还有很多女性在围绝经期有情绪不稳、烦躁易怒，甚至引发精神疾病。围绝经期妇女体内雌激素水平显著降低引起神经体液调节紊乱导致绝经后出现各种不适，包括潮热出汗、失眠、情绪的改变、抑郁、焦虑及性功能障碍等等。但更年期少吃性热的羊肉、狗肉，不利于更年期阴虚症状的缓解。激素替代的益处：改善围绝经期潮热症状，改善泌尿生殖道萎缩症状，改善睡眠障碍，快速缓解精神症状，缓解躯体症状，预防绝经后骨质疏松，降低骨折风险。
健康的生活方式，包括科学饮食与规律运动是更年期管理的基础。
建立健康的生活方式、劳逸结适度运动等。具体如下。
一、建立健康的生活方式
1.保持良好的心态，WHO用“三良”来定义精神健康，即“良好的个性”、“良好的处事能力”、“良好的人际关系”，积极的生活态度，对事对物，对人对己做到宽容、善待、感恩；从消极事件中寻找积极因素，从负性情绪中找回自我，理智地驾驭自己的情感，适当的倾诉，宣泄，为自己的心情营造一个阳光明媚的空间。“宠辱不惊，看窗前花开花落，去留无意，望天上云卷云舒。”
说出你的不爽，求助亲人。围绝经期妇女体内雌激素水平显著降低引起神经体液调节紊乱导致绝经后出现各种不适，包括潮热出汗、失眠、情绪的改变、抑郁、焦虑及性功能障碍等等。这些表现可形成恶性循环，导致出现心理障碍，性格改变—就像变了一个人似得。因此当出现类似不适时，应大声说出，告诉你的亲人，朋友，求的理解与关心。
2.平衡饮食，研究表明，人们不合理的饮食结构间接导致了心血管疾病发生率的上升，钙及优质蛋白摄入量较多的妇女绝经较晚。因此，建议：低盐低脂、优质蛋白、戒烟戒酒。
（1）、在更年期饮食中，大豆是最为重要的，富含大豆异黄酮，坚持食用，对于改善更年期潮热等症状有着很好的作用，而豆浆中的大豆异黄酮含量最高，所以，要保证每天300毫升的豆浆摄入。当然，其他豆制品每周最好也摄入4-5次以上。
（2）、粗杂粮、坚果
B族维生素对于更年期非常重要，可以营养神经，缓解更年期的烦躁情绪，包括促进睡眠。而粗杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素，而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源，维生素E对于调节雌激素平衡，缓解更年期潮热等症状有着很好的作用，也是更年期不可缺少的营养素。
（3）、奶制品。
奶制品富含钙，是更年期不可缺少的食物，一是可以弥补更年期阶段钙的迅速流失，再有，钙有镇静神经的作用，可以稳定更年期的不安情绪。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。
（4）、滋补肝肾。
从中医来讲，更年期属于肝肾阴虚，所以，要增加滋阴补肾食物的摄入。像枸杞、山药、黑芝麻都是滋补肝肾很好的食物，可以做粥、豆浆等。
（5）、平肝清火
有些更年期女性肝火旺，脾气大，那么，蔬菜里可以增加芹菜、野菜、苦瓜、绿豆芽等性凉食物摄入，都有清肝泻火的作用。但更年期少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛热食物。
（6）、养心安神。
更年期阶段多睡眠不好，而且容易阴虚盗汗。可以做小米百合莲子大枣粥，养阴安神，促进睡眠，而且可以缓解更年期盗汗症状。
（7）、肉类。
鸭肉性凉，滋阴很好，肉类里最适合更年期人群，鸭肉炖山药，是更年期很好的搭配组合啊。但更年期少吃性热的羊肉、狗肉，不利于更年期阴虚症状的缓解。
（8）、茶饮
更年期如果平时肝火大，可以泡菊花枸杞茶，滋肝阴，降肝火很好。但更年期少喝咖啡、浓茶，不利于情绪的稳定。
当然了，健康的生活方式只是更年期管理的基础，激素治疗依然是值得推荐的、最有效的措施，但需要有明确的适应证、并排除了禁忌证后方可应用。激素替代的益处：改善围绝经期潮热症状，改善泌尿生殖道萎缩症状，改善睡眠障碍，快速缓解精神症状，缓解躯体症状(心悸、胸闷)，预防绝经后骨质疏松，降低骨折风险。
文献来源：1、《中华妇产科学》第三版，主编曹泽毅。
2、《妇产科学》第8版，主编谢幸 苟文丽
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