马拉松是注重日积月累，绝非一时之快慢。
跑步前怎么运动才能保护膝盖?一、为什么天天跑步，体重不减反升？，下面我们就来聊聊关于跑步前怎么运动才能保护膝盖?接下来我们就一起去了解一下吧!
跑步前怎么运动才能保护膝盖
一、为什么天天跑步，体重不减反升？
那是因为摄入的热量大于消耗的热量，比如你跑后，胡吃海喝，将消耗掉的热量，又完美地补回来了，所以控制嘴，迈开腿，平常6分、7分饱就够了吧！高热量的食物尽量少吃，平常荤素搭配，均衡饮食，多吃水果、蔬菜、新鲜鱼肉等，不要绝食减肥，饿起来，反而吃得更多，一日三餐，保证营养，清淡饮食即可。平常也可以尝试交叉运动，跳绳、游泳、爬山、骑行之类，通过有氧运动进行燃脂。不要天天跑，尝试跑休结合，休息的时候，可进行徒手力量训练，比如深蹲、蛙跳、平板支撑、箭步蹲之类，高效燃脂的同时，提升腿部力量训练。
二、怎么样跑才不会受伤？
其一，注意强度，其二，注意细节，个人觉得，能力范围之内，适当运动，基本上就不会受伤。对于大众爱好者，给的建议是：找到适合自己的一切：
1、合适的跑鞋，合脚轻便缓震……
2、适合自己的跑姿，步频步幅，怎么舒服怎么跑，怎么舒服怎么呼吸。
3、跑休结合，该休息的时候，干脆利落。
4、力量训练要常态化，既牢固体能，又预防伤病。
5、控制跑量，不要盲目追速。
6、注意细节，比如热身拉伸充分到位、合理分配体能、科学补给……
7、跑后及时恢复，缓解肌肉疲劳。
8、注意补充，多吃水果蔬菜新鲜鱼肉。
三、一套完整的跑步过程是怎样的？
1、如果运动强度大，有低血糖，跑前尽量吃点东西，如果下午跑，提前两个小时进餐，如果没有时间，小面包、榨菜丝等消化的东西吃点。
2、跑前热身充分到位，不能绕膝，也不能用慢跑代替热身，慢跑只是热身的一种。
3、先慢后快，合理分配体能。等身体跑开之后，再回归熟悉的节奏。
4、控制速度，匀速，或者节奏跑。（速度训练除外）
5、适当补给，先补水，后电解质饮料、盐丸、能量胶之类，距离短，不是不补，而是少量补。不要一口气硬撑下来，该补给的时候，一定要提前补，等到口干舌燥的时候，为时已晚，因为水渗透到肌肉层需要过程。
6、跑得吃力的时候，调整呼吸，降低配速，缓冲一下，不要咬牙顶，容易崩盘。
7、跑后不急停，也不要立马坐下喝水，慢跑几里缓缓，让心率慢慢降下来。
8、多拉伸，缓解肌肉压力。
如何保护膝盖？
一、运动强度
当你的运动强度超出身体极限，膝盖迟早会崩盘，轻则酸痛，休息两天，会有所好转；重则刺痛，不仅下楼梯，连正常行走都费劲。这个时候，就要清晰地认识到，运动强度过大是导致跑步膝的罪魁祸首！不当的运动方式正在吞噬我们的健康。
运动过量
1、运动过频，尤其天天跑，会加剧膝盖的压力。
2、单次跑量过大，次次以长距离打底，会加剧半月板磨损。
3、参赛频率过高，尤其喜欢以赛代练的朋友，一定要注意身体，盲目挑战身体极限是条不归路。
不要以追求大跑量来衡量跑步效率！很多人误以为跑得远、跑得多，成绩会提升得快，NO！物极必反。
盲目竞速
1、把短距离间歇、冲坡等强度课当主课。
2、喜欢先快后慢，起跑以快节奏去顶，直至精疲力竭，慢慢掉速。
3、盲目攀比，肆意跟随。看见人家跑得快的，完全不顾个人节奏，肆意强跟。
速度=步频X步幅！速度训练就是拉大步幅，提高步频的过程，适当拉拉，刺激一下心肺与肌肉就好！盲目挑战身体极限，就有点过犹而不及。并不是经常跑速度，成绩一定会提升，身体反而疲劳，甚至会受伤。马拉松是注重日积月累，绝非一时之快慢。
二、注意细节
1、跑姿
步频步幅要么适合自己，要么适中，不要刻意扯大步幅，或者提高步频，否则容易加剧地面对膝盖的冲击力。
2、热身
热身要充分到位，等身体预热之后，过渡到自己的节奏。
3、保暖
冬天注意膝盖部位的御寒，包括赛后冰敷的时间不宜过长，免得深受风湿的困扰。冬天跑后可以尝试泡脚，进行恢复。
4、柔软地面
跑速度，选择田径场；跑长距离，选择路跑。面对坚硬的水泥地，缩小步幅，降速。
5、注意下坡
下坡要稳速，不要肆意冲刺，否则很伤膝盖的。
6、跑后力量训练要跟上
练习一下靠墙静蹲，提升一下膝盖周围肌肉的柔韧性与耐受力。
