有一句话说的好，9月不减肥，10月肥更肥。然后人们就把这罪魁祸首怪全部怪罪到因为他们不训练了，所以胖了。反之，摄入少于消耗会减少体重。随着你年龄增大，你的基础代谢率会下降，人们所说的中年发福是基础代谢率降低的一个因素。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率也越高。
有一句话说的好，9月不减肥，10月肥更肥。秋天已经来临一直走在减肥路上的你，最近怎么样了？
你是否一直有这么个疑惑，运动减肥停下来会反弹吗？如果你正在减肥并且有这疑惑的，请往下看。还没行动的先关掉手机屏幕去减肥，减完了再来，哈哈哈哈～大家会网上看到一些专业运动员退役后，突然间怎么就胖了这么多呢？然后人们就把这罪魁祸首怪全部怪罪到因为他们不训练了，所以胖了。这时你就会想，连专业的运动员都会反弹，那我岂不是这辈子和瘦都没缘分了，那干脆这辈子就这样吧。卧槽，这解释似乎很有道理啊！为何会反弹？简单的说呢，就是停止运动之后，身体每天支出的能量会降低，如果此时饮食摄入不配合做相应的降低，或者肌肉含量太低，身体消耗太少，那么必然会有热量盈余，然后脂肪又会开心的回来啦。爱健身的朋友都知道，摄入大于消耗会增加体重。反之，摄入少于消耗会减少体重。那么最关心的问题来了，如何比较好的做到让摄入小于消耗来减少体重呢？1.减少饮食摄入
这里并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于你基础代谢的热量的话，身体会自动出现保护机制，进入紧急状态，等你下次再恢复饮食的话，会囤积更多的脂肪以防止下次再出现这种状况。这里给个建议，一天摄入的热量比你一天总消耗的热量少500～1000就够了。限制自己的饮食越多，坚持下去也越难，希望大家把握一个度，不偏不激，保持平稳的心态，当然垃圾食品要严格控制。2.增加运动消耗
这里所说的消耗不仅仅是在健身房运动的消耗，也包括平时的日常消耗。现在的人们大多数是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，正在躺着的你是不是躺枪了。你平日积极工作的热量消耗可不少呢，多走动多思考准没错，更能改变的事你整个人的精神面貌与多事情的认真态度。还有就是多出去外面走走，一星期打几场球，跑几次步，做自己喜欢的事情（当然不是吃啦）这都是你的脂肪在哭泣。3.增加基础代谢率
基础代谢率是人体运作时所消耗的最低热量。打个比方，你躺在床上一天不吃不喝什么都不想所维持你身体的热量。随着你年龄增大，你的基础代谢率会下降，人们所说的中年发福是基础代谢率降低的一个因素。那怎么提高你基础代谢率呢？1、增加身体肌肉！这里并不是说戈要你们肌肉要多大（女生也不可能有多大）而是维持适当去提高代谢。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率也越高。所以戈为啥老是去鸡公煲呢哈哈哈，因为戈肌肉量大，基础代谢高，别等啦快撸铁去吧。2、调节上下身的血流稳定性，多做些腹式呼吸，多泡泡脚，这样会帮助很多哦。其实大多数人真正喜欢运动，对生活规律的人是不会考虑这问题的啦，希望大家持之以恒，换一种生活方式来打开，你会发现新的世界，改变的不仅仅是你的身体，更重的是你整个人的精神状态，加油吧骚年～
想要了解更多健身减肥知识可以关注我的微信公众号哦！微信搜索添加“爱跑运动”或搜索loverunningsports
