我是偶凡，凡哥！凡哥告诉你，当然有，其实能否减脂，很好衡量，就是看你每天的消耗量是否大于摄入量，能否制造热量缺口，当消耗量大于摄入量时，自然就达到了减脂的目的。那接下来凡哥就给大家推荐一套消耗量的计算公式吧。消耗量=基础代谢值运动消耗人体能量的消耗其实来源于两部分，一部分是人体的基础代谢，另外一部分就是运动带来的额外消耗。
大家好！我是偶凡，凡哥！
最近有很多朋友问我，为什么我天天运动却并未瘦下来，有没有一套科学的计算方法能相对准确的进行计算。
凡哥告诉你，当然有，其实能否减脂，很好衡量，就是看你每天的消耗量是否大于摄入量，能否制造热量缺口，当消耗量大于摄入量时，自然就达到了减脂的目的。这时候朋友们会问了，那么如何计算消耗量呢？那接下来凡哥就给大家推荐一套消耗量的计算公式吧。
消耗量=基础代谢值 运动消耗
人体能量的消耗其实来源于两部分，一部分是人体的基础代谢，另外一部分就是运动带来的额外消耗。很多朋友可能不太理解什么是基础代谢，下面我就来解释下什么是基础代谢，以及基础代谢如何进行计算？
基础代谢其实就是我们身体要完成最基本的生存所需要的能量。简单来说就是我们在静止状态下，维持正常的生命体征，比如：呼吸、心跳 、体温等所消耗的最低热量！
女生基础代谢率BMR(Kcal)=665.1 9.6*体重(kg) 1.8*身高(cm)-4.7*年龄(岁)
男生基础代谢率BMR(Kcal)=66.5 13.8*体重(kg) 5.0*身高(cm)-6.8*年龄(岁)
BMR是基础代谢率的缩写，Kcal是热量单位千卡的符号，也叫大卡，因为每个人的体质不同，所以真实的基础代谢率和计算出的结果一定会存在误差，计算出的数据可以作为基本参考值。而最终的基础代谢值会结合每个人的运动强度进行一个加权的计算，如下所示：
1）坐式生活方式(基本不动)，基础代谢*1.15；
2）日常上下班活动(轻微运动)，基础代谢*1.3；
3）中等强度健身(每周3-4次运动)，基础代谢*1.4
4）大强度健身(每周4次以上运动)，基础代谢*1.6；
5）专业运动员(每周6次以上)，基础代谢*1.8
按照以上的计算公式即可最终计算出基础代谢的消耗量，然后再加上运动的消耗量，则为总的消耗量，运动的消耗量现在大都可以通过软件可以计算出来，因此很容易等到。
接下来就是要计算摄入量，摄入量的计算主要是根据你吃什么决定，下面主要跟大家分享各种食物的热量摄入参考值。
通过消耗量和摄入量的对比，就能知道今天你是否制造了热量缺口，是否达到了减脂的目的。
今天的分享就到此结束了，希望能凡哥能给大家带来帮助，也请大家点赞、收藏和关注，凡哥会加油持续分享更有价值的内容给大家！
