让丹田、腰脊发出的力达到四梢，使练拳者逐步达到“懂劲”阶段。现在“放松”这个课题，已成为众多习拳者永无止境的追求目标。习拳者按照用意不用力的原则练太极拳，就会逐渐产生一种轻灵而又沉重、富有弹性和韧性的内劲。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处，而习练太极拳正可让动作从轻缓中求得内外放松。
1.学会“懂劲”才能提高
劲为何物?劲是内气充足在外的表现，这种劲不是拙劲，而是外表看似非常缓和、柔绵的拳势引得内气散布于身体四肢的鼓荡。习拳者在学会了套路，依样画葫芦地打拳是太极拳的初级阶段，只有内外合一（即产生内劲），呼吸和形体动作有机地结合起来，才能进入太极拳中级阶段，“懂劲”阶段。
这个阶段对初学者来说是最难理解，最难掌握的，习练者对掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种单劲以及缠丝劲、开合劲等复合劲要从原理上弄清各种劲别产生的原理、特征，相互之间关系、引化之方法。让丹田、腰脊发出的力达到四梢，使练拳者逐步达到“懂劲”阶段。
2.“放松”能消拙、去僵
太极拳放松的目的，是要消除拙力、去掉僵劲，按照一定的规矩用劲，以特有的意识贯注于整个行拳过程，并以虚实变化的动作特点去完成整个行拳过程。现在“放松”这个课题，已成为众多习拳者永无止境的追求目标。古人关于身体各部位如何放松，腹肌、膈肌、阴部、腰胯、四肢怎么放松的理论十分丰富，为我们学习放松提供了方法论，可问题是我们要怎样才能结合实际达到细细体会的成效？
所谓无极生太极，太极分阴阳，练习太极拳就是练阴阳，阴阳的高度融合即是太极。习拳者按照用意不用力的原则练太极拳，就会逐渐产生一种轻灵而又沉重、富有弹性和韧性的内劲。这种锻炼方法能够引人入胜，使习练者在练拳过程中会越来越感到趣味无穷。
拳论中说“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开张”。就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处，而习练太极拳正可让动作从轻缓中求得内外放松。
3.习练太极拳要有明师指点
初习练太极拳者，要有明师指点，明师一句话，自己悟可能要数月甚至数年。跟随老师习练，能最大程度减少弯路，学到正确的习练方法，正确掌握要领，并注意结合实际逐步掌握并运用到实践。
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