女性的阴道是盆底肌的其中一个开口，在性生活中，肛提肌中的耻尾肌影响到阴道弹性，关系到夫妻性生活质量。二是孕期和分娩时身体会分泌出松弛素，盆底肌变得松弛，从而利于胎儿分娩。一旦盆底肌受损，就会出现器官脱垂，这也是产后出现子宫垂落、阴道壁膨出的原因之一。因此就算是剖腹产的妈妈，也需要在产后做盆底肌功能评估及相应的恢复训练。产后42天是盆底肌恢复最佳时间，产后3个月是盆底肌恢复黄金期。
女人身上有一个神奇的组织，不仅与排尿、排便等生活自理能力有关，还与怀孕、性爱等夫妻和睦因素有关。目前我国大约45%已婚已育妇女都患有发生在这个组织上的不同程度的功能障碍，这种病已经成为威胁女性健康的5种常见慢性疾病之一。
欲说还休、难以启齿、女人身上的“社交癌”……没错，今天要聊的就是关于盆底肌的那些事儿。
一、盆底肌对女人有多重要
盆底肌并不是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，因此，对女人来说，盆底肌应该有三个作用：进、出、托。
——参与女性性反应，主要起作用的是肛提肌和会阴部肌群。女性的阴道是盆底肌的其中一个开口，在性生活中， 肛提肌中的耻尾肌影响到阴道弹性，关系到夫妻性生活质量。
——“出”包含两方面。一是指排尿、排便时，盆底肌的内括约肌会反射性松弛，利于排泄，而当腹压增加时则能hold住不让大小便失禁。二是孕期和分娩时身体会分泌出松弛素，盆底肌变得松弛，从而利于胎儿分娩。
——盆底承载着人体几乎70%的重量，因此，盆底肌“托”的作用就非常关键。盆底韧带、盆底肌肉和会阴肌肉以及软组织共同组成一个坚实的壁垒，通过这些结构的收缩和紧张来抗压腹压增加，支持盆腔脏器。一旦盆底肌受损，就会出现器官脱垂，这也是产后出现子宫垂落、阴道壁膨出的原因之一。
二、生娃对盆底肌有多“伤”
很多宝妈都知道，顺产后盆底部分韧带会松裂，造成盆底肌弹性变差，无法将器官固定在正常位置，出现不同程度的功能障碍。但其实不论是顺产还是剖腹产，产后都需要做盆底康复。
因为在孕期，在孕激素作用下，盆底会变得松弛；随着胎儿长大，胎位下移，盆底会受到越来越多的挤压，盆底肌就已经出现不同程度损伤。因此就算是剖腹产的妈妈，也需要在产后做盆底肌功能评估及相应的恢复训练。
三、出现这些症状，需注意你的盆底肌
1.尿失禁：压力性尿失禁，急迫性尿失禁，混合性尿失禁
2.脏器脱垂：轻中度子宫脱垂，前后壁膨出
3.性生活不满意者：阴道松弛，性交痛
4.持续便秘
5.反复阴道炎，反复尿路感染
四、自我恢复VS医院治疗
产后盆底功能的恢复要遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则进行。产后42天是盆底肌恢复最佳时间，产后3个月是盆底肌恢复黄金期。
轻中度盆底功能障碍者可采用提肛法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次。另一种方法是采用快慢交替的方式，收紧5秒放松10秒，做5分钟。收紧1秒，放松2秒，同样做5分钟。两种方式共做10分钟。
而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。当花钱在所难免，两千还是三千，那就得听医生的了！
月小咖说
除了怀孕、分娩等原因外，长期便秘、提过重物品、肥胖、长期咳嗽、雌性激素水平改变、年龄增大、大运动量锻炼等都会一定程度上损伤盆底肌肉。对女性来说，锻炼盆底肌并不是生娃这几年的事儿，应该作为长期工作来抓。为了自己的性福和老年健康，还要抓出质量、抓出实效。
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