如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
马步练哑铃方法?下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力再说，用哑铃作动作也更舒服如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌，现在小编就来说说关于马步练哑铃方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
马步练哑铃方法
下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。
胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
