1这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组。2这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。3双臂弯曲打开由两次至胸前。主要针对外侧肌肉60个一组做2组。全面痩整个手臂。每组间隔15秒，做4组。每侧都要轮着做一遍，每个动作30次，一个月见效。图片上已有练习次数，每组动作不要超过15分钟，完美腹部指日可待咯！
几个简单动作，让你快速瘦手臂、瘦腿、瘦小腹！
【教你瘦手臂几个有效动作】
很多美眉好、开始在、担心自己的胖手臂。手臂粗夏天不可以露出细臂，错过多少无袖衣服。
万能的无器械瘦手臂组，办公室、学校，逮到机会你能就练一会儿，不怕自己瘦不下来啊！夏天真的马上就到了，还不快跟上！
1
这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组。每组间隔15秒。
2
这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开。60个一组，做2组。每组间隔15秒。
3
双臂弯曲打开由两次至胸前。主要针对外侧肌肉60个一组 做2组。
4
双臂打开与肩同宽，前后打圈。全面痩整个手臂。往前绕圈2组，往后绕圈2组。每组间隔15秒，做4组。
【教你瘦腿的黄金4动作】
大腿是女性的妩媚部位，纤瘦细长的大腿会让你魅力指数升级。可是有些MM上半身还是挺窈窕的，但是下半身就没法看了，又粗又肥。怎么办？
下面4个动作，特别适合想瘦.腿又不想去健身房的妹子。每侧都要轮着做一遍，每个动作30次，一个月见效。让你的腿变直，变细，变性感！
1
2
3
4
【修炼马甲线的5个动作】
为美好肉体积极奋战吧！图片上已有练习次数，每组动作不要超过15分钟，完美腹部指日可待咯！
1、
2、
3、
4、
5、
提供免费健身专业指导，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，分享增肌减脂资讯！关注zjjzhi(长按复制)
