人类破UTMB20小时大关关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤经过历时一周系列比赛，环勃朗峰越野赛终于迎来压轴大戏——UTMB170公里正赛，在这场好手云集，比拼极限耐力的比赛中，世界顶级越野跑运动员KilianJORNETBURGA。
关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤
经过历时一周系列比赛，环勃朗峰越野赛终于迎来压轴大戏——UTMB170公里正赛，在这场好手云集，比拼极限耐力的比赛中，世界顶级越野跑运动员Kilian JORNET BURGADA，中国跑者喜欢称呼他为K天王最终获得冠军，并且首次将UTMB的完赛成绩打开20小时；
K天王最终成绩为19:49:30，而获得亚军的法国名将Mathieu BLANCHARD成绩也打破了20小时大关，其成绩为19:54:50。
可以说今年是UTMB正赛成绩最好的一年，恭喜K天王，也祝贺获得亚军的Mathieu BLANCHARD。
一个题外话：赛前K天王在社交媒体上透露，自己新冠检测阳性，但属于无症状，后来得到医生和组委会的许可，选择出战。
K天王新冠检测阳性
破UTMB记录不可思议
K天王被认为是有史以来最强的越野跑运动员之一，其最大摄氧量达到惊人的92，他被西班牙马卡报评为21世纪百大运动员之一。
K天王看上去仍然像20几岁的小伙子，但实际上他的年龄并不小了，1987年出生的他今年已经35岁，他一直保持着良好的竞技水平和较高的参赛密度，在他在参加的上百场越野跑、天空跑赛事中，他拿冠军拿到手软。
他参加的最近一场超长距离赛事是今年7月15日在美国举行的硬石100，K天王成功复仇有庄主之称的著名选手Francois D'Haene，在这场比赛中，K天王不仅夺冠还改写了新的赛道纪录。
K天王此前曾六次征战UTMB，拿到过三次冠军（2008、2009和2011），2017年他惜败给庄主获得亚军，2018年他不幸被蜜蜂蜇伤选择退赛，时隔3年，K天王再次站在UTMB的起点，大众对于他的期待以及他所面对的压力可想而知。
比赛在霞慕尼当地时间傍晚六点发枪，西班牙名将Pau CAPELL出发后便占据第一的位置。
Pau CAPELL是2019年UTMB冠军，当时Capell从起点开始一路保持绝对优势夺得冠军，创造一项新的UTMB记录，用时20:19:07。
2020年便发生了疫情，直接导致2020年环勃朗峰越野赛的报废。
CAPELL决定自行沿环勃朗峰越野赛线路跑一遍，打破20小时大关，这项活动取名为“Breaking 20”，在没有观众、没有医疗协助、没有竞技对手的情况下，CAPELL挑战全程171公里，10000米累计海拔爬升无疑难度极大，最终Capell成绩为21:17:18，没有能够实现“Breaking 20”！
Capell是一名非常刻苦的运动员，他在备战Breaking 20过程中，他每周做30个小时的有氧运动，其中包括每天两个小时的骑自行车和三个小时的跑步。
此外，他每周还要进行长达六个小时的力量和健身训练。在低海拔位于巴塞罗那的父母家中，他每天跑50或60公里，这就是超级越野赛选手的训练日常。
Capell去年因为软骨损伤而接受了手术，在经过康复后，他重返比赛，此次UTMB他也是全力出击，但遗憾的是他在126公里处退赛，而在这之前他一直保持在前列。
K天王心态沉稳，他一直稳扎稳打，他始终没有离开过前三名，直到跑到138公里处，他才完成对于对手的超越上升到第一名。
随后，K天王一点一点扩大了自己的领先优势。
这是他经过的最后一个计时点，山脚下就是霞慕尼小镇。
在临近终点时，热情的观众几乎挡住了赛道，观众纷纷伸出手希望与他击掌。
冲过终点线，K天王没有狂喜，而是表现得非常稳重，这大概是多年征战赋予他成熟的心态和平静的内心。
而亚军选手与天王的差距也就只有1公里左右，Mathieu BLANCHARD也打破了20小时，冲过终点时，他激动地躺在地上挥舞双手，K天王也上前向他表示祝贺，两人在终点线就这样愉快地进行着交流，场面感人，场上是对手，场下是朋友。
Mathieu BLANCHARD还不忘继续从终点往回跑，与观众一一击掌互动，如果是在国内比赛，大概率不允许完赛选手退回赛道，而是让他们尽快离开终点处，但这就是UTMB，人性化体现得淋漓尽致。
冠亚军选手的完赛成绩都相当了得，他们的巅峰对决让观众看得大呼过瘾。
K天王下山的飒爽英姿
邓国敏是中国运动员中成绩最好的，最终获得第20名，完赛成绩为23:04:39，这也创造了中国男子选手在UTMB的最好成绩。
运艳桥、运艳桥等我国优秀选手均因身体不适而退赛。
邓国敏出发后紧跟K天王
我国另外一名女子优秀越野跑选手向付召以27:14:21，女子第七名完赛，也创新了个人最好成绩。
从2018年的女子第20名，到2019年的第11名，再到今天的第7名，向付召取得巨大进步，中国女子越野第一人非他莫属。
超长距离越野赛
对于耐力的要求
人如果长时间处于高强度运动后，有些人到后面甚至会产生幻觉，这是机体长时间缺乏休息，严重疲劳的典型表现，所以只有在平时训练中，有意识地进行训练和逐步进阶，才有可能参加UTMB这样极限耐力的赛事。
最大摄氧量是评价耐力的经典指标，也是最精准的指标，下表是美国运动医学会最大摄氧量评价标准。
男性最大摄氧量一般在35-45 ml/kg/min，女性则一般在30-40 ml/kg/min。
优秀的耐力型项目的运动员通常都具有很高的最大摄氧量，马拉松运动员就是如此。
但事实上，最大摄氧量最高的运动员却并非马拉松运动员，而是越野滑雪、越野跑、自行车等项目运动员。
最大摄氧量评价标准
在有据可查的最大摄氧量TOP10中运动员中，最大摄氧量世界记录高达97.5ml/kg/min，大众精英跑者最大摄氧量一般在50多左右，也就是说最大摄氧量世界纪录水平是大众精英跑者的将近两倍！
不少北欧国家运动员位列其中，一方面可能是由于北欧国家运动科学研究比较发达，所以这些国家的运动员常常有机会进行最大摄氧量测试，一方面则有可能是因为北欧国家纬度较高，冬季寒冷且周期长，越野滑雪这一耐力性项目在北欧国家开展普及，而越野滑雪相比跑步运动，不仅下肢要求不输于路跑，并且上肢参与更多，所以越野滑雪运动员往往拥有出众的心肺功能和最大摄氧量水平。
最大摄氧量TOP10运动员中有5人都来自越野滑雪，此外自行车运动员耐力当然也很好，占到10个席位中的4个，而跑者只占到2人，一人是大名鼎鼎的越野运动员K天王，另一位是美国越野跑运动员matt carpenter，遗憾的这张图片弄错了matt carpenter的照片，采用了同名同姓的一位橄榄球运动员。
运动生理学告诉我们：最大摄氧量在很大程度上受到遗传的影响，后天能改变的程度是非常有限的，也就是说耐力天赋是由先天所决定的，这句话没有错，但很多跑者却误解了这句话的内涵。
很多跑者把耐力由先天决定等同于耐力没有办法提高，甚至错误地认为自己经过努力，也不可能成为一名精英跑者。
耐力由先天决定是指你的最大摄氧量的最大值是由先天决定的，你很难突破你个人的天花板，但耐力由遗传决定并不代表你经过训练无法提高，因为你目前的最大摄氧量水平距离你的潜在的最高最大摄氧量水平尚存在不小的差距。
这就是大众跑者误解最大摄氧量的地方：把耐力由遗传决定等同于耐力无法提高。
举个例子☟
你的最大摄氧量的最大值也许就是45，这代表你的天花板是45，即便你经过最为严格科学的训练，你的最大摄氧量也只能到45，难以大幅度突破这个值，因为耐力是由遗传决定；
但你目前实际的最大摄氧量水平也许只有38.5，那么这也就意味着，如果你认真训练，你是有极大可能性将自己的最大摄氧量从38.5提升至45。
换句话说，你经过训练仍然可以大幅度提升你的最大摄氧量，但你不太可能突破45这个值，或者仅仅只能突破一点点。
那么最大摄氧量从38.5提升至45意味着马拉松成绩能进步多少呢？
下表进行了详细分析。
根据国际运动当量（MET）标准，摄氧量与速度存在明显的线性关系（下表第一列与第二列），通过这两者关系可以建立根据配速与摄氧量的线性方程。
由于跑者在马拉松比赛时，不可能以最大摄氧量奔跑，而是以不超过85%最大摄氧量奔跑，那么就可以预测其马拉松比赛的最佳成绩，最大摄氧量为38.5时，马拉松最短用时为4小时14分，而如果进步到45，其马拉松最短用时可以达到3小时38分，已经非常接近精英跑者的水平，虽然这只是理论计算，但时间误差也能控制在10-15分钟。
最大摄氧量与马拉松成绩关系
备注：该表格是推算得到仅供参考
佳明手表以及其他运动手表也提供了根据最大摄氧量所预测的比赛成绩，下图显示了某位跑者最大摄氧量为54，那么其预测半马成绩为1小时30分，全马成绩为3小时17分。
也许有跑者说自己最大摄氧量能达到这个水平，但马拉松比赛压根达不到这个成绩上，其实你只要科学训练，理论上来说，你是可以达到这个成绩的。
不要只盯着最大摄氧量
跑步经济性和乳酸阈也很重要
即便你真的已经达到你的个人最大摄氧量的天花板，是不是就到头了呢？
耐力是由最大摄氧量、乳酸阈水平和跑步经济性三方面共同决定，当你的最大摄氧量接近你个人遗传极限，停滞不前时，你还可以继续提升你的乳酸阈值水平和跑步经济性，这就是所谓最大摄氧量尽管是评价耐力的“有用指标”。
但对于跑者来说，有时最大摄氧量又很“无用”，因为它对于你的耐力变化不太敏感。
所谓乳酸阈值水平就是你从有氧运动过渡到无氧运动的临界点，比如你之前乳酸阈值所对应的配速为445，这时你就不可能长时间超过445配速奔跑，此时最多只能坚持20分钟到半小时左右，但经过科学训练，尽管你的最大摄氧量没有提高，但你的乳酸阈值所对应的配速达到430，这时你以445配速去跑，就能跑上一两个小时，这就证明你的耐力提高了，你不一定依赖最大摄氧量观察你的耐力变化。
决定有氧耐力的三大生理学因素
跑步经济性则是表示在同样强度下心率更低，跑步更省力更轻松，比如之前你以500配速去跑，心率达到160，而经过训练，你再以这个配速去跑，心率已经降到150，这就说明你的跑步经济性得到了提升。
多年训练的优秀运动员，其实早就十分接近个人最大摄氧量天花板，但经过训练他们为什么还能提高，就是因为他们的乳酸阈值水平和跑步经济性还在持续提升。
下表则显示了跑者如何用最大摄氧量以及乳酸阈值指导自己的训练配速，而根据丹尼尔斯训练法，乳酸阈配速应当为最大摄氧量的83-88%，下限为83%，上限为88%。
我们根据公式推导并给出了下列乳酸阈跑的上限和下限范围，低于下限就是有氧跑，分为马拉松配速跑和轻松跑，高于上限就是间歇跑。
用最大摄氧量精准指导跑步训练
有跑者看了这个表格，可能觉得配速跟最大摄氧量不一致，比如自己最大摄氧量为48，按表格的说法，最大摄氧量配速，也即间歇跑配速应当为431，而自己实际间歇跑可以跑到400，同样，此时乳酸阈跑配速介于508-520，而自己508-520时还感觉不错，不算太累，跑到500左右才进入乳酸阈跑。
如果出现这种情况，说明你在的最大摄氧量其实已经不止48，达到53左右，只有采用面罩采集气体的直接测试法才是测试最大摄氧量的金标准方法，而这样的测试只有专业的运动实验室或者某些医院运动平板测试室才能提供。
总结
K天王赛后发布了自己的夺冠感言：“今天是一场令人难以置信的比赛，我会记得很长一段时间，自从开始以来，没有一个时刻我没有遭受过痛苦，最终感谢所有去过那里的观众，到处都是。最后我会记住的是那些时刻，胜利让我更快乐，但除此之外，重要的是体验。
我与美国选手jim共度了一整夜的时光，然后是与Mathieu（亚军选手）几乎一起跑完全场，这是一场战斗，但我们互相帮助，这是我不会忘记的事情。最重要的是看到这么多人要么在参赛，要么在赛道边支持我们，但感谢观众，志愿者，组织者和所有在那里欢呼的人们”。这就是UTMB！
K天王虽然在UTMB曾经获得3届冠军，但过去几年他都没有参加UTMB，相信对他而言，UTMB仍然有着极大吸引力。
这次他准备充分，憋着一口气，丰富的比赛经验加上实力，K天王大幅度打破UTMB记录，也证明了35岁的他依旧实力强劲。
再次祝贺K天王！
# 话题讨论
K天王时隔三年再次夺冠
说说你对K天王和UTMB的感受
