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新手小白如何学会蛙泳(蛙泳笔记技能未会)

时间:2023-06-04 作者: 小编 阅读量: 1 栏目名: 生活百科

蛙泳笔记技能未会一、漂浮&站立固定漂浮--吸气低头,双手伸直、双腿并拢,保持5秒以上漂浮站立--蹬墙出发,身体呈流线型,速度递减下来时先收腿,双手伸直边向下划水边抬头二、蛙泳腿收腿翻腿蹬夹腿,小口诀——收翻慢,蹬夹快。

新手小白如何学会蛙泳?一、漂浮&站立二、蛙泳腿,今天小编就来聊一聊关于新手小白如何学会蛙泳?接下来我们就一起去研究一下吧!

新手小白如何学会蛙泳

一、漂浮&站立

  • 固定漂浮--吸气低头,双手伸直、双腿并拢,保持5秒以上
  • 漂浮站立--蹬墙出发,身体呈流线型,速度递减下来时先收腿,双手伸直边向下划水边抬头

二、蛙泳腿

收腿 翻腿 蹬夹腿,小口诀——收翻慢,蹬夹快,夹住之后漂2秒

  • 收腿:脚后跟接近屁股
  • 翻腿:脚踝外翻,勾住脚丫
  • 蹬腿:勾住脚踝,最后两腿并拢伸直放松

三、蛙泳腿和换气配合

固定漂浮换气口诀:吸气嘴巴张大,低头憋气5秒,边吹泡泡边抬头(嘴巴、鼻子都可吐气)

  • 蛙泳腿和换气配合:手握浮板胳膊伸直夹住耳朵,吸气低头后蹬壁出发
  • ‍收翻慢,蹬夹快,夹住之后漂2秒,然后慢慢吐气抬头,吸气低头的同时开始下一次收翻腿

四、蛙泳手

✍️手部要领:先伸展手臂--掌心朝外划水--抓水,将水推向身体内侧--再次伸开手臂--循环往复手臂前伸,手掌并拢夹住耳朵

  • 掌心朝外,手臂随后向外划水,同时抬头
  • 手肘弯曲,掌心朝内,将水滑到身体内侧,此时手速要快且用力
  • 吸气低头时,手臂再次前伸,掌心相对合并

五、蛙泳手和呼吸配合

外划抬头吐气,内划抱水吸气,低头伸手憋住气,保持3秒。

六、蛙泳完整配合

口诀:划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂2秒

  • 抬头吐气划手,腿并拢,低头伸手再蹬腿

七、蛙泳常见问题及原因:

  • 身体老下沉--换气时身体起越高,下沉越多
  • 头抬不起来--划手早于抬头导致,划手用于辅助抬头换气,一定要先抬头再划手
  • 原地打转不走水--不勾脚丫而是用脚背拍水导致,一定要勾脚丫!勾脚丫!勾脚丫!!!
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