体育老师教的这些热身动作居然都错了大家还在上学的时候应该最喜欢的就是体育课了吧？但前阵子发现，体育考试经常做的仰卧起坐，减不了肚子上的肉，如果做得太急太猛不标准，还有受伤风险而且大家大概从来也没想过的是：体育课上做过的热身姿势，很多一。
大家还在上学的时候应该最喜欢的就是体育课了吧？
但前阵子发现，体育考试经常做的仰卧起坐，减不了肚子上的肉，如果做得太急太猛不标准，还有受伤风险。
而且大家大概从来也没想过的是：
体育课上做过的热身姿势，很多一直用到了现在，可能也都错了。
不信？你看。
▎1. 颈部环绕
前后左右绕脖子，做过吧？久坐脖子酸，转一转；久站脖子酸，转一转；久睡脖子酸，转一转……
可惜，大部分人做的都是错的。
一方面，很多人动作幅度不到位，仅仅只是在「转脖子」，也就起不到拉伸的效果。另一方面，这种环绕式的动作可能会给颈椎造成不必要的压力，真「自杀式」热身啊。
也就是说，这个动作很鸡肋，不做好没有用，做好了还有风险。
▎2. 膝关节环绕
我们的膝盖其实只能完成两个角度的动作，「向前」踢腿，「向后」收腿。
如果让膝关节做一个近乎 360° 的环绕，会让膝盖在多余角度上活动，这就会对膝关节半月板产生不必要的压力。
这个动作的出发点，应该是通过「臀部画圈带动腿部」，让活动角度从小到大、递增式地完成髋关节以及膝关节的热身。
而大多数的人又都将动作重心放在了膝盖上，感觉就像是在「转磨」，就很容易受伤。
▎3. 俯身体转摆臂
这个动作本来主要是为了拉伸大腿内侧和后侧。
但由于一直左右转转转弹弹弹，在俯身状态下，我们的腰部会不可避免地被拉到，如果你热身还不充分，就有扭伤腰的隐患。
这里说一下，一会儿往下继续看，大家会发现：
很多错误姿势都属于「弹震式」热身，并不适合普通人在运动前热身用。
理论上，它们属于需要技术指导的，多用于专业运动员提高动作幅度，或者跳舞、武术等强调肢体柔韧性的项目里。
▎4. 弹震式压腿
在上一个动作里，已经强调了一些朋友自以为专业的「弹」其实是不对的。
完全不用弹弹弹，弓步压腿本身就能很好地完成大腿前侧的伸展放松。
很多人在没有彻底完成热身之前，髋关节都会比较「紧」。这样刻意地「弹」去加大动作幅度，会有肌肉肌腱拉伤的风险。
▎5. 俯背运动
如果不说，就光看动图，很多人都不知道这个动作是用来提高大腿前后侧柔韧性的。当然有个前提，要在底端停住，效果才会好。
可是很多人会为了追求动作幅度，使用爆发力去让拳头或手掌贴地，做成了「弹震式」的下腰。
结果就是，下后背（腰部）会反复承担极大的压力。
所以，下次可千万别再这么「弹」完之后，扶着腰跟自己说：哎呀今天热身效果真好啊！
热身热不对，白费力气还伤身体。
趁现在也还不晚，跟着丁香医生这一日体育老师一起学呗：6 个正确的热身动作，别再「自杀式」热身啦！
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▎拓展阅读
一说到练腹肌、减肚子，肯定很多人第一反应就是仰卧起坐，但很多人通常都会做成这样
