最新发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，经常步行的人血压有显著改善，胆固醇降低，心理健康评分提高，生活质量和耐力指标都纷纷提高，而今年早些时候发布的研究发现，每天步行十分钟会延长寿命。高强度的有氧运动并不适合目前的白领，以及一大部分老年人。许多步行者患高血压和高胆固醇的风险更低，因为它更是一种可持续的活动。
二十分钟低难度有氧运动?疫情中，越来越多的人只能在小区花园里走路散步，大家意识到简单的步行就能对我们的心理健康产生巨大的影响，但是也有很多人担心仅仅是步行不足以保持健康你错了步行对健康的好处甚至比跑步、做操要更好，下面我们就来说一说关于二十分钟低难度有氧运动?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
二十分钟低难度有氧运动
疫情中，越来越多的人只能在小区花园里走路散步，大家意识到简单的步行就能对我们的心理健康产生巨大的影响，但是也有很多人担心仅仅是步行不足以保持健康。你错了！步行对健康的好处甚至比跑步、做操要更好！
最新发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，经常步行的人血压有显著改善，胆固醇降低，心理健康评分提高，生活质量和耐力指标都纷纷提高，而今年早些时候发布的研究发现，每天步行十分钟会延长寿命。
尽管步行有很多好处，但是人们通常不认为它是一种提高身体素质的方法。目前最火的刘畊宏毽子操、HIIT或者跑步是公认的改善心血管健康和耐力的方式，因为强度非常大。但是为什么我们要用那么痛苦的有氧运动来达到目的呢？
英国“步行活力”（Walk Active）创始人乔安娜·霍尔说，“很多人觉得单纯是步行不足以让人变得健康。但实际上，步行是大多数人最容易获得的锻炼形式之一，而且适合各种人群，各个年龄阶段。”
很多椎间盘突出，有颈椎病的人去做非常剧烈的有氧运动，结果发生眼压增高、椎间盘脱出以及肌肉撕裂等等严重后果。高强度的有氧运动并不适合目前的白领，以及一大部分老年人。很多人觉得一定要浑身大汗才叫健身，其实这种看法是错误的。它们并不能真正改变你的健康指标。
步行为何能真正改善你的体质？
英国健身专家凯瑞·迪克森说：“身体通常会适应你最常做的事情。你通过步行锻炼增加心率和呼吸的次数越多，哪怕只是轻微的改变，你的身体的效率也会变高。步行需要更多的血液和氧气在全身循环，这样你的肌肉才能运动。你锻炼的越多，器官就会越强壮。实际上步行让你的身体更有效率，同时不必费这么大的劲。”
2013年发表在美国心脏协会杂志上的研究发现，你跑一个五公里并不比你单纯走路走五公里更好。许多步行者患高血压和高胆固醇的风险更低，因为它更是一种可持续的活动。
而且，大约53%的跑步者会受伤，但走路对于我们的关节和骨骼来说要容易的多。它帮助我们减少了压力，让我们的皮质醇水平不会升高，极大改善了精神健康和身体健康。
《哈佛健康》研究发现，每天步行至少20分钟，每周至少步行五天的人，生病的天数比每周仅锻炼一次的人少43%，如果他们生病了，病程会更短，症状也会更轻。
如何走路才能变得更健康
如果你希望进一步锻炼你的身体，可以扩大走路的步幅，增加身体的氧化吸收，同时还能进一步减少关节的压力。
越野徒步也是另一种通过步行提高体能水平的方法。每周末去教区的山里徒步能够更大程度地放松身心，享受步行带来的愉悦！
