冬季天气寒冷却丝毫没有影响大家的运动热情最近有这样一个景象很多跑团在锻炼过程中将运动速度变慢开启了超慢跑模式这是啥原因？听听大家怎么说“原来我冬天跑得都比较快，当时心率也很高。今年我采用了超慢跑的方式，心率平稳了，我觉得跑得很舒适。”超慢跑有哪些注意事项？
冬季天气寒冷
却丝毫没有影响大家的运动热情
最近有这样一个景象
很多跑团在锻炼过程中
将运动速度变慢
开启了超慢跑模式
这是啥原因？
我们一起来看看！
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超慢跑
很多人在冬天跑步时
容易刚一开始跑
就会呼吸急促、心率升高
这是因为我们身体的温度
是靠血液循环来调节
当遇到冷空气时体温下降
我们的血液循环就会加速
同时心跳也就会加快
专家介绍
冬季运动应该注意
通过锻炼提升有氧耐力
提升有氧耐力
就是在摄入空气充足
体感轻松的状况下完成运动
从而提高我们长时间运动的能力
冬季跑步时
应该把速度变慢些
调节呼吸、降低心率
就有了大家所见到的超慢跑运动
超慢跑效果如何？
听听大家怎么说
“原来我冬天跑得都比较快，当时心率也很高。今年我采用了超慢跑的方式，心率平稳了，我觉得跑得很舒适。”
“一开始感觉跑步很痛苦，肌肉酸痛、呼吸困难，了解到超慢跑后，我第一次就跑了5公里，身体没感到不适，跑后精神状态很好。跑到第三个月，完成了人生第一个半程马拉松；跑到第六个月，心肺机能得到了很大提升，完成了人生第一个全程马拉松。”
超慢跑有哪些注意事项？
专家介绍
每公里10~15分钟的速度
叫作超慢跑
对于普通运动爱好者来说
在自己体感达到
四到五成这样的强度
约比平时快跑时
每公里降低2~3分钟的速度
就是超慢跑
专家表示
冬季非常适合超慢跑运动
虽然速度和走路速度差不多
但跑步时步数在增加
而且在跑步过程中
也会有小的腾空动作
要克服重力
所以就算同样的速度
超慢跑也要比走路的消耗多2~3倍
超慢跑技术要领
①身体姿态要挺拔；
②借助惯性向前，像是有人在身后轻轻一推你就可以跑出去；
③腿部放松，超慢跑的速度要求步伐要小。
这些冬季跑步的小妙招
您都掌握了吗？
快来试试吧！
转自：CCTV-1《生活提示》
来源： 央视一套
