失眠不仅会让女人变丑更会让女人变老女性长期失眠不仅会内分泌失调，皮肤暗黄变差而且还会严重影响身心的健康导致身体各种亚健康疼痛精神萎靡、记忆力减退、烦躁不安抑郁等等一系列的问题所以，女人想要变美变年轻一定要睡好那么，今天给容易失眠的伽人，分享一套简单的促睡眠的睡前瑜伽序列，每天只需15分钟，在家就可以做，让你每天睡到自然醒，越练越美。
失眠不仅会让女人变丑
更会让女人变老
女性长期失眠
不仅会内分泌失调，皮肤暗黄变差
而且还会严重影响身心的健康
导致身体各种亚健康疼痛
精神萎靡、记忆力减退、烦躁不安
抑郁等等一系列的问题
所以，女人想要变美变年轻
一定要睡好
那么，今天给容易失眠的伽人，分享一套简单的促睡眠的睡前瑜伽序列，每天只需15分钟，在家就可以做，让你每天睡到自然醒，越练越美。
动作1：
- 站立在床边，双脚分开与髋同宽
- 吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下
- 双手放在床上，背部延展
- 屈左膝，保持5-8个呼吸
- 屈右膝，保持5-8个呼吸
- 重复练习2-3组
动作2：
- 坐立在床上
- 吸气，右手臂向上举过头顶
- 左手放在右膝的外侧
- 呼气，身体向左侧弯
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
- 跪立在床上，双手抱住头部后侧
- 吸气，打开胸腔向前
- 吸气，含胸拱背，重复练习5-8组
动作4：
- 跪立在床上，双腿分开略大于髋部
- 呼气，前屈向下，双手臂自然伸展
- 身体完全的放松，保持5-8个呼吸
动作5：
- 跪立在床上，将左腿向前
- 屈左膝，伸直右腿，身体俯卧向前
- 趴在枕头上，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
动作6：
- 仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
- 双腿打开略大于髋部
- 双手握住双脚，保持5-8个呼吸
动作7：
- 仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
- 左腿在上，双腿交叠
- 双手握住双脚，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
动作8：
- 仰卧在床上，双手打开在身体两侧
- 屈双膝靠近腹部，呼气，向右扭转
- 双腿中间可以夹住一个枕头
- 保持双肩在床上，屈手肘
- 掌心朝上，转头，眼睛看左手指尖
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9：
- 仰卧在枕头上或者叠好的被子上
- 屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开
- 双手放身体两侧，掌心朝上
- 闭上眼睛，保持5-8个呼吸
- 或者更长的时间
动作10：
- 双腿或者双腿臀部靠墙
- 仰卧在床上，双手放在身体的两侧
- 也可以将枕头放在臀部下方
- 双腿放松，整个身体放松，大脑放松
- 保持5-8个呼吸，或者更长的时间
