早上，6点半左右起床，先喝1杯温开水，唤醒肠道，然后准备早餐，其实都很简单，一个鸡蛋，我一般用蒸蛋器蒸上，然后一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。全麦面包这个挑选很重要，全麦粉做的面包，如果没有，可以吃一个煮玉米。午餐，大概12点左右，半碗大米饭，一盘水煮青菜。下午，4点左右，一个苹果或者梨或者其他水果。晚上，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶，有的时候黄瓜也不吃。
140斤瘦到95斤的四个动作?我本身身高不高，158厘米，从135斤减到115斤，花了一个月时间，主要是饮食上的控制，尤其是晚餐，不吃晚餐或者少吃晚餐目前还是比较有效的减肥方式，现在小编就来说说关于140斤瘦到95斤的四个动作?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
140斤瘦到95斤的四个动作
我本身身高不高，158厘米，从135斤减到115斤，花了一个月时间，主要是饮食上的控制，尤其是晚餐，不吃晚餐或者少吃晚餐目前还是比较有效的减肥方式。
早上，6点半左右起床，先喝1杯温开水，唤醒肠道，然后准备早餐，其实都很简单，一个鸡蛋，我一般用蒸蛋器蒸上，然后一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。全麦面包这个挑选很重要，全麦粉做的面包，如果没有，可以吃一个煮玉米。
午餐 ，大概12点左右，半碗大米饭，一盘水煮青菜。当然不像明星们那么苛刻，自己会调制一个料汁来拌着吃，用生抽、少许盐、香油等，青菜就是应季的多一些，像西兰花、芹菜、豆角、生菜、小白菜、大白菜、菠菜等，也吃豆腐和蘑菇，因为不吃肉，主要靠豆腐和早上的鸡蛋、牛奶补充全天的蛋白质。
下午，4点左右，一个苹果或者梨或者其他水果。
晚上，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶，有的时候黄瓜也不吃。
整个饮食就是很简单的，饿了就喝水，每天喝水在2000毫升左右。
其实刚开始是比较饿的，尤其是第一周的时候，是比较难熬的，尤其是晚上，每天都是早早就睡觉了，就担心太晚了经不住饿的诱惑去吃东西，当然，家里没有准备任何零食，只有主食。但是过了一周，就开始适应了，我的感受是，身体上的饥饿其实很快可以适应，身体没有想象中的那么缺食物，主要就是精神上的，就是意志力与自控力。
大部分减肥成功的主要依赖于自制力，只有自律，才能打败吃东西的念头，就这样，一个月我瘦了一大圈，20斤左右，这个时候也是自信满满，因为看到了成功的效果，胜利的果实，之前受过的苦就不觉得苦了，都是值得的。
当然，后续我也调整了饮食结构，增加了饮食的多样化和合理化，但我想说的是，没有刚开始的扛饿，是走不到下一阶段的。
没有人能随随便便成功，减肥也一样，所以，想减肥的朋友们，顽强的意志力是不可能缺少的，而且都会经过扛饿的阶段，其实只要自己身体可以承受，是可以尝试的，了解自己的身体状况最重要，而不是人云亦云，别的的减肥方法都是思路，是别人的成果，而唯有把它变成自己的模式，才会真正的找到适合的方法，所以减肥也是需要智慧的一个事情。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新。
