跳绳作为许多省市的中考选考项目之一，是大部分同学都会选择的一项运动。起跳和落地前脚掌先触地，同时膝盖微弯曲进行膝盖缓冲、减轻脚踝与地面接触时的冲撞。考体易体测现场3.跳绳之前活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。练习中，脚在落地时切忌前后移动，以减少失误。两手臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。跳起时的膝盖一般都是直的，更不能有明显屈膝。
跳绳作为许多省市的中考选考项目之一，是大部分同学都会选择的一项运动。如果你在跳绳的过程中总是和小编一样有勾脚、绊绳的苦恼，那么今天这期跳绳小技巧你一定要get起来~
跳绳是一项垂直纵向运动，对于青少年来说，跳绳不仅可以促进身高增长，还可以提高弹跳、速度、耐力、力量、敏捷、协调性、平衡能力等身体素质，对节奏感、稳定性也有很大帮助。
考体易体测现场
那么，如何练习才能提高你的跳绳水平呢？
一、跳绳注意事项
1.无论什么方式的跳绳，都要求用前脚掌着地。起跳和落地前脚掌先触地，同时膝盖微弯曲进行膝盖缓冲、减轻脚踝与地面接触时的冲撞。在练习时，切忌出现全脚掌落地的现象。
2.快速跳绳对我们的膝关节、踝关节和脚掌的冲击力比较大，所以跳绳时尽量要在木地板、平整松软的地面或塑胶地面进行练习，最好不要在水泥地面上锻炼。
考体易体测现场
3.跳绳之前活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
二、跳绳常见错误
错误1：摇绳用整个手臂发力
图源网络
纠正方法：可以在手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在跳绳时注意不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力。
错误2：双脚分开
图源网络
纠正方法：可以采用并脚式跳绳技术，两大腿要贴紧，双脚前后稍微错开并拢，以增大下肢与绳体两侧之间的距离，减少失误率。练习中，脚在落地时切忌前后移动，以减少失误。
三、跳绳技巧
1.起跳前可以单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置，通过试跳将绳索长度调至自己最合适长短。
考体易体测现场
2.摇绳的主要发力部位是手腕，握在绳柄中后端。两手臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
图源网络
3.跳绳时身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。呼吸要有一定的节奏，全身放松。
4.跳绳时的起跳高度不宜太高，一般在3-5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起时的膝盖一般都是直的，更不能有明显屈膝。
图源网络
跳绳在考场上也是非常考验心态的一项运动，如果在考场上出现了绊绳等情况一定不要紧张，调整好心态继续跳即可。当然，无论是什么运动，最重要的就是坚持不懈地练习，相信同学们都能够在考场上取得理想的成绩！
大家有任何关于跳绳的问题都可以在后台留言哦~
