睡前十分钟/六个动作～拥有一个迷人的天鹅颈～轻松hold住一切一字肩上衣小裙子～分分钟背影杀手~分享给大家一些0基础拉伸动作，轻松拥有迷人姿态～第一步-手臂伸展「保持5秒20次」抬头挺胸收腹，双臂向后脑勺向上拉伸～这个动作可以改善圆肩驼背第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸，颈部左侧有拉伸感，重复相反动作第三步-双手合十「保持10秒十组」双手在胸
睡前十分钟/六个动作～拥有一个迷人的天鹅颈～
轻松hold住一切一字肩上衣小裙子～分分钟背影杀手~
分享给大家一些0基础拉伸动作，轻松拥有迷人姿态～
第一步-手臂伸展「保持5秒20次」抬头挺胸收腹，双臂向后脑勺向上拉伸～这个动作可以改善圆肩驼背
第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸，颈部左侧有拉伸感，重复相反动作
第三步-双手合十「保持10秒十组」双手在胸前合十，小臂尽量和地面保持平行，双手向反方向延伸
第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩部用力向下下沉
第五步-反祈祷式「保持5秒十组」手掌并拢 在脊柱的中间 手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适 保持抬头挺胸收腹
第六步-拉伸放松「保持30秒三组」身体端正，十指相扣抱住后头，低头并轻轻下压30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作
这些动作都非常简单哦～在家睡前就可以做，每天几分钟有效消除斜方肌～变身美丽天鹅颈
