胸肌一直以来都是男性同胞们不懈追求的门面肌，这块肌肉练好了，不仅威严显壮，还能给身材点亮一盏灯，格外耀眼。然后向上举起，注意肘关节在这个过程中不发生变化，整个动作的运动路线是弧形的。建议大家采取快起慢落的模式进行，能让胸部肌肉受到充分刺激。胸部发力，向内夹动，顶峰时收缩1秒，然后缓缓收回。
胸肌一直以来都是男性同胞们不懈追求的门面肌，这块肌肉练好了，不仅威严显壮，还能给身材点亮一盏灯，格外耀眼。
但不是所有的胸肌都受人喜欢，最近有伙计留言称自己虽然练出了大号胸肌，但是太圆了，看起来非常的不美观，自己很烦恼怎么办？
其实胸肌偏圆是由先天性因素决定，但也不是不可更改，只要用对方法，你也能换成更加有型的方形胸肌。
方块形的胸大肌看上去更加威严，有轮廓感和线条感，其实最主要还是视觉上看起来比圆形胸肌顺眼，因为圆形胸肌看上去虽然显得很厚重，但是不够宽阔，立体感不强，看起来十分的别扭，说不定还会有人投来不友善的目光。
很多人之所以练出了圆形胸肌，一方面因为先天性因素，另外一点则很关键，就是他们练胸肌的方式总是一成不变的，每次练胸肌时只用同一个器械刺激固定的部位，如此以来想练出宽大的胸肌简直是天方夜谭。
想要练出有型的方形胸肌，只靠单一的训练方式是远远不够的，我们都知道胸肌分为上，中，下，外侧，中缝等部位，因此必须要学会多角度地进行刺激，发展胸肌的宽度，而不仅仅是厚度。
而且练出圆形胸肌的人普遍有的共性是喜欢做杠铃平板卧推，其实这个动作对于发展厚度效果很好，但是对于发展宽度层面就属于弱项了。因为杠铃卧推的活动范围太小了，很难刺激到其他部位。
而哑铃卧推相比杠铃卧推而言，虽然更难掌控，但是对胸肌的刺激却是最好的，它不设限的活动范围能够给胸肌更多的可能性。
接下来董叔就来分享4个帮你打造出方形胸肌的动作，当然这里我们去掉了杠铃卧推，这个动作可以继续做，但是不要太依赖。
哑铃平板卧推：
首先平躺在卧推凳上，挺胸沉肩，双手对握哑铃，呈抛物线向内收，上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对，不必让哑铃相撞，保持0.5-1秒，然后缓缓下落，下落时则双手外旋，到最低点时恢复起始位置，落点至手肘与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。
上斜哑铃飞鸟：
将身体仰卧在上斜角度的凳上，挺胸沉肩，双手持一定重量的哑铃于胸大肌下部外侧，保持肘关节微屈，使哑铃铃头相平行，保持稳定。然后向上举起，注意肘关节在这个过程中不发生变化，整个动作的运动路线是弧形的。
双杠臂屈伸：
这个动作既可以练胸还可以发展三头肌，练胸肌时记得必须让身体向前倾斜，让胸部能够朝向地面，并且在下降时努力下到最低点，注意将手肘打开，尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展，时刻感受胸肌的发力。将身体推起来时，不要让手臂完全伸平，以免让肘关节承受太大的压力，注意推到全程的四分之三高度即可。建议大家采取快起慢落的模式进行，能让胸部肌肉受到充分刺激。
蝴蝶机夹胸：
调整合适自己的坐姿高度，将手和肩保持在同一高度，选择适合自己能承受的重量，背部贴近座椅，目视前方，挺胸收腹，双手握住把手，双臂时刻保持微弯且固定的角度。胸部发力，向内夹动，顶峰时收缩1秒，然后缓缓收回。
不只是胸肌，对待身体的其他肌肉群也一样，不能使用单一的器械去训练，这样长期下去身体势必会出现短板，而弥补短板的唯一方法就是采取多角度，不同器械的深度刺激。
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