尽管会触发“自我毁灭”程序，杰茜卡·潘还是在公交站前开始了自己的“搭讪陌生人”之旅。经历了一系列的紧张、恐惧与崩溃后，杰茜卡·潘终于开始面对即将要上台演讲这个事实。通过种种努力，杰茜卡·潘完美完成了一次演讲，她终于做到了。再次选择参加培训课程的杰茜卡·潘，多次练习后，终于登上了单口喜剧的舞台，首次表演的杰茜卡·潘就收获了成功，这使得她的社交恐惧大大减少。
内向孩子的成长过程中充满了比较与否定，总有不少人在耳边唠叨“别那么扭捏，大方跟人打招呼”“你看xx多会说，你就像个瘪嘴葫芦”“活泼外向一点多好，以后出了学校也更有竞争力”。
大家都在试图说服我们变得外向，告诉我们：内向是错的，外向才好。
但实际上，每一种性格都有其优势。对内向的人而言，被动不等于没想法，孤僻也不代表没热情，每一个内向的人，都是内心丰富且低调的特别存在。
而且有心理学研究表明“内向的人更容易在某些领域取得成就。因为他们比普通人更倾向于在特定领域保持热衷和专注，更愿意投入时间和精力，在困难或者枯燥的环境坚持下去，直至成功”。
内向的人从独处中获得能量，所以外人看来很多内向性格的人很孤独，但实际上他们颇为享受独处。
正如作家周国平所说：“我天性不喜交际。在多数场合，我不是觉得对方乏味，就是害怕对方觉得我乏味。可是我既不愿忍受对方的乏味，也不愿费劲使自己显得有趣，那都太累了。我独处时最轻松，因为我不觉得自己乏味，即使乏味，也自己承受，不累及他人，无需感到不安。”
但正如每种性格都有优势，每种性格也必然有相对的劣势。
内向性格的人对内心世界感兴趣，喜欢独处、自省和思考，这是优点。但某种程度上也是缺点，因为我们终究都是社会人，即使再喜欢独处，很多必要沟通交流也少不了。
而与人沟通，和人打交道，对大多数内向性格的人来说，都像是被处以极刑。
如果你是内向且害怕交际的人，这样的场景想必你也曾感同身受过：
能用微信打字解决的事情，绝不语音，更不会打电话。
公共场合遇到熟人，宁愿悄悄绕远路或躲起来也不肯上前打招呼。
如果迫不得已去参加聚会，常坐在不起眼的角落，看着别人狂欢。
就像华裔作家杰茜卡·潘，被几个大学同学搞神秘庆生时，她得到的不是惊喜，而是惊吓，作为内向性格，她渴望独处，厌恶热闹，相比与人打交道，她更喜欢和宠物相处。
正如她在《走出内向》里所说的：“比起人类，我更喜欢小狗。小狗不需要你陪它们闲聊，不会对你评头论足，也不会在你工作的时候像蚊子一样嗡嗡嗡地围绕在你的身边，令人心烦意乱。它们不会冲你咳嗽，更不会问你什么时候要孩子。”
作为一个资深内向性格的人，杰茜卡·潘多年来躲在壳里，安然自得，直到她失业、亲密的朋友搬走，一直压抑的孤独感瞬间压了下来。
因为性格内向害羞，她害怕与人打交道，也不敢尝试新事物，所以在日复一日的自我封闭中，她与社会渐渐失去了联系。而这一切都让她孤独又恐惧，所以她迫切希望改变。
于是，她开启了“外向的一年”计划，尝试过一种新生活。与陌生人搭讪，公开演讲，来一段即兴表演，用社交软件寻找新朋友，上台表演单口喜剧，来一次毫无准备的旅行，组织一次朋友聚会。
并且把这一年的经历和体验写成了一本书《走出内向》，在书里，杰茜卡·潘自述作为一个内向又社恐的人，如何通过种种努力蜕变成“社交达人”，发现生活的另一种可能。
在《走出内向》里，作者杰茜卡·潘并没有否定内向性格，只是从自身实际状况出发，给那些内向又社恐、慢热又被动、害怕社交却又渴望社交的人，提供了一条可行的体验之路。
其实，内向性格并不可怕，如果你怡然自得，并享受孤独，那么你完全可以保持内向安静，但如果内向的你，又孤独又寂寞，害怕社交却又渴望热闹，那么你完全可以跟着杰茜卡·潘一起尝试下蜕变之路。
毕竟，真正可怕的不是内向，而是内向又社恐、慢热又被动。
下面我们一起来看看曾经内向慢热又社恐的杰茜卡·潘，在“外向计划”的一年里，都做了那些尝试。
一、搭讪陌生人内向又社恐的人，除非遇到必要紧急状况，大概率是不会主动跟陌生人搭讪，更别说要进行深度聊天。
所以杰茜卡·潘选择进行的第一个挑战就是和陌生人说话，不是简单闲聊，而是进行深度对话。
尽管会触发“自我毁灭”程序，杰茜卡·潘还是在公交站前开始了自己的“搭讪陌生人”之旅。但第一次尝试就遭遇了失败，这深深挫伤了她。
为了获得更多勇气与帮助，她寻找到了一个心理治疗师，请他帮自己克服社交恐惧与焦虑。
在心理治疗师帮助下，杰茜卡·潘再次鼓起勇气和陌生人搭讪，并且克服了和陌生人搭讪的恐惧。
但她很快发现，单纯搭讪并不能和陌生人建立深度联系，而维持太多的泛泛关系对内向者而言需要耗费极大的精力，因而她决定继续寻找更好的方式。
为此她参加了一个人际关系培训班，在培训班里她开始意识到：“与他人真正建立联系的最快方式是分享我们的弱点和不安全感。然而大多数人都喜欢吹嘘自己，这只会招致别人的怨恨或嫉妒。”因为强力往往让人产生敬畏，脆弱却能滋生友谊。
在这次课程上，杰茜卡·潘学到了很多人际交往技巧，而在课程结束的几周后，她利用学到的社交技巧成功搭讪了飞机邻座的老人，并和对方进行了一次深度交谈。
这次体验让杰茜卡·潘意识到：当我们真的迈出社交第一步时，会发现事实并没有想象中的那么尴尬可怕，因为大部分的人都很友好。
在搭讪陌生人的尝试中，她不但分享了自己的种种搭讪经历，还贴切描述了搭讪时的心境以及害怕与恐惧的心理，这对同样内向又社恐的人来说，真实又治愈。
二、参加脱口秀与陌生人搭讪，对内向社恐的人已经是莫大的为难，但杰茜卡·潘并没有止步于此，她进行了更为艰难的一次挑战：当众演讲。
偶然机会，杰茜卡·潘得到了一次上台演讲的机会。得知上台演讲无法推迟也无法拒绝后，她彻底崩溃了。
只要她想象到自己站在台上，面对着台下乌泱泱的一大群人，手里什么都没有时，就禁不住汗如雨下。经历了一系列的紧张、恐惧与崩溃后，杰茜卡·潘终于开始面对即将要上台演讲这个事实。
于是她先决定去找专业人士帮助自己克服上台演讲的恐惧，并寻找到了一位声音训练师。
在声音训练师的帮助下，她慢慢克服了恐惧，并且在不断练习中，也练熟了讲稿。
尽管觉得自己做了万全准备，但真的到演讲那一天时，杰茜卡·潘依然紧张不已，甚至在演讲前一天注意力完全无法集中，直到与奥巴马御用演讲稿撰写人戴维聊天后，得知即使看起来侃侃而谈的奥巴马，演讲前也需要不断的排练。
这一认知大大缓和了她的恐惧，在上台演讲前，她不断给自己打气，告诉自己曾为之付出了多少努力，才使得她没有临阵逃脱，鼓起勇气开始上台讲述自己的故事。
通过种种努力，杰茜卡·潘完美完成了一次演讲，她终于做到了。
从准备演讲到开始演讲到演讲结束，杰茜卡·潘详细分享了自己的心路历程，这其中除了欢欣鼓舞，更多的是恐惧、害怕、无助，但内向又社恐的她都一一克服了。
这不仅是杰茜卡·潘的胜利，也是所有内向又社恐的人的胜利，因为这给了大多数内向人希望，原来这些事也没有想象中那么难。
这之后，杰茜卡·潘又挑战了单口喜剧，与之前当众演讲不同，单口喜剧除了要公开演讲，还要求和观众互动，并且要利用幽默把现场的气氛炒热。
参加单口喜剧，需要杰茜卡·潘把之前学到的社交技巧全部融会贯通，所以这对她来说又是一次全新挑战。
再次选择参加培训课程的杰茜卡·潘，多次练习后，终于登上了单口喜剧的舞台，首次表演的杰茜卡·潘就收获了成功，这使得她的社交恐惧大大减少。
她开始意识到，有时候，我们必须强迫自己开启一些人生的“困难模式”，强迫自己踏出舒适区。
对内向的人来说，独自在家追剧、玩游戏或许很快乐，但同时也会让你丧失开启广阔天地的机会，所以即使你内向又社恐、慢热又被动，也要偶尔学着逼迫自己去社交、去和人打交道，那样你才可能收获更多。
三、通过网络结交新朋友杰茜卡·潘在《走出内向》的第五章提出了一个问题：“通过社交软件寻找好友令人羞耻吗？”
国外什么情况我不清楚，但在国内，大多数人大概率情况下是不会通过社交软件来寻找朋友，因为在大多数人的认知里，在社交软件上认识的朋友最好存在于虚拟环境里，一旦奔现很可能会无法做朋友。
而且无论我们在社交软件上有多少朋友，我们依然很孤独，因为这些网络上的社交，已经渐渐让我们失去了与人面对面交流的能力。
意识到这一点的杰茜卡·潘开始通过社交软件寻找真正的朋友。在社交软件上经过无数次试探交流后，她开始尝试着把网友约出来，企图把网友变成现实中真正的朋友。
一项研究表明，两个人在见过6到8次面后，才会把对方定义为自己的朋友。
所以杰茜卡·潘在实验了“广撒网式”交友后，开始聚焦目光，有针对性地筛选好友。
聚焦、主动这些社交策略综合运用后，杰茜卡·潘成功地把投缘的网络好友变成了现实中的好友。
在主动结交朋友的过程中，杰茜卡·潘再次明晰了自己的交友观念：朋友不在于多，在于精。
即使是内向的人，也有社交需求，只是不需要像外向的人那样呼朋唤友，只要三两至交好友，谈谈心解解忧即可。
所以如果你和杰茜卡·潘一样内向又社恐，那么你应该学习她，主动出击主动交友。毕竟可能没有人会主动向你挥手，但是基本没有人会拒绝你的挥手。
即使认为自己已经克服了社交恐惧，已经从内向渐渐走出，杰茜卡·潘在第二次单口喜剧表演时还是失利了。这一次失利虽然打击了她，但却没有让她失去信心，经过锻炼、纠正、尝试，杰茜卡·潘再次进行了一场特别成功的喜剧表演。
之后，杰茜卡·潘又尝试了独自去异国他乡旅行，不做攻略，不找熟人，虽然异国他乡的旅行并没有十分让人满意，但对杰茜卡·潘来说，这是一个巨大的进步，因为她终于再一次战胜了自己。
在“外向计划”的最后，杰茜卡·潘把这一年认识到的所有好友邀请到自己家，来了个朋友大聚会，尽管聚会准备让人忙碌又失措，但这是对这一年“从内向变外向”的最好总结。
经过一年尝试，杰茜卡·潘并没有变成外向性格，但她从内向社恐变成了内向爱交际。
虽然与外向性格的人相比，她的社交生活仍然不算丰富，但却因此找到了体验世界的新方式。
杰茜卡·潘在《走出内向》里所说：“我害怕自己如果一成不变，待在深渊，就永远无法进入更广阔的世界。”
所以如果你也内向社恐，你也慢热被动，与其一味害怕，不如勇敢尝试，主动出击，待在舒适区里固然舒服，但短暂去圈外冒险，也是值得尝试的。
更何况，如果你不曾去看过更广阔的世界，你又怎么能说自己真的享受孤独呢？
