牛奶及奶制品含钙食物中最常见且见效的自然是牛奶及奶制品。对饮食不均衡的宝宝来说，牛奶和奶制品也是最合适的补充。且在进一步研究食物中的营养元素和身高的关系后发现：乳制品中的蛋白质和身高的关系是最为密切的。钙与镁是一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现。美国儿科协会的建议是：健康足月的婴儿每日应补充400IU的维生素D补充剂。中国营养学会的建议是：婴儿出生后2周左右，每日补充400IU的维生素D。
孩子的身高永远都是家长们最关心的问题。
出门遛娃，比起“你们家孩子真乖”，我可能更想听到“这孩子腿长，以后肯定是个大高儿个！”
为啥捏？
不是自黑，我这个161的个子，肯定算不上是高的；也不是黑C爸，虽然他也不算矮，但照人家180的还差着一点。
人高个子家长自带优良基因，孩子的身高肯定错不了；
我们这些矮一点的呢，也不要着急，遗传不够，还可以后天来凑啊！
这不，天气一天天暖和了，春天要来啦。
大家知道的，孩子在春季（3-5月）的生长速度最快，是秋天的2-2.5倍。娃在这三个月身高增长的高度，比全年剩下的加起来还多。
咱得赶紧抓住这个后天逆袭的关键期，让孩子身高来个小飞跃啊！
所以我是踩着点来和大家说这个问题的！
说之前，C妈先来给个子不高的家长打打气！
一、父母不高但孩子不一定矮
不得不承认，在身高这件事上，遗传因素占到了70%。也就是说，身高七分天注定，咱们可以打拼的余地只有三分。
但即便如此，只要我们的努力用到了点子上，孩子的身高也是可以完美逆袭的。
相反的，如果不重视后天因素，也有很大可能会制约先天的优秀基因。
世界卫生组织发布的身高标准公式就很好的证明了这一点：
女孩 = 37.850.75 × （父身高母身高）÷ 2 ± 5.29cm
男孩 = 45.990.7 8× （父身高母身高） ÷ 2 ± 5.29cm
举个例子：
假如你的遗传身高是160cm，后天“使使劲”，身高能够达到（约）165cm，但如果忽视后天因素，那身高就会变成（约）155cm。
后面这一正一负，相差的可是10多厘米啊！
所以我们最重要的，就是抓住这30%的后天长高空间，成功实现逆袭！
接下来就来聊聊怎样高效利用这后天的30%。
二、抓住长高黄金期，只要做好这四点
1、吃
说到长高所需要的营养元素，钙绝对是其中最重要的角色之一。
如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到。
所以，想要长高，高钙食物必不可少。
牛奶及奶制品
含钙食物中最常见且见效的自然是牛奶及奶制品。
比起钙片来说，牛奶、酸奶或者奶酪等要更容易被宝宝接受。对饮食不均衡的宝宝来说，牛奶和奶制品也是最合适的补充。
此外，奶制品之所以在“长高界”备受欢迎，还在于其中含有丰富的蛋白质。
新西兰开展的一项小样本研究发现与经常喝牛奶的小孩相比，长期牛奶摄入量较少的儿童身材更矮小。
且在进一步研究食物中的营养元素和身高的关系后发现：乳制品中的蛋白质和身高的关系是最为密切的。
豆制品
豆制品也是补钙良品。
豆腐含有丰富的优质植物蛋白，非常适合宝宝吃，与肉类一同烹饪，营养会更加丰富。
但豆腐与某些蔬菜不能同吃，比如菠菜。
菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。
种子和坚果类
补钙的同时，还有注意补镁。
钙与镁是一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现。
钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收。
含镁较多的食物最常见的就是种子和坚果类了：核桃、杏仁、腰果和花生、葵花籽、南瓜籽。
坚果类食物不能多吃，每天吃上几颗是最好的了，我一般是给DD放进一周零食盒里，每个格子里放上一个核桃、三五个腰果、几颗桃仁。
月龄小的宝宝可以磨成粉或碎屑，洒进辅食里。
海产品
鱼、虾、海带、紫菜、海参。
很多海产品钙含量都很高，海带、紫菜都可以做给宝宝吃。
虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。
不过要尽量选择无盐虾皮！
不要一次吃太多，小宝宝还可以把虾皮磨粉，这种虾皮可以直接食用，调味又补钙。
含钙高的蔬菜
许多人不知道，其实有很多低草酸的蔬菜也是补钙小能手！
像：荠菜、西兰花、小油菜、大白菜、卷心菜、羽衣甘蓝……
说到这可能很多人都会有疑惑：蔬菜中含有草酸，草酸与钙结合不是会阻碍钙的吸收吗？
所以，我们前面特意强调了：是低草酸的蔬菜哦！
低草酸的蔬菜中，钙的生物利用率是非常高的。
拿西兰花举例：
100g煮熟的西兰花含钙量是40毫克，看上去是不高，但是西兰花的钙吸收率高达61%，吃100g西兰花，身体就能吸收到24.4毫克的钙。
所以补钙，讲究一个“生物利用率”。
有些食材生物利用率低，就算含钙量再高也不属于高钙食材。
总体而言，上面给大家推荐的，都属于补钙较好的食物。
虽然没有奶制品提供的钙那么多，但是架不住日复一日、一日三餐啊，每餐累积一点点，宝宝的钙摄入量不就多起来了吗？
2、睡
俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。
美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。
不过，需要强调的一点是，生长激素只有人体进入深度睡眠（一般人在入睡半小时至1小时后，才能进入深度睡眠状态。），它才会分泌。
所以，想要让宝宝分泌足够的生长激素，就必须要有足够的深睡眠时间，而想要尽早、尽多地进入深睡眠，就要保证充足的睡眠时间。
不同年龄所需睡眠时长，也给大家备下了。
3、运动
想让孩子长高，适当的运动也不能少。
据医学专家调查研究，同龄宝宝经常运动的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。
其中跳跃性运动更为突出。
有研究表明，人体在做跳跃性运动时生长激素的分泌会比平时增加1倍左右。
CC每天放学回家，都会先在楼下跳会儿绳：
每天适当的运动能够促进骨骼对钙的利用。而且，任何运动类型都有强化骨骼的作用。
所以，每天坚持让孩子进行跑跑跳跳是非常有益处的。
还有一点要提醒大家，别忘了让孩子进行适当的负重运动哦，不要怕负重会把孩子“压矮”。
最新研究表明，骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。
所以最近家里的“重活儿”，我时常让CC帮忙，也会让DD适当参与一下。
4、维生素D不要丢
妈妈圈里的老江湖们都知道，想补钙离不开维生素D的帮忙，如果维生素D摄入不足，即使补充再多的钙也是白搭。
而晒太阳，是获取维生素D的一种简单方法。
紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。
一年四季中，春天阳光中紫外线含量是最高的！所以如果有机会一定要多带娃进行户外活动，多晒晒太阳。（但不建议长时间暴晒哦）
由于我们平日在食物中获取到的维生素D非常少，且晒太阳时间有限。所以，最好的方式是直接给宝宝补充维生素D制剂。
美国儿科协会的建议是：健康足月的婴儿每日应补充400IU的维生素D补充剂。
中国营养学会的建议是：婴儿出生后 2 周左右，每日补充 400IU 的维生素 D。
美国IOM的建议是：1岁以上婴儿及儿童的每日维生素D推荐用量为600IU。
补到多大呢？
美国儿科学会建议补到18岁。（因为他们只负责到18岁）
中国营养学会补到2岁。
不过原则上说，它是可以一直补充的，毕竟人体内无法合成，靠晒太阳又太有限！补上更放心！
黄金季已经来了，长高刻不容缓哈！老父亲老母亲们赶紧给娃安排起来吧！
CD爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士，三甲医院医生；C妈-报社育儿主编，《家长好脾气 才有好教育》作者。
养育CC&DD两姐弟，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识，让更多父母加入科学养育的大队伍，一起少走弯路，一起做“中国好父母”！原创公众号“CD爸妈”（ ID：cdbama）。
