标准深蹲就是要做到“三不疼”，也就是练完深蹲腰不疼、膝盖不疼和跟腱不疼。膝盖疼往往由于膝盖内扣和膝盖超出脚尖造成的，膝盖内扣就是膝盖方向和脚尖方向不一致，膝盖往中间靠拢。在你深蹲过程中，这“三不疼”是非常值得你去重视的，很多人深蹲受伤或者深蹲没效果的主要原因，主要就是他们深蹲疼错了地方。
深蹲是练腿王牌，也是身体基础力量最好的锻炼动作，但是很多人都被深蹲标准搞糊涂了，什么脊柱中立、屈髋这些标准，你没点知识储备往往都会无所是从。
其实是这样的，你的深蹲做的够不够标准，你可以通过你训练后疼痛位置来判断。一般来讲，如果深蹲后疼的位置是大腿后侧腘绳肌、臀大肌和大腿前侧股四头肌，这些位置疼痛感最突出的话，那你的深蹲就是正确的。
但是除了这三个肌群疼之外，如果有其它部位也产生疼痛感，那你的深蹲可能就是不标准的。其中，有三个部位是尽量不要疼痛的，如果深蹲这三个部位疼痛，说明深蹲不标准。
标准深蹲就是要做到“三不疼”，也就是练完深蹲腰不疼、膝盖不疼和跟腱不疼。下面详细来阐述一下原因和解决办法。
腰不疼，腰疼就是由于没有挺直腰背和没有屈髋造成的新手腰疼是正常的，因为腰部属于小肌群，所以强度比较低，第一次练深蹲腰一般都会疼。但是要注意的是，不能扛着腰疼做深蹲，腰疼就要停止深蹲，还想练腿可以用其他动作。
如果你经常练深蹲，练一次腰疼一次，这时候你已经不是新手了，如果还腰疼就说明深蹲做错了。这时候你的腰椎腰肌都会受到一定的伤害，千万不能不当回事。
如果是腰部中央那个大椎那里痛，一般是由于腰背没有挺直的原因，这时候你应该注意腰部保持挺直状态，不要埋头或者探肩。
如果是尾椎骨那里痛，一般是由于屈髋不到位的原因，常见的原因可能是你蹲的太低了，造成了屁股眨眼，一般新手髋关节不太灵活，做半蹲就好了，大腿平行地面就行。
膝盖不疼，膝盖疼的原因就是膝盖内扣和膝盖超出脚尖太多造成的深蹲另一个名字就叫“废膝蹲”，深蹲受伤一般除了腰部受伤就是膝盖受伤了，所以对膝盖关节的状态监控也非常重要。
膝盖是个简单关节，周围附着的肌肉组织比较少，所以膝盖痛往往就意味着受伤了，这时候你要非常注意休息恢复，不能硬抗。
膝盖疼往往由于膝盖内扣和膝盖超出脚尖造成的，膝盖内扣就是膝盖方向和脚尖方向不一致，膝盖往中间靠拢。
而深蹲的时候膝盖虽然可以超过脚尖，但是不能太多了，否则的话，膝盖角度就不属于支撑角度，变成了挤压角度，自然容易受伤。
跟腱不疼，跟腱疼一般意味着脚尖发力，正确深蹲一般是脚后跟或者脚掌中间发力在做负重深蹲的时候，深蹲要的是一种稳定性，但是脚尖发力不具备稳定性，同时脚尖发力也会造成跟腱代偿重量，在不稳定的情况下，跟腱就有可能扭伤。
跟腱疼的主要原因就是脚尖发力，这是错误的一种行为，正确的深蹲一般建议是脚后跟或者脚掌中间发力。
这样做才能最大限度的保证到练腿效果是非常好的，同时对膝盖的压力和对脚踝的压力都会随之减少。
在你深蹲过程中，这“三不疼”是非常值得你去重视的，很多人深蹲受伤或者深蹲没效果的主要原因，主要就是他们深蹲疼错了地方。
作者：强硬健身
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