#晚上不吃饭真的能减肥吗#亲身经历：不能尝试过一周不吃晚饭，一周掉称还是明显，104-99,但是一旦又开始吃晚饭，或是白天吃的食物热量高一些，体重就会直接反弹，反弹速度比掉称速度快的多掉称真的不等于减肥不吃晚饭，不仅不会减肥，而且会降低身体代谢率，一段时间后就会变成易胖体质，也就是吃什么体重增长都明显，且再也不容易减下来科学减肥一定是运动饮食睡眠，几方面的配合轻断食其实对身体很有好处，52的轻断食
#晚上不吃饭真的能减肥吗#
亲身经历：不能
尝试过一周不吃晚饭，一周掉称还是明显，104-99,
但是一旦又开始吃晚饭，或是白天吃的食物热量高一些，体重就会直接反弹，反弹速度比掉称速度快的多
掉称真的不等于减肥
不吃晚饭，不仅不会减肥，而且会降低身体代谢率，一段时间后就会变成易胖体质，也就是吃什么体重增长都明显，且再也不容易减下来
科学减肥一定是运动 饮食 睡眠，几方面的配合
轻断食其实对身体很有好处，5 2的轻断食方式现在比较推崇
当然每个人的轻断食方式不一样，可以多看看别人怎么做的，然后结合自己的实际情况和喜好来调整
我自己的方式——5天正常饮食（不过还是主要摄入蔬菜，膳食纤维，优质蛋白等多种营养元素，少盐少油少糖），2天轻断食（蔬菜 水）
减肥过程中，饮食控制更重要还是规律运动更重要？
我自己长期都是处于减肥状态，虽然减重不太多，而且掉称比较慢，一个月稳定瘦2-3斤，且基本不会反弹
对我来说，饮食控制更为重要，运动主要是塑形和肌肉锻炼
如果自己想要比较快的健康瘦身，可以自己列定计划，并记录自己的每天饮食和运动
参考
第一周- 三餐正常吃，下午六点之后不碰任何食物（如果对自己狠点，可以提前到五点，甚至四点）
- 戒掉各种不健康的零食，饮料，油炸等食物
- 每天喝温开水，1l—1.5l左右，提高身体代谢
- 坚持一周，可运动（适量），也可不运动
（第一周单纯少食，每餐七分饱，除了正餐，不碰其他食物）
第二周- 早餐：白鸡蛋 牛奶/排毒果蔬汁（黄瓜，芹菜，胡萝卜，番茄，火龙果，猕猴桃等，可专门去找果蔬汁配比推荐）
- 午餐：标准健身餐，吃饱（优质蛋白 蔬菜）
- 晚餐：少许水煮蔬菜
- 适量运动或是不运动，（摄入和运动需求量不是很平衡，会对身体造成比较大的负担）
- 多吃蔬菜和低糖水果，非常关键的时期，禁止偷吃
- 早餐：水煮鸡蛋必备
- 午餐：吃饱
- 晚饭：少吃
- 饮水增加，
- 可以增加优质蛋白，蔬菜和优质脂肪的摄取
- 增加有氧运动，推荐室内瑜伽，跳绳，美丽芭蕾等
- 重复第三周
- 运动时长可以拉长，多做塑形类，拉伸类运动
