脂肪是全身调用的。但是，俯卧撑是要分性别的。男生练，非常优质的运动，女生练，胸部会外扩。肌肉挂在骨头上是有2个头的，靠近躯干我们称为近端，靠近四肢我们称为远端。如果女生的话，远端肌肉生产就会使胸外扩。我会建议练身体的后面，比如：臀部、背部、竖脊肌，等等。负重臀桥臀大肌是一块很大的肌肉，利用自重来刺激，对与初学者有用。到后期，更多是对竖脊肌和背部的训练，对臀部的刺激就不够了，最多也只是增加体能。
【很高兴见到你，我是尚来，跟你聊聊6年健身路的经验，这是第24篇原创文章】
夹胸、俯卧撑、水平抬肩，哪个动作减副乳最快呢？
都不快。就没有最快的。
花活俯卧撑
这么一说，可能就会有人不高兴了。你且听过一说。
先用手感受一下自己的副乳，如果是乳腺增生，那别练了，找医生最靠谱。
如果是脂肪，好，这就是我们要消灭的。
既然是脂肪，那肯定是减脂的动作最有用了。
可惜的是，压根就没有局部减脂这件事。
来个有氧操
不是说，练哪哪就会瘦，脂肪就会掉。
脂肪是全身调用的。当然，有些人是天生的，可能他就先瘦胸部的脂肪，也说不定。
大多数人，与其通过一个部位来减脂，不如调动全身来减脂，因为，全身运动的时候，热量消耗更多，减脂效率更高。
所以，当决定要减副乳的时候，咱就别盯着它了，全身减脂动起来。
当腰上的脂肪逐渐消失的时候，副乳一定会消失的。
腰瘦了，全身瘦
副乳消失了，可能就像进一步巩固战果了，练练胸吧。
练胸还真要细说说了。
我们常见的练胸的方式就是俯卧撑。
但是，俯卧撑是要分性别的。
男生练，非常优质的运动，女生练，胸部会外扩。
男生很适合
为什么呢？咱们从肌肉发力和增长的角度来分析一下。
肌肉挂在骨头上是有2个头的，靠近躯干我们称为近端，靠近四肢我们称为远端。
我们在做俯卧撑时，趴下去的时候，胸是发力最大的。这个时候，肌肉是拉伸状态的，那么就是远端肌肉生长。
如果女生的话，远端肌肉生产就会使胸外扩。
所以，女生要选择胸收缩的时候发力最大的动力，那就是夹胸的动作。
女生推荐夹胸
但是呢，如果女生想要自己的胸挺，整个人看着挺拔有气质。
我会建议练身体的后面，比如：臀部、背部、竖脊肌，等等。
我们想一想，当我们的后面的肌肉变得发达的时候，肌肉就会把背部的皮肤撑起来，这样前面的皮肤就会被后面的皮肤拉扯，进而变的紧致。
这样也就实现了前面的形体改善。
让前面更挺拔
这里介绍个训练臀部的动作，可以帮助训练臀部。
负重臀桥
臀大肌是一块很大的肌肉，利用自重来刺激，对与初学者有用。到后期，更多是对竖脊肌和背部的训练，对臀部的刺激就不够了，最多也只是增加体能。
今天咱们就聊到这了。
希望你可以享受健身的健康与快乐。
【我是尚来，6年健身路，这是第24篇原创文章。感谢您的点赞，关注】
