大家经常问我，到底一日三餐吃什么才能让奶水变多，我 po出来一部分，虽然是个例，但大家可以作为参考看，这个毕竟每个产后妈妈的身体状况不同，体质不同。今天就给大家分享一位化名叫海霞的网友的经历，她现在8分钟能挤出300ml的奶水。
海霞在没上班前，其实是一天吃五餐，中间加水果羹或者汤水，而且她真的饿得很快，奶水是母亲的精气血化成的，所以只要奶多就会饿得很快，她的月子餐第三天开始餐餐必须有肉，然后是三个菜两碗米饭打底，吃得多呢又会化成更多的奶水，形成一个鸡生蛋还是蛋生鸡的问题。
再者，不一定会有人真的能做到餐餐都准备得，这么多,要想奶多，海霞觉得更多的是，家人把孩子照顾得非常全面，让母亲没有那么操心，并且照顾到了母亲的情绪，不会让母亲花大量的精力在孩子的照顾上以及心情失落感上，重点是,真的把这餐餐做到位了,真的非常关怀母亲的身体和心理，让产妇心情好，才是重中之重。 产妇吃得开心了，没那么操心了，每天看着孩子也开心，只有先把产妇的需求给满足了何愁奶水上不来？这也是我晒出海霞月子餐的主要理由。看看满足产妇需求的月子餐长啥样。
这是海霞产后第四天的晚餐：黄瓜条炒瘦肉丁 青菜炒鸡蛋 银耳苹果羹 杂粮米饭
补充一下，海霞是顺产，生产之前活生生地疼了几个小时，好在生得很快，半小时完事，神气得很，生完立马不疼了，浑身舒畅，胃口大增，可不敢一上来就猛吃，到了第四天回家了，胃口开始变大了起来。
这是海霞产后第五天的午餐：蒜苔烤牛肉 清蒸鲈鱼 肉酿藕圈 鲜肉包子
海霞平日里就爱吃鲤鱼什么的，家人听说鲈鱼的价值很高，而且没刺，专门买了来，现学的清蒸，海霞吃完就爱上鲈鱼了，肉更加鲜美滑嫩。
这是通草土鸡汤 熏鸭肉 香菇炒青菜 鲜肉包子
这时候的海霞其实奶水已经不错了，但是家人不敢怠慢，还买了下奶的通草一起煮。
这是青菜炖大骨头汤 炒豆干 烤猪排 黑豆米饭
海霞在怀孕之前特别喜欢吃烧烤，自打怀孕后就和烧烤无缘了，家人知道她馋，就用烤箱做了烤猪排，用蒜香提味，暂时满足一下产妇的心愿。
这是柿子椒炒五花肉 山药炖排骨 芹菜炒豆干
这是冬瓜炖排骨 土豆炒包菜 清蒸鱼 黑米饭
这个冬瓜炖排骨做得清淡口味，连汤都能喝，所以海霞的奶水不愁。
这是木瓜炖鱼汤 杏鲍菇炒洋葱 炒玉米粒
这是通草炖鸡汤 肉末金针菇 杂蔬炒饭
这个杂蔬炒饭是海霞的大爱呢，里面都是自己喜欢吃的食材。
这是蒜蓉大虾 炖鸡汤 炒西兰花 炒小白菜
荤素都有，营养搭配，吃到两周的时候，海霞已经能够8分钟挤出300ml的奶水了，喂奶无压力。
这是炒大虾 鸡蛋羹 炒小白菜 清炖鸡汤
不难看出，所谓满足产妇需求的月子餐其实就是考虑产妇喜好，结合实际情况，用心做的月子餐，你觉得呢？
