健康营养师帮助你冷敷热敷肌肉运动完24小时内你可以用冰水冷敷肌肉，缓解疼痛，消除肌肉肿胀，超过48小时，需要进行热敷，有利于舒经活络、缓解疼痛、加快血液循环。补充高蛋白在长时间剧烈运动后，肌肉会有轻微损伤，蛋白质可以修复和更新肌肉组织，让肌肉变得更强壮，而且运动后吃点蛋白质有助于补充机体消耗的能量，增加肌肉力量。间隔超过4周会再次出现肌肉酸痛。
当问题小哥遇上人生导师（二十九）之肌肉拉伤怎么办#毽子操 #刘畊宏男孩 - 抖音
最近，相信大家都被刘畊宏刷屏了，无数刘畊宏女孩看着他的直播坚持运动，但有人跳操之后第二天腰酸背痛，除了跳操，很多人在做完爬山、跑步等运动后，也会出现腰腿疼痛的问题。
很多人说运动后腿疼是因为乳酸堆积，但科学家发现，就算体内乳酸含量不高，仍然会出现运动后酸痛的现象，而且也有研究表明，体内的乳酸基本运动过后1小时，就可以被分解掉，但是肌肉酸痛现在通常出现在激烈运动后的一两天内，甚至持续数日之久。
运动完后肌肉酸痛通常是因为延迟性肌肉酸痛（DOMS），在运动后24~48小时达到巅峰，那么我们该怎么预防呢？出现疼痛该怎么办呢？健康营养师帮助你
冷敷热敷肌肉
运动完24小时内你可以用冰水冷敷肌肉，缓解疼痛，消除肌肉肿胀，超过48小时，需要进行热敷，有利于舒经活络、缓解疼痛、加快血液循环。
补充高蛋白
在长时间剧烈运动后，肌肉会有轻微损伤，蛋白质可以修复和更新肌肉组织，让肌肉变得更强壮，而且运动后吃点蛋白质有助于补充机体消耗的能量，增加肌肉力量。健康管理师建议大家，从低脂高蛋白的鱼虾，鸡肉，鸡蛋，牛奶，豆制品如豆浆，豆腐中摄取优质蛋白质。
运动前后要注意拉伸
拉伸可不是运动前后的一节“选修”课，而是“必修”课！拉伸不仅可以使肌肉伸展，减少肌肉酸痛的可能，还是打造漂亮肌肉线条的好帮手！甚至娱乐圈中有很多明星都会定期去做专业拉伸，为的就是让肌肉线条更好看，好的肌肉应当是柔软又充满弹性的。
缩短运动间隔（天数）
运动与运动的间隔天数较短时，不容易发生肌肉酸痛，1周后进行相同运动等可以预防肌肉酸痛。间隔超过4周会再次出现肌肉酸痛。
但是运动也要量力而行，健康营养师不建议大家盲目健身，特别是有一些基础疾病的人群，运动前最好先咨询医生。关注我们，让你掌握更多运动健身知识，让你在健身道路上少走弯路。
