脚背上翘法游泳发生腿抽筋时，要迅速将脚背用力往上翘至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒之内可以有效解除痉挛，然后保持脚背上翘位置约3分钟，以巩固疗效，脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段疼痛剧烈，这种现象是正常的。按揉小腿法用手掌根按于小腿内外两侧，掌根相对用力，并按揉腓肠肌部位，时间约为2分钟，按揉这个部位是为了舒筋活血，治疗痉挛解除后的小腿胀痛。
天气太热的情况下，去游泳池游个几圈，既能消暑，又可以锻炼身体，可谓一举两得。但很多人在游泳的时候都出现过腿抽筋的现象，这个时候不但腿部会疼痛难忍，无法运动，不及时缓解救治的话甚至还有可能发生生命危险。那么游泳时腿抽筋怎么办呢?
保持冷静
如果正在游泳的时候出现腿抽筋的现象，一定要注意保持冷静，如果头部还在水上，要马上大声呼救，并配合救援人员活动安全出水;如果头部在水下，则要尽量使身体部位浮出水面，再进行呼救，或用以下自救方法来缓解抽筋的症状。
脚背上翘法
游泳发生腿抽筋时，要迅速将脚背用力往上翘至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒之内可以有效解除痉挛，然后保持脚背上翘位置约3分钟，以巩固疗效，脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段疼痛剧烈，这种现象是正常的。
按揉小腿法
用手掌根按于小腿内外两侧，掌根相对用力，并按揉腓肠肌部位，时间约为2分钟，按揉这个部位是为了舒筋活血，治疗痉挛解除后的小腿胀痛。
两手抓脚尖拉动
如果在浅水区游泳时发生抽筋的时候，可以深吸一口气，将头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手握拳用力抓住脚尖，并向身体方向拉动，同时双腿用力抖动，反复拉伸几次后，肌肉就会慢慢松弛恢复原状，当痉挛部位受到一定的外力作用之后，即可消除抽筋的现象。
变换游泳姿势自救
如果是在比较深的水域游泳时腿抽筋，有人的话应该尽早招手呼救，如果附近没有什么人，一般没有太多时间来自行缓解抽筋现象，可以尽量利用没有抽筋的一边肢体，采用侧泳，仰泳或蛙泳的方式慢慢游上再进行救治。
上岸后做伸直曲腿动作
游泳上岸之后要迅速擦干身上的水，使身体保持温暖，如果抽筋部位仍然有疼痛感，可以适当按摩小腿，并做做伸直曲腿动作，一般做十来次就可以缓解抽筋现象。
用一手拇指一次按揉小腿上的承筋，承山两个穴位(这两个穴位均在腘窝中与足根正中连线的中点附近)和跟腱部位，时间分别为1分钟，可以理筋通络，治疗小腿部的余痛。
如何防止游泳时腿抽筋
1.游泳时容易发生腿抽筋的现象，主要是外部环境寒冷刺激影响，所以下水之前一定要做热身运动，使身体热量充足，以适应冷水刺激。
2.游泳之前一定要保持好的体能状态和精神状态，当过度疲劳，或休息不够，睡眠不足的情况下，最好不要下水游泳，也不要在饥饿状态下游泳。
3.游泳抽筋也有可能是肌肉连续收缩过快，超过了身体承受能力所致，所以游泳的时候不宜速度过快，也不宜游太长时间，一般来说不要超过1个小时。
4.游泳前应该对腿部和其他容易抽筋的部位进行适度的按摩，如果平时适应冷刺激的话，事先用冷水拍打四肢和整个身体，也可以提高身体对冷水刺激的适应能力，有效避免游泳时发生腿抽筋的现象。
5.游泳前适当吃一些鸡蛋，肉类，蛋白质含量高的食物，或吃些含钙，磷，钠较多的食物，能有效给身体增加热量，适应游泳时水温过低对身体造成刺激。
