习惯一早上一杯黑咖啡/绿茶很多小伙伴都知道，早上起床喝一杯白开水能够润肠通便、补充夜间身体流失的水分，还能帮助唤醒代谢，帮助减肥！其实，喝黑咖啡和绿茶的效果可能会更好。有些小伙伴担心早上空腹喝黑咖啡或绿茶对身体有影响，这个主要看个人，如果没有出现什么不适症状就没事，有的人空腹喝会不舒服，那就早饭之后喝。
习惯一
早上一杯黑咖啡/绿茶
很多小伙伴都知道，早上起床喝一杯白开水能够润肠通便、补充夜间身体流失的水分，还能帮助唤醒代谢，帮助减肥！
其实，喝黑咖啡和绿茶的效果可能会更好。黑咖啡和绿茶除了具有白开水的效果外，还有提高新陈代谢、抑制食欲的作用，清晨喝上一杯，不仅能帮助你消耗更多的热量，还能远离暴饮暴食。
有些小伙伴担心早上空腹喝黑咖啡或绿茶对身体有影响，这个主要看个人，如果没有出现什么不适症状就没事，有的人空腹喝会不舒服，那就早饭之后喝。
习惯二
小口多频次的喝水
这个小习惯，相信很多小伙伴都知道，毕竟喝水对于减肥的影响咱们说了无数次了，建议大家每天保持1500-2500毫升的饮水量。
这里着重说下小口多频次的问题，其实就是时不时的喝一点，不要等渴了才喝水，因为当身体觉得渴了的时候，其实往往身体已经缺水一段时间了。
小口多频次的饮水，对于持续保持高新陈代谢效果更好，而且身体是有排水极限的，小口多频次饮水能避免一次性饮水过多引起水中毒。
习惯三
经常起身动动
长期久坐不动，会导致身体新陈代谢处于比较低的位置，还会阻碍血液循环，导致脂肪堆积在下半身，所以没事起来动动是维持身材的好习惯！
一般来说，建议60-90分钟起身活动一下，去一下厕所，接一杯开水，做几个简单的拉伸动作，既能避免身材臃肿，又能活动筋骨，让工作学习更有活力。
习惯四
饭前一碗清汤/一杯水
饭前半小时，先用一碗饭或者一杯水占用一部分的肠胃，正餐的时候自然就能吃的少一些。
这里要注意，如果是喝汤，一定要是清汤，就是少盐、少油的汤，比如蔬菜汤、紫菜蛋花汤等，肉汤和浓汤不在此列。
习惯五
拒绝熬夜
除了饮食和运动外，对于减肥影响最大的就是睡眠问题了，这也是现代人肥胖的最大问题之一。
首先，熬夜往往导致暴饮暴食。假如我们晚上7点吃完晚餐，凌晨才睡觉，中间至少5个小时空腹时间，自然会饿，这时候吃还是不吃？与其面临这样的选择去考验自己的自制力，还不如早点睡觉来的踏实。
其次，熬夜往往导致睡眠不足。在睡眠不足的情况下，身体第二天的新陈代谢会降低，而且身体瘦素（作用：抑制食欲）分泌减少，胃饥饿素（作用：更容易饿）分泌增加，此消彼长之下，自然更容易热量失控。
其实，一般人只要做到了这五点，再注意一下自己的三餐饮食，适当做一些运动，很少会出现肥胖，不信你试试？
