根据中国居民膳食指南建议：每周应至少进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上。可以每周运动5天，每次坚持30分钟以上。吃不同的食物，对身体会产生不同的影响。但对于减肥来说，营养均衡恰恰是很重要的。脂肪代谢需要各种营养成分的参与，说白了就是什么都要吃点，谷薯类、蛋白类、蔬菜水果。
和朋友一起减肥，每天吃得差不多，也有坚持运动，为什么别人瘦得快，你瘦得那么慢？减肥速度慢，大多数时候，和体质无关，而是因为你没做好这4点。
一、饮食太过精细多年前，肥胖的人还没有那么多，即使是“地主老财”，也普遍偏瘦，为什么呢？
食物紧缺是一方面，另一方面，那时候稍有精细化食物，碳水来源主要是粗粮。
反观现在，随着生活水平的提高，现代人对食物的要求，从“吃饱”，变成了“吃好”。各种食物有太多了，做得越来越精细、味道越来越好，这都会成为你减肥路上的绊脚石。
比如现在吃的碳水主食，很多人习惯吃米饭、馒头、面条等，这些都属于精细粮，热量高、升糖快，自然就更容易胖了。
建议：不要不吃主食，每天摄入的主食应占总能量的50%-65%。其中谷薯类食物250克-400克。粗细粮搭配。
二、吃得太多，运动太少减肥的原理很简单，当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦，反之你就会胖。
我们每天的热量消耗，主要包括4部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗、食物热效应。
先不说基础代谢和食物热效应，运动作为热量消耗的主要途径之一，现在的人，吃得越来越多了，动得少，还有久坐习惯。参考上面的减肥原理，必然会引起热量转化成脂肪堆积起来。
而且，运动得少，也会导致基础代谢降低，这样一来，稍微吃一点，就更容易胖起来。
根据中国居民膳食指南建议：每周应至少进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上。可以每周运动5天，每次坚持30分钟以上。
快走、慢跑、跳操等，都是不错的选择。如果没时间，你甚至可以增加日常活动，比如做饭、走路、打扫卫生，积少成多。
三、脂肪、碳水吃太多我们每天的热量摄入，来源就是吃。吃不同的食物，对身体会产生不同的影响。
比如很多人三餐靠外卖解决，可是外卖的问题在于：商家为了口感，往往增加很多调味料，或油脂，这些都是不被注意的。不仅热量高，还难以做到营养均衡。
但对于减肥来说，营养均衡恰恰是很重要的。脂肪代谢需要各种营养成分的参与，说白了就是什么都要吃点，谷薯类、蛋白类、蔬菜水果。
根据相关数据，我们应该保证每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上。
其中，建议多吃优质蛋白和富含膳食纤维的食物，前者是肌肉生长和修复的重要原料，后者具备热量低、体积大的特点。两种食物都有助于提升饱腹感，帮你控制饮食。
四、喝水少，熬夜多日常生活中，多喝水有很多好处，比如促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘。
因为水没有热量，饭前一杯水，还可以让你没那么饿，防止正餐时暴饮暴食。
所以，如果饮食不足，或者没有主动喝水的习惯，就会导致代谢降低，阻碍减肥进程。
还有，因为饥饿和口渴的感觉很类似，无法分辨的话，就会被“假饥饿”欺骗。你以为自己是饿了，其实是渴了。为了避免这种现象（误把口渴当成饥饿），饥饿时，可以喝口水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了。
成年人每天建议喝1500-1700ml，约7-8杯的水。
最后是熬夜问题，经常晚睡，往往会增加进食的几率；有的人睡眠不足，第二天食欲旺盛，也没有精力做运动了，长期如此，你就胖了。
综上，每天还是早点睡吧，保证晚上11点前就睡觉 ，每天睡够7-8小时。
