促进肠道蠕动排便的方法来源：生命时报北京老年医院康复医学科主管护师王旭老年人随着年龄增长、饮食结构改变及慢性疾病等因素影响，常常受到便秘问题影响。因此，预防便秘尤为重要。平躺呈仰卧位，两腿同时屈膝提起，尽可能使大腿贴近腹部。仰卧位，双下肢同时举起，膝关节保持伸直，缓慢抬高随后放下。运动时应注意安全，避免发生坠床等问题。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
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促进肠道蠕动排便的方法
来源：生命时报
北京老年医院康复医学科主管护师 王 旭
老年人随着年龄增长、饮食结构改变及慢性疾病等因素影响，常常受到便秘问题影响。长期便秘可继发痔疮、诱发心脑血管疾病、增加肠癌患病风险，引起焦虑、抑郁等情绪异常。因此，预防便秘尤为重要。日常除合理饮食、科学用药外，还可以通过运动加强胃肠活动，锻炼膈肌、腹肌、肛门肌等，从而达到重建排便机制、提高排便动力、预防便秘的效果。
屈腿运动。平躺呈仰卧位，两腿同时屈膝提起，尽可能使大腿贴近腹部。每日2~3组，每组10次以上。
举腿运动。仰卧位，双下肢同时举起，膝关节保持伸直，缓慢抬高随后放下。每日2~3组，每组5次以上。
踏车运动。取仰卧位，双腿离床交替进行伸屈动作，模仿踏车运动。每日2~3组，每组10次以上。
仰卧起坐。上半身从仰卧位起坐，坐起后两手摸足尖，再恢复至仰卧位。每日2~3组，每组重复5次以上。
低双桥运动及盆底肌训练。患者取仰卧，腹部放松，两腿屈曲，双足底平踏在床面上，做伸髋、抬臀动作。尽可能使臀部离床一拳，同时可做提肛动作，保持5~10秒后放平。每日2~3组，每组重复5次以上。
深长的腹式呼吸。吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子深长而缓慢地吸，越慢越好，嘴巴要闭紧，呼气时把腹部收缩回去。呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。每日2~3次，每次重复10次以上。
腹部按摩。仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2~3次，每次5~10分钟。
上述动作不难，贵在坚持。老人需循序渐进、量力而行，根据自己的身体状况，选择可进行的动作练习，每周坚持3~5次。运动时应注意安全，避免发生坠床等问题。必要时，可以在照护人员帮助下完成练习。
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