大概有45%的妈妈，生娃后有不同程度的产伤，比如腹直肌分离、盆底肌松弛、骨盆恢复不良。盆底由多层肌肉和筋膜组成，封闭骨盆出口。特别是有些妈妈，打个喷嚏就漏尿，或者产后复查盆底功能后，发现盆底肌功能较差的，就更加有必要做盆底康复了。宝宝出生后，腹部肌肉需要一段时间来恢复，通常产后2个月左右，分离的腹直肌就能逐渐恢复。
生了孩子，全身都是伤，尤其是生两个的。
产后伤痛这件事，不分年龄，不论体质！
大概有45%的妈妈，生娃后有不同程度的产伤，比如腹直肌分离、盆底肌松弛、骨盆恢复不良。
产后身体恢复很重要！
现在有很多高端的产后康复中心，针对这种情况，也搞了不少服务项目，比如骨盆修复、盆底康复、私密修复、子宫修复等。
这些项目种类繁多，价格不低，随便一项可能就要几千甚至上万。
有些人说这些项目很有效果，但也有人说，真是花钱找罪受。
那么这些项目究竟靠不靠谱？该不该花钱去做？
今天我们就来聊聊产后康复的知识，避免妈妈们入坑。
什么时候身材能恢复解放前呢？
这两种项目推荐做：盆底肌康复、腹直肌修复1 盆底康复（盆底肌康复）
出院的时候，医生会嘱咐产后42天来医院复查，其中一个检查项目就是盆底肌功能。
为啥要做这个呢？
这得先说说，我们的盆底肌的作用了。
盆底由多层肌肉和筋膜组成，封闭骨盆出口。它就像一张网把盆腔里的子宫、膀胱、直肠脏器兜住。
分娩可能会不同程度地损伤盆底组织，虽然人体具有自愈能力，但是速度慢，效果差。
特别是有些妈妈，打个喷嚏就漏尿，或者产后复查盆底功能后，发现盆底肌功能较差的，就更加有必要做盆底康复了。
医院的产后康复就是用这个机器
一般呢，医院里面会有这项服务，医生会结合电刺激、生物反馈等方法，指导你进行有效的盆底肌锻炼。
娜娜之前是在家附近的社区医院做的，来回非常方便，做好一次刚好给宝宝喂奶。
当然，你也可以在家做盆底肌锻炼，也就是凯格尔运动，效果也是很不错的。
凯格尔运动怎么做？1.做收缩阴道或肛门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。2.放松盆底肌，持续 5 秒。3.收缩和放松为 1 次，重复 10 次为 1 组，每天做 3 组。4.熟悉以后，缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。注意：1.双腿、臀部、腹肌都不要发力。2.初学时，平躺着做会比较容易。熟悉之后，坐着站着也可以做。
腹直肌分离，让你的肚子再也回不到解放前
2 腹直肌修复
生完宝宝，你会发现自己肚子变大了，其实有部分原因是因为腹直肌分离。
由于激素作用以及孕期肚子被撑大的缘故，很多妈妈会出现腹直肌分离，也就是两侧腹直肌从腹白线位置分别向两侧进行分离，最宽处的距离＞2cm。
宝宝出生后，腹部肌肉需要一段时间来恢复，通常产后 2 个月左右，分离的腹直肌就能逐渐恢复。
如果没有的话，就要去医院康复科，在医生的指导下，进行腹部核心肌群的锻炼、电刺激等康复治疗。
减肥就靠，吃动结合
这些项目可以做，但是要选对方法1 产后减脂、塑形
不要做：
只是吃一些减肥产品，或者用减肥霜按摩之类的方法，不推荐。凡是说能快速减肥的药物或方法，都需要付出健康代价。
可以做：
减肥的最佳方式是：管住嘴，迈开腿，这六字箴言才是最靠谱的。对于一些指导饮食和锻炼的靠谱课程项目，可以考虑买。
恐怖的妊娠纹
2 妊娠纹修复
不要做：
一些用可可油、杏仁油、橄榄油等进行按摩的方法，不要做，这些没有效果。
可以做：
1.涂外用药：如果使用含有维 A 酸、透明质酸、积雪草的外用药物，可能有一定效果，具体需要咨询皮肤科医生。
2.医美治疗：如果妊娠纹严重，或者非常介意妊娠纹，可以考虑试试医疗美容治疗，常见的有射频治疗、激光治疗、微针治疗。
产后难以言说的痛苦，是·····
3 产后私密还原
不要做：
如果是针对私处颜色变深，做所谓的私处美白、私处粉嫩类的治疗，不推荐。
因为私处、乳晕等部位颜色变深，是孕期激素变化、色素沉积的结果，一般产后几个月会慢慢恢复。
可以做：
如果是针对阴道松弛，做盆底肌康复治疗，可以考虑做。
不过别忘了，自己做盆底肌锻炼，即凯格尔运动，也是帮助私处变紧致的好方法。
娜娜叨叨：
产后康复很重要！
但是现在产后恢复的项目真的让人眼花缭乱，一不小心就入坑，花钱不说，还招罪。
特别是遇上一些不专业的无良商家，提供的服务是毫无科学依据的，甚至还有“大力出奇迹”疗法，要把骨盆“挤”回原位上。
真的，在选择之前，我们需要认真识别一下。
今天的产后康复知识就分享到这里了，妈妈们有什么疑问的话，欢迎在评论区一起交流。
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