上班族要维持好的工作状态，中午小睡约20分钟是很好的办法。对个人和公司来说正是双赢。睡醒之后，大脑的机能会得到极大程度的恢复，工作的质与量也会随之提高。如果午睡超过60分钟，那么阿尔茨海默病的发病率反而会提高2.6倍。乙酰胆碱能够刺激海马，使其发出θ波。因为这四个场所都是容易产生θ波的地方，也是容易让人分泌乙酰胆碱的地方。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。
掌握大脑的规律和神经运行模式，是让工作事半功倍的关键法宝——日本管理学家·桦泽紫苑
越是没有干劲，越应该先行动起来职场上，是否有过这样的经历呢？
遇到一个非常复杂的任务，我们虽然有心去做，却一直鼓不起干劲，拖着不想动。但如果咬咬牙先行动起来，从第一步的方案做起，做着做着发现工作其实也没那么麻烦，而且还挺有趣，最后竟然忘我地干个不停。
开始行动之后，干劲会逐渐涌现出来，越干越想干。
著名心理学家克雷珀林把这种现象称为——“工作兴奋”。
假如我们大脑中有一个“干劲开关”的话，那这个时候，开关处于开启的状态。
当缺乏干劲的时候，很多人选择等待，心想等到干劲来了再开始行动，但这种想法是错误的，干劲不是等来的。
“越是没有干劲，越应该先行动起来”，从脑科学的角度来讲，这才是激发干劲的正确方法。
那么，到底怎么做才能让这种“工作兴奋”的状态持续呢？或者说，有没有一种方法能够让我们的“干劲开关”一直处于打开的状态呢？
今天，就给大家介绍一种全新的工作方法——“乙酰胆碱工作术”。
首先，什么是“乙酰胆碱工作术”？要想了解这种工作方法，先得看看什么是乙酰胆碱。
乙酰胆碱是“副交感神经”的节前、节后纤维（副交感神经的兴奋），“交感神经”的节前纤维（交感神经的抑制），以及运动神经的神经递质。
乙酰胆碱会从前脑基底部（迈内特基底核、内侧中隔核等）投射到大脑皮质、大脑边缘系统、丘脑等部位，担负着认知功能（思考、记忆、学习、注意力、集中力）、清醒与睡眠（特别是快速眼球运动睡眠）、产生θ波、情感记忆等重要功能。
“乙酰胆碱工作术”是日本管理学家桦泽紫苑基于乙酰胆碱的作用，在《为什么精英这样用脑不会累》提出的一种全新的工作方法，意思是：通过控制乙酰胆碱这种脑内物质，来改变我们的认知功能、灵感闪现、工作效率、创造力、想象力等来提高工作效率，迸发出崭新的创意的工作方法。
桦泽紫苑给出了“乙酰胆碱工作术”调节模型：
从图中，我们可以清晰的看到利用“乙酰胆碱工作术”的时候应该把握的重点内容。
①充足的睡眠，让大脑回复元气
②能够运用θ波，找到自己的灵感周期
③根据大脑规律，科学安排工作时间
那么，职场上的我们，如何利用“乙酰胆碱工作术”来提高我们的工作效率和创意水平呢？在这里给你4种方法：
第一：养成午睡习惯，让大脑尽快回复元气，保证乙酰胆碱数量有午睡习惯的人可能都体验过午睡对身体和大脑的超强恢复作用。
实际上，很多脑科学研究也证实了午睡对提高大脑机能的功用，因此很多科学家建议大家中午都应该小睡一会儿。
NASA（美国国家航空航天局）的科学家麦克·罗兹卡因德曾经在对宇航员午睡的研究中取得显著的研究成果。他曾说：“员工只需26分钟的午睡，就可以将工作能力提高34%，还有比这更了不起的经营策略吗？”
Spine-health网站的调查：有63%的民众每天睡眠时间约6小时或更少，比正常需要的睡眠少约1.5小时。
上班族要维持好的工作状态，中午小睡约20分钟是很好的办法。 午睡可以让你的身体和精神重新充电，让你整天充满活力完成工作。对个人和公司来说正是双赢。
仅仅30分钟左右的午睡，就可以使大脑的机能提高30%以上！
二次大战期间，击败希特勒的英国首相邱吉尔，在炸弹如雨点般落向英国本土时，他照常打盹，结果赢得了这场艰困的战争。
邱吉尔在他的回忆录提到：“自然界没有要人类从早上8点钟忙到半夜。即使只有20分钟也足以让你活力十足，焕然一新！”
绝大多数哺乳动物白天都睡很少。人们在午后感到疲累，注意力很难集中，以至于很想睡觉是很自然的反应。
现在社会一天只给我们中午时间休息是有道理的。
著名的睡眠研究学者威廉迪门特(William Dement)在其书中提到：“顺应自然的规律，成人中午睡午觉也许是为了避开正午的太阳。”
所以，当您因为高强度的工作疲惫不堪，感到困倦的时候，如果通过喝咖啡或功能性饮料强制性克服睡意继续工作的话，不仅难以高效推进工作，还会对身体和大脑造成一定的伤害。
这个时候，不如先放下手头的工作，小睡30分钟，然后再继续工作。睡醒之后，大脑的机能会得到极大程度的恢复，工作的质与量也会随之提高。
虽说午睡是个好习惯，但也不能睡太久。如果午睡超过60分钟，那么阿尔茨海默病的发病率反而会提高2.6倍。因为白天睡得太多，会影响晚上的睡眠，扰乱睡眠节奏。
第二：时刻保持“θ波的4B”意识，学会在放松的场所寻找自己的灵感人在精神放松的状态下，大脑会发出一种名叫“α波”的脑电波。
脑电波有很多种，除了α波之外，还有θ波。α波的频率在9～12赫兹，而θ波的频率在4～7赫兹。也就是说，θ波比α波稍微缓慢一些。人在昏昏欲睡的时候、深度冥想的时候、打盹的时候，大脑就会发出θ波。
θ波和乙酰胆碱的关系很紧密。乙酰胆碱能够刺激海马，使其发出θ波。
《瑞典式创意之书》（弗雷德里克·海伦著，钻石社出版）中提到：容易让人产生创意的场所有四个，分别是酒吧（Bar）、浴室（Bathroom）、公共汽车（Bus）、床（Bed）。这四个场所的英语单词的第一个字母都是B，所以作者将它们合称为“创造性的4B”。
创意这种东西，越是想得到它就越不容易得到。坐在办公桌前挖空心思冥思苦想，也往往想不到什么好的点子。倒是很放松的时候，或者发呆的时候，反而容易灵光闪现，头脑中迸发出天才般的好主意。“创造性的4B”就是可以让人精神放松的地方。
其实，“创造性的4B”，也可以换成另外的说法——“θ波的4B”或者“乙酰胆碱的4B”。因为这四个场所都是容易产生θ波的地方，也是容易让人分泌乙酰胆碱的地方。
当有一份策划书需要在短期内完成的时候，很多人会坐在办公桌前绞尽脑汁想策划案，或者一个团队把自己关在会议室里不停地开会讨论，那种氛围像在罐头里一样令人窒息。从脑科学的角度来看，这样不仅难以想出好的创意，还会起到反作用，让人头脑麻木，运转迟钝。
要想产生崭新创意的灵感，向脑中“输入”大量信息是必要的。除了平时大量的知识积累之外，在制作新的策划案时，还需要大量地阅读相关资料，和同伴开会进行讨论。但这只是基础工作，您一定要记住，好创意不是在会议室中产生的。在远离会议室（工作环境）的地方，反而容易产生好的灵感。
有一部很受欢迎的电视剧叫《跳跃大搜查线》，里面有一句著名台词：“案件不是发生在会议室里，而是在现场。”
用到创意上也同样适用：“创意不产生于会议室，而是在现场诞生！”
只要时刻保持“θ波4B”的意识，那么想出新点子、好主意就会成为一件简单而且愉快的事情。
第三：利用“专注力时间图”和大脑黄金法则，在早晨做最需要专注力的工作2016年上市的智能眼镜“JINS MEME”（晴姿牌）可以利用内置的传感器监测佩戴者眼球和眼皮的活动，从而判断出佩戴者疲劳、困倦等状态。这款眼镜提供的一组数据。
5000名JINS MEME佩戴者的平均数据显示：人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。
这组数据显示：起床后的两个小时是大脑的黄金时间。
早上的大脑黄金时间适合做那些需要高度专注的工作，比如创作高质量的文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等。我把这类工作称作“专注性工作”。
美国著名畅销书作家斯蒂芬·金，有很多佳作畅销全球，比如《魔女嘉丽》《肖申克的救赎》《绿里奇迹》《末日逼近》等。
他还曾写过一本书来介绍自己创作小说的方法，书名叫《写作之道》。在这本书中，斯蒂芬·金还介绍了自己一天的时间安排。
“我的每日安排其实很简单。上午写作，下午午休，然后写信。晚上主要是读书、和家人团聚，有时候通过电视看红袜队（棒球队队名）的比赛。实在迫不得已的时候，才会在晚上修改稿子。就这么简单，我的大原则是，写作只在中午之前。”
日本曾有个“早上30分钟等于夜间2个小时”法则意思就是：早上的30分钟可以匹敌晚上的2个小时。
所以我们要把一天中最重要的工作放在这个时间段来做，那些需要高度专注力的关键性工作，尽量在早上的黄金时间内完成。
第四：睡眠时间也是灵感创意时间，通过把握“乙酰胆碱”的周期来提高创意产生度历史上很多重大发现都是在睡梦中诞生的：比如，发现苯分子环状结构的是德国化学家凯库勒。
一天晚上，凯库勒在打瞌睡，梦见了一条咬住自己尾巴并不停旋转的蛇（衔尾蛇）。他像触电一样醒来，想到了苯分子也可能具有环状结构。
像上面两个例子一样，在睡梦中得到启发，从而获得历史性发现苯环与衔尾蛇的人和事还有很多。
现代脑科学研究显示：睡眠分为浅睡眠和深睡眠，浅睡眠也叫快速眼球运动睡眠，深睡眠叫非快速眼球运动睡眠。
人在快速眼球运动睡眠状态会做梦。人在快速眼球运动睡眠状态时，脑电波中θ波占主导地位，换句话说，就是乙酰胆碱分泌旺盛并且活力强的状态。
在快速眼球运动睡眠状态，在各种脑内物质中，乙酰胆碱处于绝对优势地位，血清素、多巴胺等胺类物质的分泌量则处于最低水平。我们的梦之所以可以荒诞离奇、天马行空，就是因为胺类物质的理性束缚变得最弱，乙酰胆碱激发了头脑的想象力、创造力。
在乙酰胆碱分泌旺盛的状态下，记忆和记忆会发生连接，相关的记忆会被分类整理起来，这样才能使记忆在大脑中固定。所以，睡眠不充足的话，记忆就难以固定下来。
灵感，其实只不过是神经细胞发出的“火花”。打个简单的比方，就好像夜空中转瞬即逝的烟花。夜空中的烟花虽然非常漂亮，但只能存在几秒的时间，如果您没有及时按下照相机的快门，就无法记录下这美妙的瞬间。大脑中神经细胞的“火花”也是一样，很快就会消失。灵感不会在大脑中保留很久。
因此，当脑中闪现出好的灵感的时候，一定要及时把它记录下来。否则的话，多么了不起的创意，也很快会被忘记。所以我会随时、随身携带笔记本，一旦脑中出现好的点子，就立刻把它记录下来。
今天，给大家介绍了一种全新的工作方法——“乙酰胆碱工作术”，并介绍了在职场上利用“乙酰胆碱工作术”提高工作效率和创新度的四个方法：
第一：养成午睡习惯，让大脑尽快回复元气，保证乙酰胆碱数量；
第二：时刻保持“θ波的4B”意识，学会在放松的场所寻找自己的灵感；
第三：利用“专注力时间图”和大脑黄金法则，在早晨做最需要专注力的工作；
第四：睡眠时间也是灵感创意时间，通过把握“乙酰胆碱”的周期来提高创意产生度。
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