20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。要知道医用的静脉曲张袜都是两三百起的好吗?静脉曲张袜，本来是一种医疗用品，是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种医用治疗器械，一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。当下肢出现静脉曲张时，症状轻微的可以穿“预防用弹性袜”防止静脉曲张持续恶化。
有些痛苦，是享受的。
文 ｜灿妞儿叨哔叨
跑咖简介｜ @灿妞儿叨哔叨，微博红人、神秘不露脸MM、逗比且爱好健身的心理咨询师。从cute的小胖妹练成无数网友眼红膜拜的女神。一双美腿迷天下！塑身成功后讲过无数“练练”真言，最打动人的是“最美好的时光里，不要一直是个胖子”。
跑步小腿会粗么，每天都有人哔哔哔哔说，每次我都泪流满面，我说不会，你就会不信；可是我说会，你又会问我那怎么办。我自己最喜欢的运动就是跑步，我想说跑步就是塑形的一个最好的办法。
无论你以前是萝卜腿，小腿粗过大腿，还是奇形怪状的腿，都不可能越跑越粗，如果你非要说肯定是越跑越粗了，我建议你试试看跑一年，看看有没有比你家门口的树干更粗，真能越来越粗你可以尝试用跑步来破世界大粗腿的世界纪录。（可能没这个记录)
如果你对瘦腿这件事负能量爆棚，那先来看看@灿妞儿叨哔叨 的改变！再继续往下看吧……
如果真觉得变粗了，原因有好几个：1.你的姿势不对；2.你没有做好拉伸；3.你本来是小鸟没脂肪没肌肉的极细腿；4.你的错觉；5.你身边的人的错觉。
part 1 跑步姿势
首先我要强调的是的跑步的姿势。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。即使采取了正确的跑步姿势，很多人在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，产生变粗的错觉。
短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要注意的是，体重较大想要减肥的人可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。因为自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动。
然后拉伸的话，我之前已经说过拉伸的事情啦。网上也有灰常灰常多的各种教学，自己手动。
part 2瘦腿袜真能瘦腿吗？
袜子就袜子吧。。。干嘛说能瘦腿呢。。TB一大堆什么880D 680D ，评论一堆穿了好久才穿上，勒死人什么的。当然更多都是p用都没有，以及目不忍视的价格，九块九包邮什么的。要知道医用的静脉曲张袜都是两三百起的好吗?
静脉曲张袜，本来是一种医疗用品，是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种医用治疗器械，一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。它是由力的作用和分布的，在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减，在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%，压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效地缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。
当下肢出现静脉曲张时，症状轻微的可以穿“预防用弹性袜”防止静脉曲张持续恶化。如果严重影响到美观或连平常站立、行走都觉得疼痛，就要接受外科手术治疗，把损坏的血管拿掉并穿着"医疗用弹性袜“。
没事干的基本没有必要穿，特别是TB那一搜十几块钱的，那根本就不是静脉曲张袜，最多算个紧的要死的黑丝吧，呵呵。
以下情形禁止使用
1.高度动脉机能不全。
2.心源性水肿。
3.深层血栓形成期。
4.医生认为不可使用。
以下情形请谨慎使用
1.各类皮肤病或神经性疾病急性发作期。
2.主要关节的慢性关节炎。
另外，有些拿480D的当成580D的在卖的（因为消费者几乎不可能测出正确的压力值）等等，加上大多数商家都是用的一样的照片，一样的商品介绍文，连前后效果都总是那几张图片，国内网上的资料太多太混乱，还另外查了一些国外的资料。被诊断为有静脉瘤症状的患者可以直接从医疗机关购买，但是价钱不便宜，最重要的是，真正的医疗用静脉曲张袜都是以压力值mmHg或者Hpa来区分的，并不是D数。淘宝卖家会告诉你D数越高压力越大之类的，其实D数只是简单区别厚度的参考，这个和压力值是2个不同的概念，当然织得越厚会越紧，但是这个紧度和促进血液循环的压力值是不同的。合理的静脉曲张袜的压力值应该是由下往上的方向由强变弱的，而我们一般购买的都是只强调一个很高的D数，根本没有任何关于压力值的分析。
另外，日本医疗比较好，但是日本的小姑娘说没有D数那么高的，最高也只是280D左右，听到我说国内有880D的，她都吓了一跳，说那是得多严重的静脉瘤穿啊，到那种程度的话估计应该开刀治疗了。
肥胖人群，由于血液内胆固醇和血脂高，血液粘度增加，加之体重过高使静脉血难以回流心脏，导致下肢静脉疾病，是可以穿的，有一定帮助作用。长时间站立者：教师、交警、导购、美容师、医生、护士，长时间静坐者：IT人士、白领、公务员等办公室工作人员，因肌肉疲劳和地心引力的原因，致使腿部血液回流不畅，血液粘度增加导致下肢静脉疾病，也是可以用的。
但是你要是觉得它能嘞细你的腿，那是不可能的。
另外百度百科告诉我们，穿着静脉曲张袜也是有危害的。
1.影响下肢供血。高弹力的静脉曲张袜腿部包裹得过紧会影响血液畅通，有害健康。某些网络店主倡导的“睡觉时也穿着，瘦腿效果更好”，这是不负责的说法。即使是静脉曲张患者我们也不建议睡觉时也穿。
2.给皮肤造成压力。静脉曲张袜即厚，又紧，长时间穿戴容易影响皮肤的代谢，造成皮肤病。
3.静脉曲张袜有一定的支撑作用。如果长期使用静脉曲张袜，将下肢的的支撑工作都交给这个外置工具，那么我们的肌肉本身就会偷懒，不去做它应做的工作。长久以往，过度“休息”的肌肉和韧带便会失去力量，当你不穿静脉曲张袜时，膝关节和踝关节就非常容易受伤了。
4.劣质的静脉曲张袜更有害健康。正规的静脉曲张袜在大腿处的力量已经较小，这种力量对瘦腿的作用也小。网络上宣传的所谓静脉曲张袜在大腿处压力依然很高，以达到瘦腿目的。这样造成血液循环障碍更严重，连裤袜对下体也有压迫作用，久穿这种劣质产品严重者会导致不孕不育。再加上为了降低成本使用黑心纱、黑心棉造成皮肤病妇科病的案例也不少见。
part 3 燃脂霜除了辣死没别的用
为什么有人相信外用减肥产品，那种瘦腿霜燃脂霜，除了辣死你没什么别的用处。最多让你血液流通的快一点，但是你要是指望能让你变瘦那还是算了吧。要是真能神马溶解脂肪，减少脂肪细胞，还能让你的油排出来什么的。你该胖还是胖，别以为抹一抹，脂肪就开始燃烧了，你脂肪比你聪明多了。
最后盟主还是要来戳醒在做白日梦的小伙伴，瘦身还是靠勤练！奉上@灿妞儿叨哔叨 减肥前后对比照，你就知道瘦下来有多美好了！
【@灿妞儿叨哔叨 的“练练”真言】
1.“你看见一个窈窕美女在跑步，你心里会想这么瘦了跑个p啊，可是你怎么知道别人不是跑成这样的呢？你看见一个瘦子吃一大份美食也依然苗条，你会怨恨老天不公，但也许她一个月只这么吃一次，或者运动比你更狠。你只是看到了一部分，却抱怨整个世界。这世界上真没这么多不公，你的一切比不上都是有原因的。”
2.世界上的瘦子很多，大部分都不是天生，既然你看不到她背后的努力，你也没资格羡慕。
3.很多比你优秀的人，她们比你还努力，如果你仅仅是现状，那你永远追不上。
4.竹竿真的奇丑。肌肉真的很漂亮。
以上图片来自网络，文案来自@灿妞儿叨哔叨
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