一旦出现失眠的症状，一定要及时进行调理。血清素能够控制我们的情绪，它也是褪黑素的前驱物，能够促进晚上褪黑素的分泌。让身体白天自然分泌血清素的方法1、白天保证充足日晒，身体直接接触太阳，要保证夏季5分钟以上，冬季30分钟以上。开始咀嚼口香糖5分钟后，人体便开始分泌血清素，30分钟后血液中的血清素浓度会上升百分之二十。
有效缓解失眠的小妙招?失眠严重影响了一个人的生活和工作一旦出现失眠的症状，一定要及时进行调理如果是短暂的，但是失眠一般会自行恢复如果是长期的失眠，就需要进行积极的治疗失眠引起的原因包括外在的和内在的原因，外在的原因包括了睡眠的环境、睡眠的时间和生活方式内在的原因是自己的生物钟和睡眠压力调节出了问题，下面我就来为大家讲一下出现失眠以后该怎么办，今天小编就来聊一聊关于有效缓解失眠的小妙招?接下来我们就一起去研究一下吧!
有效缓解失眠的小妙招
失眠严重影响了一个人的生活和工作。一旦出现失眠的症状，一定要及时进行调理。如果是短暂的，但是失眠一般会自行恢复。如果是长期的失眠，就需要进行积极的治疗。失眠引起的原因包括外在的和内在的原因，外在的原因包括了睡眠的环境、睡眠的时间和生活方式。内在的原因是自己的生物钟和睡眠压力调节出了问题，下面我就来为大家讲一下出现失眠以后该怎么办。
白天要想办法让身体分泌血清素。血清素能够控制我们的情绪，它也是褪黑素的前驱物，能够促进晚上褪黑素的分泌。
1、白天保证充足日晒，身体直接接触太阳，要保证夏季5分钟以上，冬季30分钟以上。除此以外，白天眼睛要能看到照射进来的太阳光，即保证室内阳光充足——如果做不到，白天也要保证室内灯光足够明亮。但即便再明亮的室内，也比不上太阳光。室内非常明亮的灯光也只有500lux，而阳光即便是在阴天和下雨的日子，也有10000lux的亮度。
2、咀嚼运动可以刺激血清素分泌，没事可以嚼一嚼口香糖。电视上我们经常看到运动员在休息时咀嚼口香糖，是因为咀嚼可以有效缓解压力和负面情绪，提高专注力。开始咀嚼口香糖5分钟后，人体便开始分泌血清素，30分钟后血液中的血清素浓度会上升百分之二十。
3、上班途中、外出路上等时候，可以唱唱歌、哼哼曲。哼唱5分钟以上，血清素就会开始分泌。
4、散散步就能制造血清素。但要在环境好的地方，如果是在车辆川流不息的马路上，可能反而会导致焦虑吧。在环境较为安静的地方，一边散步，一边思考一些问题，能得到很好的放松。
1、鱼肚水鸭汤具有益气养血等功效，适用于因气血虚弱、脾胃不足而导致的失眠、面部潮红等现象，具有很好的缓解的功效。2、香蕉香蕉具有很好的缓解失眠的功效，它富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁，具有舒缓肌肉疲劳的功效，而且香蕉的香味比较大，放在枕边闻到香甜的味道也有利于促进睡眠。3、百合糖水汤先把百合放入锅中，加入适量的水，用小火慢慢煮烂，再加入适量的白糖，就可以食用了，百合味道比较苦，具有安神的功效，对于心烦不定、失眠的患者具有很好的缓解的功效，百合糖水汤对于患者体内余热不净、失眠多梦的患者具有很好的疗效。
如果实在睡不着，总是躺在床上胡思乱想，超过了半个小时，那就不要再呆在床上了。打开微弱的小夜灯，叠叠衣服、整理书本、擦擦鞋子，或者坐在阳台上听听音乐（不要听小说）。等到有困意了再到床上睡觉。
总之，睡不着就不要在床上，最好不要在卧室，灯光一定要微弱，做一些不费脑、不太费体力的事。
最后，若能严格执行上述方案，必能恢复良好、规律、香甜的睡眠。
最后的最后，一定舍弃这种习惯：舍不得今夜过去，疯狂地玩手机。
