甩肉紧致，一步缩臂围，逆龄少女臂！功效：紧实手臂线条，收紧松弛“拜拜肉”，完成4组。动作三：Y字幻椅起降做法：1、站立，屈髋屈膝，膝盖指向正前方，手臂向两侧抬高形成Y字。
【8min狂甩拜拜肉】甩肉 紧致，一步缩臂围，逆龄少女臂！
动作要点：
动作一：鸭子后伸
做法：
1、站立，保持收腹，屈膝下蹲，膝盖指向脚尖，保持脊柱伸展，耳朵在肩膀的正上方。
2、屈肘向后拉至最高，再将手臂伸直向外旋转。
3、准备好后重复上抬15次。甘薯大臂外侧酸胀感特别明显。夹臀立直。
功效：紧实手臂线条，收紧松弛“拜拜肉”，完成4组。
动作二：鸭子弓箭步
做法：
配合弓箭步姿完成上一个动作。
1、站立，屈膝下蹲，右腿向后撤步，手臂上抬稳定重心，双腿交替向后撤步。
2、手臂收回，屈肘向后拉，伸直向上抬，配合双腿交替撤步完成8次，夹臀站立。
注意：
1）膝盖指向脚尖方向避免内扣。
2）手臂上抬时避免耸肩。
功效：提升脂肪利用率，消除手臂赘肉。
动作三：Y字幻椅起降
做法：
1、站立，屈髋屈膝，膝盖指向正前方，手臂向两侧抬高形成Y字。
2、呼气上抬，吸气下落，完成8次。
注意：耳朵找向肩膀，头部向后靠，膝盖找向脚尖，避免向内扣，手臂上抬时稳定肩膀。
功效：锻炼手臂与肩背，美化肩臂线条。
动作四：Y字弓箭步
做法：
1、站立屈髋屈膝，脊柱自然伸展。
2、手臂上抬，呼气左脚向后撤步，吸气还原蹲立。
3、完成12次。夹臀立直。
功效：全身联动，加速燃脂。
动作五：女神翻掌蹲立
做法：
1、双脚分开站立，臀部夹紧脚尖自然向外，保持收腹脊柱伸展。双手屈肘呈青蛙的姿势，翻转手掌指向天花板。
2、慢慢吸气，屈膝下蹲，肩胛骨向内收，呼气夹臀立直，手臂向上推。完成8次。
注意：练习中膝盖指向脚尖方向，感觉肩胛骨向内收，保持肩部稳定，避免耸肩。
功效：强化肩臂与背部深层肌肉，预防代偿性粗臂。
动作六：女神W蹲立
做法：
1、双脚分开站立，臀部夹紧脚尖自然向外，双臂合拢。
2、手臂打开时掌心向前，吸气屈膝下蹲，膝盖指向脚趾尖方向，肩胛骨内收，呼气夹臀立直。
3、完成8次。注意腹部前方三角形始终垂直地板。
功效：训练肩臂与斜方肌群，紧实肩袖，消除松弛臃肿。
动作七：女神式芭蕾展臂
做法：
1、双脚分开站立，臀部夹紧脚尖自然向外，手臂向两侧延展，手腕自然放松。
2、慢慢吸气，呼气手臂抬高夹臀踮脚向上挥舞，吸气屈膝下蹲，完成8次。
功效：纤细肩臂曲线，打造纤长天鹅臂。
动作八：三角式手臂伸展
做法：
1、双脚分开站立，臀部夹紧脚尖自然向外。
2、右侧手臂经两侧向上抬高，伸展手臂，伸展侧腰。换侧练习。
功效：使手臂线条修长延展，提升气质体态。
