今天，小龙来诊，开么见山就急切地说：“陈教授，我记得您建议我注意体重，可是这几个月，我的体重又增加了差不多十斤。”听了后，小龙终于认真起来了，说：“我会按照您的健康建议的，您放心，我一定能做到的。”
今天，小龙来诊，开么见山就急切地说：“陈教授，我记得您建议我注意体重，可是这几个月，我的体重又增加了差不多十斤。”
我说：“你的排卵功能不好，还是尽量控制体重最好。”
小龙答：“我准备减肥，您看吃减肥药合适吗？”
我说：“我觉得在你这个年龄，主要是通过适当运动和控制饮食更为安全。每天跑步2-3公里，早餐和午餐可以吃好一些，晚餐一定要控制饮食。”
小龙神秘地说：“我听朋友说，月经期吃不胖，我有时候也管不住嘴，那是不是月经期就可以放开吃了？”
我说：“很多女生都相信“在经期能自动减肥”或者“经期吃不胖”的传言，其实，这些都是没有科学依据的。
我们知道，在经期的前一周，体内的激素变化明显，有些女生的身体和情绪比平时更容易出现波动、食欲增加、水肿等，所以体重也可能会增加。
经期过后，体内的水分排出了，水肿的问题慢慢改善了，体重就会减轻，因此容易让人有“变瘦”的错觉，其实脂肪一点都没有减少。
还有人认为：“经期肠胃功能不好，吃了也不会被吸收”。但事实上，在经期，影响肠胃功能的孕激素分泌很少，对肠胃根本没什么影响。
有些腹泻现象也是经期痛经等不适症状引起的，只要不是自身肠胃功能出了问题，经期的消化和吸收功能和平时是一样的。
总之，经期如果吃得不节制，还不运动，也是会吃胖的。所以，经期还是应该注意饮食的！”
小龙听到这个方法不可行，就说：“也有朋友说，月经期减肥效果更好，这样是不是可以事半功倍。”
我乍一听去，觉得这个愿望当然是好，但是这是没有科学道理的。看来，还得好好给她讲讲道理喔，不然可能会耽误很多追求美的女生啊！
我郑重其事地给小龙讲了起来：“我们先看看：经期减肥，无非就是利用经期的一些特殊性，依据身体的机能状况并配合饮食以及一定的运动，以达到减重的目的。
但实际上经期减肥处理不好更容易对身体健康造成伤害，弊大于利。所以，经期减肥是不科学的，我们也并不主张。”
“首先，从运动来说，经期应避免剧烈运动！
正常的经期是要更加注意健康和卫生的特殊时期，一般不主张在经期内进行剧烈运动或柔性运动。
因为剧烈运动或有些柔性运动（如瑜伽的某些高难度动作）会使月经血流出不顺畅，甚至出现经血逆流，就是经血经过输卵管返流到达盆腔。
这样，很可能会增加子宫内膜异位症的发生，从而出现痛经、同房痛，甚至月经失调等一系列问题。
也就是说，经期剧烈运动不利于健康，因此，通过在经期运动减肥也是不鼓励的。”
“其次，从节食来说，经期节食减肥不利于健康！
如果想在经期达到“事半功倍”的减肥功效，饮食控制肯定是其中重要的一环。有的女生认为：月经量越大就意味着消耗增加，此时如果控制或减少摄入量，就能起到加强减肥的功效？事实上并不完全是这样的。
正常来说，每位女生每个月的经量大约是30到80毫升，完全可以通过肝脾储存的血量进行补充和供给，通常是不会破坏健康的，所以经期的消耗和平时基本上是一样的。
也有女生在经期通过吃水果来减少摄入，那就更不推荐了。我们提过，经期应少吃生冷的东西，不然月经流出可能不顺畅，出现痛经等问题。
所以，不论是否减肥，经期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些温热的食物，让经血流出得更顺畅一些，从而做到自我健康的维护。”
“最后，提醒所有女生，减肥要科学健康！
女生适当地控制体重确实能悦人悦己、活力四射，这对内分泌和生殖功能都有好处，但并不提倡过度减肥和不科学地减肥。
过度减肥会使体重过轻，抵抗力下降，临床上因过度减肥造成闭经、卵巢早衰的例子也屡见不鲜。
女生减肥还是要管住嘴，迈开腿，做到真正的科学健康的减肥。比如，可以在非月经期，保持好心情，控制饮食量，生活规律，并配合适当的运动。
少吃甜食和高热量的食物。在保证营养不缺乏的情况下，多吃些膳食纤维。”
听了后，小龙终于认真起来了，说：“我会按照您的健康建议的，您放心，我一定能做到的。”
我说：“我对你非常有信心！女生能科学地管理好自己的体重，一定会终身受益的。”
本文为我的导师中山六院妇科陈淑琴教授在微信公众号上写的科普文章，经同意后转载到至本人的今日头条，希望更多的人能了解到妇科生理和常见疾病的科学知识，原文链接如下：经期减肥效果会更好吗?
陈教授在好大夫平台上写作了许多关于妇科疾病的科普文章，想进一步了解的读者也可在好大夫网站--中山大学附属第六医院陈淑琴教授或微信公众号“陈淑琴医生”的个人主页下阅读。
