近年来，每天10000步的目标已引起全球追捧，但证据却少得惊人。近年来，科学家们试图检验这一说法。与步行较慢的人相比，那些经常以较快的速度或有时以较高的强度步行的人老年痴呆、全因死亡率、癌症和心血管疾病的风险较低。两项研究都持续2年多，参与者年龄40至79岁。但一个专注于癌症和心血管疾病，另一个专注于痴呆症。7年后，相关队列被再次审查。作者发现每走2000步，过早死亡的风险就会降低，最高可达11%。
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每天走路步数及公里数记录
要的不仅仅是一天走的步数。根据新的研究，速度也很重要。
在近80000名拥有可穿戴设备的成年人中——这是迄今为止规模最大的样本之一——研究人员发现，那些走得更快的人显示出健康状况改善的迹象。
近年来，每天 10000 步的目标已引起全球追捧，但证据却少得惊人。在1960年代，一家销售计步器的日本公司凭空捏造了这个数字，以吸引人们购买他们的产品。
近年来，科学家们试图检验这一说法。一些研究发现，在大约6000步之后，步行的健康收益逐渐消失。其他研究表明，7500步或许更佳。
现在，还有另一个因素需要考虑：速度。
在两项包含近78500名参与者的研究中，英国专家意识到，步行速度很重要。
与步行较慢的人相比，那些经常以较快的速度或有时以较高的强度步行的人老年痴呆、全因死亡率、癌症和心血管疾病的风险较低。
在痴呆研究中，研究人员发现参与组的最佳强度是平均每分钟112步，每天30分钟(不需要连续行走，累积便可)。
悉尼大学的生理学家 Emmanuel Stamatakis 说：“由于健身追踪器和应用程序的日益普及，公众很容易理解并广泛使用步数来跟踪活动水平，但人们很少考虑他们的步速。这些结果可为基于步行的活动提供第一个正式的指导意见，并有助于制定预防慢性病的公共卫生计划。”
两项研究都持续2年多，参与者年龄40至79岁。但一个专注于癌症和心血管疾病，另一个专注于痴呆症。7年后，相关队列被再次审查。
这两项研究都是纯粹观察性的，这意味着它们无法告诉我们因果关系。
与之前的研究类似，两篇论文都表明，一个人一天走的步越多，健康结果就越好。作者发现每走2000步，过早死亡的风险就会降低，最高可达 11%。在痴呆症研究中，最佳的每日步行量大约为9800步。在这个阈值上，痴呆症的风险似乎降低了一半。
研究人员说，即使是走得慢的人也能获得这些好处，但走得快的人可以给他们的大脑带来更大的健康促进作用。
上述研究发表在JAMA Internal Medicine 和 JAMA Neurology 上。
