公认的茶和酸奶本文专家：段洪刚，山东省聊城市人民医院内分泌科主治医师天气热了，疫情好转大多数人也开始放心吃吃喝喝火锅烧烤小龙虾都安排上！吃得一丰盛这密集“开荤”的胃被这么一刺激都会有一个感觉实在是太！油！腻！了！。
本文专家：段洪刚，山东省聊城市人民医院内分泌科主治医师
天气热了，疫情好转
大多数人也开始放心吃吃喝喝
火锅
烧烤
小龙虾
都安排上！
吃得一丰盛
这密集“开荤”的胃被这么一刺激
都会有一个感觉
实在是太！油！腻！了！
有些人就开始想招了
网上盛传的“刮油”食物可以安排上了
所谓的“刮油”真的靠谱吗？
到底应该怎么解腻？
今天我们就来刨根问底
为啥吃完油腻的食物
肚子会胀胀的？
这与胃排空有关，食物由胃排入十二指肠的过程称为胃排空。
食物进入胃后5分钟就开始排空，不同的食物排空需要的时长不一样：
水在胃内停留时间只有10分钟左右。
3种主要食物成分（糖类，蛋白质类，脂类）中糖类排空最快，约1小时；
蛋白质次之，2-3小时；
脂类最慢，5-6小时。
因此，饮食上不宜多吃脂肪含量高的油腻食物，以加快胃排空，减轻胃的负担。
为啥不能吃得太油？
吃得太油腻，主要危害包括三高、肥胖，还会影响消化系统和心脑血管。
1
脑中风、冠心病
食物油腻主要是脂肪含量高，吃了油腻食物后，血脂就会升高。
血脂长期过高，会逐渐沉积于血管壁上，并伴有纤维组织生成，引起不同程度的血管阻塞，甚至脑中风、冠心病。
2
动脉粥样硬化
膳食中饱和脂肪酸和胆固醇过多的人群，平均血脂含量尤其是血浆胆固醇的含量明显比一般人高，其冠心病的患病率和发病率也较高，患脂肪肝及肥胖病的几率也高。
3
肠道疾病
肠道功能异常则可引起一系列肠道疾病，包括炎症性肠病及肠道肿瘤。
油腻的高脂饮食可能引起肠道菌群的组成发生变化，肠道屏障功能受损，进而引起肠道慢性低度炎性反应，肠道干细胞的异常增殖以及引发肿瘤性病变。
“刮油”食物到底靠不靠谱？
网上流传已久的“刮油”食物有以下几种：
茶
茶含有咖啡因等，对消化道的蠕动有微弱影响，当达到一定量时，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。
所以，喝茶会给人以解油腻或饿得快的感觉，但并不等于刮油去脂了。目前相关研究较少，没有足够证据表明喝茶能减低肥胖风险。
酸奶
酸奶中并没有清除掉消化道里的多余油脂的成分。但酸奶能控制总能量，例如，饭前喝酸奶，肚子都垫了一半了，其他食物自然就吃得少了。
苹果醋
发酵后，苹果醋中的果胶含量已经很少，氨基酸含量更比不上酱油，这些成分完全可以通过其它食物来获得，指望这么一丁点“有益成分”来发挥减肥功效实在不靠谱。
笋
吃完笋会有饱腹感，而且很快又会产生饥饿感，很多人以为这就是在“刮油”，其实只是因为笋热量比较低、纤维含量高的原因。
总之，吃进去的脂肪不会老老实实地在消化道里等着“刮油”食物来带走它，大部分脂肪会被机体充分消化吸收，排泄出体外的脂肪占少数。
如何正确去油腻？
管住嘴：并不是少吃肉那么简单
适量吃肉，选择优质肉类及合适的烹饪，如海鲜、鱼肉、鸡肉、牛肉等，必须注意，烹饪上要拒绝果酱、裹粉、糖醋、糖渍等。
少吃动物内脏以及蛋黄、蟹黄、鱼子等胆固醇和饱和脂肪酸含量较高的食物。
少吃零食，尤其是花生、瓜子等热量较高的坚果。
少吃糖果、点心及主食等含“糖”高的淀粉类食物。
少喝饮料。
戒烟
抽烟会损伤血管内皮，所以应完全戒烟并避免吸入二手烟，以便升高高密度脂蛋白，进而预防心血管疾病。
戒酒
酗酒会导致肝脏合成更多的甘油三酯，所以尽量不要饮酒，如果必须喝可以红酒，有一定的调节血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。
来源：科普中国原创授权转载
编辑：巫山
