腰椎间盘突出的人应该说，常见的瑜伽体式，患有腰椎间盘突出的人都可以练习只是患有腰椎间盘突出的人在练习瑜伽时，需要更加注意正位练习，和在自己能力范围内练习，以防止腰椎再次受到挤压或代偿其他部位受力，给腰椎再次造成伤害正。
应该说，常见的瑜伽体式，患有腰椎间盘突出的人都可以练习。只是患有腰椎间盘突出的人在练习瑜伽时，需要更加注意正位练习，和在自己能力范围内练习，以防止腰椎再次受到挤压或代偿其他部位受力，给腰椎再次造成伤害。
正确的瑜伽练习对腰椎间盘突出的人是有好处的。首先瑜伽练习会加强腰腹部肌肉力量保护腰椎。同时很多瑜伽体式会拉伸脊柱，给各椎体创造空间，释放压力，缓解腰椎间盘突出症状。
所以腰椎间盘突出的人在练瑜伽时考虑更多的应该是如何正确练习，保护自己的同时又起到瑜伽练习的效果
按瑜伽体式的几大分类，逐个来举例说明1、前屈类。
有数据表明，错误的前屈类体习练习，对腰椎的伤害排在首位。
我们拿坐立前屈来说一说，患有腰椎间盘突出的人在练习前屈类体式时要注意哪些问题？
坐立前屈，下图
- 首先一定要明白一点这类动作是髋关节在做向前弯曲的动作。是髋关节在做向前弯曲的动作。跟腰椎关系不大。
- 而最常见的错误是，因为髋关节向前弯曲的能力不够，你又急着想要弯下去，怎么办？只能用腰来代偿。因为腰相对来说软而灵活。说白了就是相对于髋关节来说腰椎好欺负，髋关节弯不了你就强迫让腰弯下去。
- 再强调一次，所有前屈的体式是髋关节做向前弯曲的运动。而不是弯腰。一定要保持腰椎延展。
- 记住一句话：先让腹部找大腿，再让胸口找膝盖，再让额头找小腿。顺序不可颠倒。
2、后弯类。后弯类记住二句话：
- 1、后弯体式中，在延展的基础上后弯， 延展多少后弯多少，延展大与后弯。
- 2、后弯更重要的是打开肩膀，打开胸腔。腰椎间盘患者不建议做深度后弯。
再举一个后弯的例子，眼镜蛇式。下图
有人肯定会说了。看很多瑜伽体式照片后弯好像就是急转弯 后弯，为什么？比如下图
- 这是一张眼镜蛇式的正误对比图，我们只看腰背部。
- 正确示范中脊柱是延展 后弯，是个很圆润的抛物线。
- 错误示范中，脊柱是急转弯 后弯。急转弯的地方会出现一个折叠的点。腰椎和胸椎相比
- 腰椎软又灵活，所以折叠的点一定出现在腰椎的部位。折叠的地方就会出现挤压。
- 原来身体各部位相处的时候跟人一样的，太软了就会被别人欺负。
为什么呢？
- 首先，人家是在肩膀和胸腔完全打开的基础上。
- 更重要的一点是，人家腰腹部肌肉力量强大。腰腹部肌肉力量强大折叠的力量有肌肉来担，当肌肉力量不足的时候，肌肉软而无力时，就只能直接折叠腰椎了。
- 所以不太建议患有腰椎间盘突出的人练习深度后弯，同时适当锻炼腰腹肌肉力量。
3、侧弯类体式。也是记住一句话：在脊柱延展的基础上、两侧腰等长侧弯。
其实跟后弯有点相似。就是在一侧腰伸展的时候。不要让另一侧腰出现折叠的点，另一侧腰应该也是延展的，两侧腰是向同一个方向延展。
三角式，下图。
- 左小图错误示范：先看红线，明显下面的腰没有延展，以下方侧腰的折叠挤压为代价，给上面侧腰的伸展侧弯创造了空间。再看蓝线，下方蓝线趋势住斜下方走，上方蓝线趋势住斜上方走。再次说明以一侧的折叠挤压给另一侧创造空间。
- 右小图正确示范：上下两条红线部分都是延展。同时两条蓝线部分往一个方向走。
4、在锻炼腰腹部力量类体式中。也记住一句话：腰椎周围的肌肉向脊柱中心收紧，肌肉包围骨骼、保护腰椎，在肌肉力量暂时不足时，降低难度或使用辅具，
这句话是什么意思？看例子。
瑜伽四柱式，下图
先看最上面的错误示范。腰明显是往下掉的。你要知道，当肌肉没有力量，或者说肌肉力量没有启动时。肌肉跟脂肪没有区别，软软的像棉花一样，在这种情况下，所有的重力和压力都有骨骼来承受。
再看最下面的正确示范。收紧腰、腹。感觉是用腰腹部的肌肉给最里面腰椎做个全方位盔甲。所有的重量和压力都有肌肉来承担，中间的腰椎有点像被架空的感觉。
中间的小图，很明显肌肉力量不足时使用辅具，来分担力量，降低难度。
当然腰椎间盘突出的人在练习瑜伽时要注意这些，没有腰椎间盘突出的人在练习瑜伽时也要注意这些。防患于未然。正确练习，让瑜伽发挥作用，避免伤害。
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