但是，容易导致X型腿。同时下腹力量不足的女生还会用上大腿内侧的肌肉辅助发力，再配合膝盖内扣和双脚内八的动作，直接形成了X型腿的发力模式。这个动作还会导致膝盖内扣，大腿内前侧肌肉过度用力，股骨内旋，大转子间距变宽。腹横肌属于比较深层的腹部肌肉，完整的腹横肌长这样。腹横肌锻炼1、坐姿，右手手背扶后腰，左手扶小腹用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧2、将腰围缩到最小，略作停顿。
天天宅在家里不能出门，自己的体重又日益增加，称早就被自己藏了起来，假装安慰自己大家都在胖。甚至有些姐妹开始萌生不切实际的幻想：要是我躺着就能变瘦，那该多好啊！
就在躺着刷某音刷的迷迷糊糊，神志不清的时候，突然看见一条五分钟躺着就能瘦，腰围还能减3厘米的视频？视频博主首先测量了一下自己现在的腰围：66厘米。
然后教给了我们一套神奇的动作，说这样躺着5分钟腰围就能瘦3厘米，我的内心有些不知所措。
然后这么躺5分钟，视频显示博主的腰围确实瘦了3厘米，从66厘米变成了63厘米！确定量的是一个地方吗？
这视频真的real神奇也real迷惑，真的有人信吗？结果评论里一个个都是：我的腰围真的瘦了！还有感觉自己腰板断了...还在坚持的。这条刚刷完，我还没从迷惑里清醒过来，又看见一个说坐着不动就能瘦肚子的视频！
怎样，现在流行静止减肥法了？能量守恒定律不管用了？视频博主介绍的这个动作名字叫做叫“卡帕拉巴提圣光调息法”，听起来很高级的样子。
首先双手放在肚子上，发出“呵呵”的声音。感受发出“呵呵”声音时，肚子往里收的感觉。
把“呵呵”去掉，嘴巴闭上，依然做肚子往里收的动作，找到肚子发力的感觉。吸气肚子放松，快速呼气肚子发力，把空气呼出体内，然后连续做这个动作，会感到自己的肚子很酸。
一姐跟着做了一下，感觉自己像一头喘粗气的牛...
据这个博主介绍，这套动作可以按摩内脏、改善呼吸功能，还能清除吸烟和吸雾霾的人的肺部垃圾？我感觉你在无中生有无言无语无可救药~
一个动作真的就能瘦腰平腹轻雾霾？今天一姐就和大家一起来看下这两个动作有没有这么神奇的效果。
“五分钟躺瘦”动作分析
先说结论，下腹部力量不足的女生做这个动作容易导致骨盆前倾 X型腿 假胯宽。这个动作我自己做了一下，原理大概是这样的。通过垫毛巾抬高你的腰部，这样一来臀部就处于相对的的低位。
双脚内扣 双手手心贴地面后，人体为了维持平衡会不自主下腹部发力抬高臀部，让臀部和腰部处于一条直线上。可以理解为一个的加大重量的微臀桥，主要锻炼到的是下腹部的肌肉，做起来还是有点累的。
但是，容易导致X型腿。
这个动作为了降低小腿和手臂发力，要求双脚内八，手举过头顶手心贴地，这样就把发力位置往腹部移动了一些，同时膝盖也变成了外翻的位置。
同时下腹力量不足的女生还会用上大腿内侧的肌肉辅助发力，再配合膝盖内扣和双脚内八的动作，直接形成了X型腿的发力模式。
短时间的做还好，坚持做下去，一个X型腿已经孕育出萌芽了...
还能get假胯宽。
这个动作还会导致膝盖内扣，大腿内前侧肌肉过度用力，股骨内旋，大转子间距变宽。
大转子就是你的大腿里面那根“股骨”的最外侧点，它是一根骨头的突出部位，是个骨骼结构哦。
站起来摸一摸大腿和臀部连接处两侧的地方，做一个双脚内扣的动作，感觉到自己的大腿里有个什么东西好像转过去了吗？
那就是大转子（太胖的人摸不出来）。
天天嚷嚷着要改善假胯宽，要一双又直又细的腿，这个动作五分钟就把你打回原形，喜提X型腿和假胯宽。
沾上骨盆前倾就更惨了。
是的还没完，这个神奇动作直接给你来个骨盆前倾暴击，这就是为什么有的粉丝做完觉得自己腰快断了。来到这个动作本身，毛巾卷抬高腹部，这时腰椎处于一个过曲的状态，你得努力抬高臀部才能纠正腰椎过曲。
如果你的下腹部力量不足，臀部下沉，但你没意识到自己动作做错了还在继续做；或者你躺着躺着累了，放松了开始玩手机了，臀部就会沉下去。这时你的腰椎又会恢复成过曲的状态，连带着骨盆也会前倾。
一天五分钟，两天十分钟，一周以后你就会惊喜的发现自己腿型变丑了，小腹突出了，屁股还变宽了。
开心不，姐妹们？
如果你说，我的腹部力量很好，核心肌肉稳定，做这个动作不会出现以上情况。那既然咱们核心力量都练好了，还会迷恋什么五分钟躺着瘦腰的运动吗，好好卷腹下抬腿它不香吗？你仔细品品。
“卡帕拉巴提圣光调息法”动作分析
那么神奇的“卡帕拉巴提圣光调息法”又是什么魔法呢？
先说结论：这个动作可以锻炼到我们的腹横肌，一定程度上按摩肠道，但单独做这个动作的强度并不大，达不到减肥瘦身的效果，更没有他说的那些清肺除霾神奇功能。
这个动作我自己做了一下，主要锻炼的部位是腹横肌。
腹横肌属于比较深层的腹部肌肉，完整的腹横肌长这样。
它像一个束腰一样包裹住了腹部内脏和脂肪，平时我们猛吸肚子，就是通过腹横肌把内脏给挤回去了。
如果你的皮下脂肪不厚，但是肚子总是向外突出，可能就是腹横肌太弱，没包裹住自己的深层脏器和脂肪。
这个圣光调息法确实能锻炼到我们的腹横肌，但是这个动作的幅度并不大，连中低强度都算不上，无法达到消耗热量，燃烧脂肪的效果。
只做这一个动作，腹横肌是锻炼到了，但不代表你的肚子可以变小。
在我们的腹部除了深层的脏器和内脏脂肪，还有皮下脂肪呐，只有全面的降低体脂率，局部的脂肪才会跟着变少。既然已经选择运动了，为什么要气喘如牛的做几个强度不大的动作安慰自己呐？
一姐在这里放一个强度更大的腹横肌锻炼方法供大家参考。
腹横肌锻炼
1、坐姿，右手手背扶后腰，左手扶小腹用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧
2、将腰围缩到最小，略作停顿。吸气回到起始状态
3、收腹时呼气、还原时吸气，感觉腹腔内有强挤压感
4、过程中保持腹部不动，用嘴小口呼吸
5、每次坚持20秒，每天至少4组
这个动作不仅强度不大，也不可能清除吸烟者肺部的焦油沉积或者雾霾，更没有研究表明小口快速呼气能够提高肺活量改善肺功能。
如果想提高自己的肺部功能，不如选择游泳、跳绳和慢跑这些运动来的实在。
哪些动作可以一边玩手机一边瘦？
想要坐着瘦躺着瘦也不是不可能，前提是动作规范，强度到位,说白了就是得累。
如果只像小鸭划水一样比划几下，肌肉连自己储存的糖原都没消耗完，去哪消耗脂肪呢？我们要做的是更安全更有用，刷着手机也可以做的动作。
靠墙半蹲玩手机
1、静力性运动有助于激活腿部肌肉
2、首先背部贴紧墙，脚大概离墙壁20-30cm距离
3、靠墙缓缓下蹲，直到大腿与地面平行
4、运动过程中不要低头，上背贴紧
5、30-60s一组，每次5-8组，基本上刷刷视频时间就过去了
箭步蹲玩手机
1、锻炼臀腿稳定性，首先做箭步蹲动作，两脚一前一后如图
2、前腿大腿与地面平行，后腿大腿与地面垂直
3、保持上身挺直，此时双手可以玩手机
4、每侧15个，每次4组
如果觉得起起蹲蹲影响你玩手机，你可以直接改成扎马步玩手机。
跪姿俯卧撑玩手机
1、锻炼胸部肌肉
2、如图做俯卧撑姿势，膝盖可以碰地
3、注意是用胸部肌肉去发力，不仅仅是手臂撑起来
4、手机可以放在瑜伽垫上，每组20个，每次4组
如果觉得难度太低，可以直接改成平板支撑玩手机，把手机打开腹肌帅哥视频，放在两手之间，看着帅哥做平板支撑，动力满满！
蚌式腿开合玩手机
1、主要锻炼臀大肌，改善假胯
2、如图侧躺，膝盖微屈，以脚和胯骨为轴
3、利用臀部肌肉发力，抬起膝盖
4、过程中可以看手机，每组20个，每次4组
这个动作适合一边看小奶狗视频一边做，春心荡漾动力满满。
总结
总的来说这些小动作只能算是心里安慰，想要达到健身减肥的效果，还是需要踏踏实实做一些经典又安全的动作，动作量和强度也要足够大。
