目前，多数蛙泳运动员采用了身体呈波浪状起伏的身体姿势。当手臂向内划水时，肩部自然升高，使嘴露出水面吸气。收腿结束时，足跟位于臀部的上方，两脚之间的距离宽于两膝之间的距离。蹬夹结束时两腿应并拢伸直，踝关节伸直。优秀运动员通常在向内划水接近结束时吸气，伸臂后半段呼气，通常被称为晚吸气。臂、腿配合中，手臂的动作速度决定了腿的速度。
蛙泳技术
蛙泳是比较古老的一种泳姿，由于模仿青蛙的游泳动作而得名，在民间广为流传。蛙泳游进过程中，身体位置随手腿动作不断变化，两臂和两腿的动作同时对称地进行。
蛙泳的内部技术结构是4种姿势中最为复杂的，由于手臂和腿部动作的变化方向多，与其他泳姿的差别很大，所以较难掌握好。
蛙泳也是4种姿势中速度最慢的一种，从水下移臂和收腿会给身体带来很大的阻力，使前进速度突然下降，身体前进速度不均匀。
但蛙泳也有一些独特的优点。如蛙泳的呼吸比较容易掌握，而且每个动作周期结束后都有一定的滑行放松时间，所以较容易学会。在掌握动作节奏后很快就能较少的能量游较长的距离;此外还便于观察前方，在实用游泳如救生等领域有重要的地位。
蛙泳的发展经历比较曲折，从成为奥运会正式比赛项目以来，蛙泳的技术变化最多，也是最富戏剧性的。曾几经波折数次险遭淘汰，又几经发展最终走向成熟。
一.蛙泳身体姿势
由于蛙泳水下移臂和收腿动作给身体带来的阻力，蛙泳的前进速度不像爬泳和仰泳那样均匀。对蛙泳来说，如何减小阻力就显得比其他泳姿更为重要。为减小身体遇到的阻力，应注意在整个游程中通过收颌，微耸肩，四肢尽量伸展来保持良好的流线型，减小阻力。
在手臂开始划水之前，头部与身体保持一条直线，眼睛注视池底，两手臂和肩前伸，略向下压肩、压胸，使髋关节和双腿漂在水面较高的位置，身体应有“顺坡滑行”的感觉。
目前，多数蛙泳运动员采用了身体呈波浪状起伏的身体姿势。当手臂向内划水时，肩部自然升高，使嘴露出水面吸气。吸气没有刻意抬头，眼睛仍然看下方，下颌微收。划水结束，手臂前伸时，身体拱起，借助蹬腿产生的推进力，头和肩平滑地潜入水中。一个动作周期结束后，身体恢复到长流线型，“下坡”姿势，身体夹紧伸展成鱼雷状。
二.蛙泳腿部技术
蛙泳的腿部动作不仅起到保持身体平衡的作用，还可以产生较大的推进力。腿的动作可分为几个部分，即收腿、外翻和蹬夹、滑行，但它们其实是紧密相连的完整动作。
1.收腿
收腿是指两腿和两脚从伸直并拢开始，到逐渐收到接近髋部，做好蹬夹水准备的过程。这个阶段不产生推进力，而是必要的准备阶段。由于收腿会给身体带来阻力，因此要考虑如何减小阻力。
由于划水和呼吸的原因，开始收腿时头、肩和上体向上倾斜，因此髋关节和大腿、膝关节略下沉。收腿时同时屈膝屈髋，两膝边向前收边逐渐分开，踝关节伸展，小腿和脚跟在大腿和臀部的后面，在髋关节的投影截面内轻松地前收，以减小阻力。当足接近臀部时停止收腿
2.外翻和蹬夹
外翻对蛙泳腿效果起着重要的作用，包括向外翻脚和翻小腿。收腿结束时，足跟位于臀部的上方，两脚之间的距离宽于两膝之间的距离。此时向外翻脚，使脚尖朝外，同时膝关节内旋，使脚和小腿内侧对准蹬水的方向，并使对水面增大。蹬腿开始时，小腿与水面几乎垂直，脚位于水面下外翻接近90°，这个角度是蹬水的最佳角度。
蹬夹水时，为获得较大的蹬水截面，小腿和脚内旋，位于大腿的外侧，通过大腿的内旋和伸髋使大腿带动小腿向后蹬水。当膝关节接近伸展时，小腿和脚掌继续向下和向后蹬水，腿在向后蹬的同时向中间夹紧。在夹水的最后阶段，两脚从勾到绷，这个动作要完成得快速有力，才能表现出鞭状动作效果。在蹬夹动作接近完成，两脚接近并拢时，两腿自然地从水下上摆到接近水面的位置，使腿与躯干保持直线，准备滑行及下一次收腿。蹬夹结束时两腿应并拢伸直，踝关节伸直。蹬夹水要加速完成
3.滑行
蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿有一个短暂的滑行阶段。在滑行之前，应先迅速将腿脚升高到与水面平行的位置，减少滑行时的阻力。滑行过程中两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，为下一个动作周期做好准备。
三.蛙泳手臂与呼吸的配合技术
蛙泳每划水一次吸气一次。优秀运动员通常在向内划水接近结束时吸气，伸臂后半段呼气，通常被称为晚吸气。这种技术抬头和吸气时间短，身体重心和浮心失去平衡的时间短，因而阻力小，波浪式蛙泳的吸气并不需要刻意向上抬头，而是随着肩和躯干向上向前的波浪动作，头自然地露出水面吸气。由于没有突然向上抬头，不会破坏身体前进的动量和身体的流线型，在吸气结束时，头还可以通过前摆插入水中减小阻力，引导伸肩和躯干的波浪动作。
四，蛙泳完整配合技术
1.臂、腿配合
蛙泳臂、腿配合技术最为复杂。为了保持游进速度的均匀性，臂、腿的配合应尽量使游进过程中每一动作周期内的每个阶段都有推进力产生和保持。波浪式蛙泳手和腿的配合时机是，当手臂前伸到3/4时腿开始蹬夹水。此时头和躯干正在前冲，快速蹬夹水能够协助完成前冲并使身体保持在水面上。因此，蹬夹水的时机一定要精确地把握，否则会破坏配合的节奏
手臂向内划水结束并前伸时，双肩应尽量靠近，前冲过程才能够快而远。在划水已经结束而蹬夹水尚未开始时，前冲动作是维持身体前进的动力。
臂、腿配合中，手臂的动作速度决定了腿的速度。因为身体前进的起始速度是划水获得的，之后前冲和蹬水动作协同划水使身体前进。划水、前冲和蹬水互相支持，互相配合，形成稳定或加速的波浪动作。如果某一个环节的速度稍慢，就会破坏整个波浪动作。
2.呼吸配合
波浪式蛙泳的呼吸是随着肩和躯干向上、向前的波浪动作，头自然前伸，露出水面吸气，这样不仅不会破坏身体前进的力量，而且还使身体保持流线型，并且头和肩离开水面已经不仅是为了吸气，而是形成波浪动作的重要成分。
蛙泳臂、腿、呼吸的配合多采用 1:11 的方式，即每划水一次，蹬腿一次，吸气一次。
