老年人群不建议食用白糖，容易血糖升高。常喝燕麦小米粥可以改善身体的血液循环，预防骨质疏松。莲子薏米粥是一款极其适合老年人夏季饮用的粥品。上面这五款粥品都非常适合老年人食用，白米粥的营养价值偏低，含糖量偏高，不建议老年人食用。
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导读：建议老人：白米粥要少喝，多喝这5种粥，养胃健脾营养高人一上了年纪，牙口就不好了，很多饭菜都咬不动。炖的汤虽然有营养，但是老年人的高血脂高血糖又不允许他们喝这些油腻的汤水。这时候，老年人就更喜欢喝粥，白米粥的营养价值并不高，而且白米煮成粥后含糖量升高，其实并不适合老年人。
那么老年人如果想喝粥该喝哪些粥呢？今天就给大家分享5种养胃健脾营养高的粥！
第一种：【红豆黑米粥】
红豆含有大量的膳食纤维，可以清热解毒；黑米是杂粮的一种，有“黑珍珠”的美名，它可以润肠通便。两者熬制成的红豆黑米粥营养价值非常高！
具体做法：
红豆和黑米提前一晚泡好，砂锅里加适量的清水，把泡好的红豆和黑米倒进砂锅里，开大火烧开后，转小火熬煮一个小时左右，红豆和黑米熬煮开花后撒上适量的红糖或者冰糖，熬制融化后就可以盛出了。老年人群不建议食用白糖，容易血糖升高。
第二种：【红薯玉米屑】
红薯也有润肠通便之效，玉米饼里所含的维生素比白米高出许多倍，而且它还含有不包含脂肪酸和卵磷脂等，对老年人的健康非常有利。
具体做法：
红薯削掉外皮洗干净后切成小块，锅中加适量的清水，把红薯倒进锅中开大火煮十分钟后转小火，把玉米颠转圈地撒进锅里，一边撒一边不停地搅拌。全部下锅后转大火把红薯煮熟，玉米碜煮至粘稠就可以出锅了。
第三种：【燕麦小米粥】
燕麦里含有丰富的亚油酸，小米含有丰富的蛋白质和维生素。常喝燕麦小米粥可以改善身体的血液循环，预防骨质疏松。
具体做法：
小米淘洗干净后，放进砂锅里，加适量的清水，开大火把水煮开后转小火煮十五分钟，然后倒入燕麦一起熬煮十分钟就可以出锅了。在熬煮的时候要注意，经常用汤勺轻轻搅动，避免糊锅。
第四种：【莲子薏米粥】
莲子清热去火，最适合夏季暑热的时候吃，薏米一直被称为“健康之米”，就是因为它的营养价值极高。莲子薏米粥是一款极其适合老年人夏季饮用的粥品。
具体做法：
莲子剥皮去掉莲子芯，和薏米一起淘洗干净后放进砂锅里，锅里填适量的清水，开大火把水煮沸后转小火熬煮一个半小时后加几颗冰糖，继续熬煮至冰糖融化就可以盛出食用了。
第五种：【南瓜糯米粥】
南瓜糯米粥也是一款营养粥，南瓜和糯米里都含有人体比较容易吸收的优质蛋白和多种矿物质，老年人经常食用可以提高身体免疫力。
具体做法：
糯米放在碗中，加适量清水浸泡半个小时；取小半块南瓜，削掉南瓜皮洗干净后切成小块。锅里加适量的清水，大火烧开后把泡好的糯米和切好的南瓜一起放进锅里，开小火熬制半个小时后加几块冰糖，继续熬煮至冰糖融化，南瓜软烂就可以出锅了。
上面这五款粥品都非常适合老年人食用，白米粥的营养价值偏低，含糖量偏高，不建议老年人食用。这五款杂粮粥不仅简单方便，还健康美味。喜欢的就别错过，快收藏了回家去做了试试吧！
