如果在10%上下浮动是比较正常的，如果超过10%的话表示超重，超过20%表示肥胖。对于经常便秘的女性来说，在平时应该养成多喝水的习惯，平时也可以多吃一些粗粮，可以补充膳食纤维，加快肠胃蠕动，有效改善便秘。但是大部分肥胖的人在平时缺乏运动，造成脂肪和热量无法得到消耗，所以会在体内堆积。平时可以多摄入一些蔬菜，每天尽量在500~800克之间，比如白菜，苦瓜，冬瓜等，不仅含有大量的水分，膳食纤维含量也很高。
对于女性而言，都希望自己能够拥有完美的身材，这样能够提高自己的外在形象，身体也会变得更加健康。
其实大部分女性对于减肥特别的执着，而且采取的减肥方法也是比较多的，比如减肥药，节食，运动等。
女性减肥是希望自己的身材变得优秀，身体变得健康，但是体重是有标准的，我们不要盲目追求过低的体重，首先应该知道，不同身高的女性，体重的标准是多少？
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女性152-176cm体重对照表，若你达标，或不用减肥
计算公式
对于成年人来说，计算标准体重的公式比较多，而且性别不同，计算公式也是不一样的。对于女性来说，标准体重的计算公式：（身高的厘米数-70）×60%。
如果女性的身高是156厘米，标准体重是156-70=86，86×60%=51.6kg。如果在10%上下浮动是比较正常的，如果超过10%的话表示超重，超过20%表示肥胖。
对照表
有些女性对于标准体重的计算公式不是特别了解，而且觉得比较麻烦，所以在平时我们也可以通过对照表来进行判断，看看自己的体重是否标准，如果体重在10%之内浮动也是正常的，不用刻意减肥。
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诱发女性肥胖的常见原因
饮食不当
有些女性不注意饮食，经常吃一些高油腻、高糖分类的食物，造成热量摄入过多，无法被身体及时消耗，使得脂肪堆积，进而容易引起肥胖。
情绪因素
生活当中每个人都会遇到一些困难或者是挫折，而有些人在发泄情绪时会选择吃东西，经常暴饮暴食，这样也会造成体重容易增加。
便秘
排便属于身体的一种排毒方式，但是有些人会存在便秘的问题，造成体内堆积大量的毒素和垃圾，也容易引起肥胖问题。
对于经常便秘的女性来说，在平时应该养成多喝水的习惯，平时也可以多吃一些粗粮，可以补充膳食纤维，加快肠胃蠕动，有效改善便秘。
长期熬夜
大部分女性到了晚上都容易熬夜，但是经常熬夜会造成皮肤状况变差，还会使得内分泌紊乱，新陈代谢速度下降，不利于分解脂肪，进而容易引起肥胖。
缺乏运动
坚持运动不仅可以减肥瘦身，还可以提高免疫力与抵抗力，预防疾病发生。但是大部分肥胖的人在平时缺乏运动，造成脂肪和热量无法得到消耗，所以会在体内堆积。
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正确减肥，需要做到这几点
管住嘴
要想积极减肥，平时应该控制饮食，尤其是减少脂肪以及热量的摄入，主食每天可以控制在100克之内，可以多吃一些粗粮。
平时可以多摄入一些蔬菜，每天尽量在500~800克之间，比如白菜，苦瓜，冬瓜等，不仅含有大量的水分，膳食纤维含量也很高。
迈开腿
平时除了控制饮食之外，最重要的就是迈开腿坚持运动，能够锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧速度，可以甩掉多余的赘肉，还可以使形体变得更加好看。
在运动的过程当中，我们应该做到量力而行，可以选择一些有氧运动，而且最重要的就是坚持。
多喝水
减肥期间也要养成多喝水的习惯，能够加快新陈代谢，帮助身体清理毒素和废物，还能够促进肠胃的蠕动，有效改善便秘，对于减肥有很大的帮助。
