别侧重于胸肌的不同部分。而上胸部对胸部外观的影响会最大，因此在锻炼时上斜式的锻炼会显得最为重要。如果锻炼的正确到位，会使胸部看上去坚挺。至于角度的话，要在与地面30-40度之间为宜。相对于上胸部，下胸部会比较容易锻炼，因此在大多数的锻炼当中，可以不对其进行单独的锻炼。
- 在动作次数上每个动作在12-15次之间，动作间休息30秒左右，这三个动作为一组，每次做3到4组，一周做3到4次即可
- 当然，如果不能完成预期次数的话，要在保证标准的前提下做到自己的极限。
- 在哑铃的选择上，选择自己能够驾驭的小重量，重量过大会导致动作变形，不但不利于动作的标准性，还会导致肌肉训练的不对称
- 不要今天做了，明天就想着出效果，当然酸痛除外。
- 动作前的热身和动作后的拉伸不要忘记
- 还有肌肉是需要休息的，不管有多么地心急，也要让它们休息。
